¿Qué debo comer antes de correr por la mañana? Lo que necesitas saber sobre el jogging matutino para adelgazar
Introducción: Correr por la mañana es un ejercicio beneficioso para la salud física, pero muchas personas se preguntan si pueden desayunar antes de correr por la mañana. ¿Qué debo comer? Déjame compartir contigo algunos consejos sobre cómo correr por la mañana para perder peso y desayunar.
¿Qué comer antes de correr por la mañana?
Antes de correr por la mañana es necesario beber aproximadamente una taza y media de agua tibia, porque el cuerpo humano se despierta del sueño y está deshidratado.
Antes de salir a correr por la mañana, también puedes comer hidratos de carbono como un plátano o un pequeño trozo de pan para reponer el glucógeno del organismo. Por un lado, garantiza un suministro adecuado de azúcar en la sangre; por otro, no se produce sensación de hinchazón al correr;
Me gustaría recordarte que termines de comer una hora antes de correr, de lo contrario la comida no se digiere y algunas personas pueden sufrir fácilmente hipoglucemia.
Cena después de correr por la mañana
Opciones de cena después de correr: un huevo cocido, espinacas y otras verduras, una ración de avena con leche o incluso Se pueden comer pastas con un poco más de calorías.
Podrás comer después de una hora de correr. No importa si comes algunos alimentos ricos en calorías en este momento, porque la tasa de digestión del cuerpo es muy alta en este momento después de correr durante una hora.
¿Qué no se debe comer antes de correr por la mañana?
Los amigos que quieran correr por la mañana para perder peso no deben elegir dulces procesados como barras Snickers y chocolate común, porque estos alimentos pueden hacer que el azúcar en la sangre suba y baje fácilmente, lo que es perjudicial para la pérdida de peso. Además, comerlos por la mañana. Cuando salgas a correr después de todo esto, tu cuerpo se cansará fácilmente porque tu nivel de azúcar en sangre baja rápidamente.
Si corres más de 2 horas por la mañana, entonces se considera una carrera de larga distancia y no puedes comer alimentos bajos en calorías y ricos en fibra. Como verduras, frijoles o frutas con alto contenido de agua. Aunque estos son buenos alimentos en la vida diaria, durante las carreras de larga distancia, estos alimentos pueden causar motilidad gastrointestinal o producir gases, lo que afectará su rendimiento matutino en las carreras de larga distancia.
Cuando corras por la mañana, haz una comida una hora antes de empezar a correr.
Evita salir a correr inmediatamente después de comer. Debido a que sale a correr por la mañana inmediatamente después de desayunar, es propenso a sufrir dolor de estómago. Por ello, se recomienda empezar a correr por la mañana una hora después de comer, para que la comida en el estómago esté casi digerida y no suponga demasiada carga para el organismo.