La receta de tres comidas al día más nutritiva
Todo el mundo come tres comidas al día, entonces, ¿cómo hacer tres comidas al día para ser nutritivo? A continuación, recomiendo la receta de tres comidas al día más nutritiva para todos.
La receta de las tres comidas al día más nutritiva Parte 1
1. Desayuno
El día empieza por la mañana. La importancia del desayuno es despertar tu cerebro y darte energía para empezar un día estresante.
Ejemplo de menú
1. Leche fresca 1 taza de pan integral 1 loncha de jamón huevos revueltos (1 jamón, 1 huevo) Pepino picante (1)
2 Gachas de frijoles rojos (1 tazón pequeño), apio y frijoles secos (100 g)
Comentarios nutricionales
Los cereales integrales son ricos en vitamina B y pueden asegurar el suministro de sangre al cerebro; , La yema de huevo contiene fosfolípidos, que son beneficiosos para el desarrollo intelectual; el contenido de lisina y vitamina B en los frijoles rojos ocupa el primer lugar entre varios frijoles. Las vitaminas de las verduras pueden mejorar la función de las proteínas de las células cerebrales. Por ejemplo, el aceite volátil contenido en el apio puede estimular todo el sistema nervioso, promover la excitación de las células cerebrales y estimular la inspiración y la conciencia creativa de las personas. Si no hay suficiente grasa, provocará degeneración cerebral, por lo que también puedes añadir un poco de carne al desayuno. La leche es rica en calcio, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina D, vitamina B, etc. Es un alimento tradicional para fortalecer el cerebro y puede mantener el funcionamiento normal del cerebro.
2. Almuerzo
Por lo general, la mañana es un momento en el que el trabajo mental está altamente concentrado, se fortalece el proceso de actividad del pensamiento, se aumenta el consumo de sustancias intracelulares y neurotransmisores, se acelera el metabolismo. también se acelera, y el cerebro responde a varios requisitos crecientes de nutrientes. Por tanto, el almuerzo debe aumentar el aporte de nutrientes como proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, fosfolípidos, vitamina A, vitamina B, vitamina C y hierro. strong> Comentarios nutricionales
La carne de res y el tofu son alimentos ricos en proteínas. Los camarones son ricos en ácidos grasos, que pueden proporcionar energía al cerebro y mantener a las personas concentradas durante mucho tiempo. Las zanahorias pueden acelerar el metabolismo. el cerebro Tiene el efecto de mejorar la memoria; la verdolaga es rica en yodo, que puede aliviar el estrés psicológico y mejorar el estado mental; los hongos pueden eliminar la basura del cuerpo y garantizar que el cerebro tenga suficiente oxígeno;
3. Cena
Después de un día agotador, la cena debe calmar la mente, ajustar el estado del cerebro, ayudar al cuerpo a relajarse y descansar lo antes posible y conciliar el sueño sin problemas.
Ejemplo de plan de alimentación
1. Filete de mantarraya (50g) Brócoli al ajillo (100g) Gachas de mijo (1 bol pequeño) o panecillo al vapor (1/2 pieza)
2. Puntas de hígado de bacalao (50g) Lechuga salteada con carne de cerdo desmenuzada (50g) Sopa de semillas de loto y hongos blancos (1 bol pequeño) Arroz (1/2 bol)
2. Hígado de bacalao Consejos (50g) Lechuga salteada con carne de cerdo deshebrada (50g) Sopa de semillas de loto y hongos blancos (1 bol pequeño) Arroz (1/2 bol)
Comentarios nutricionales
Hígado de animal Es rico en lecitina, pescado, gambas y pescados marinos de aguas profundas, como sardinas, atún, etc. El DHA y el EPA que contiene pueden mantener el funcionamiento normal de las células cerebrales. Estar en un estado de uso nervioso del cerebro durante mucho tiempo hará que una persona tenga insuficiente Qi y sangre, por lo tanto, coma más alimentos que fortalezcan el bazo y el Qi, como mijo, semillas de loto, etc., que pueden nutrir la sangre. Nutre el corazón, repone el Qi, nutre la mente, trata la somnolencia nocturna y ayuda al cerebro a descansar lo suficiente.
4. Snacks entre comidas
Galletas de sésamo (1-2 piezas); Pastillas de gelatina de piel de burro (6-8 piezas); Plátano (3 piezas); 1 barra); fresa (150 g) dos de los alimentos enumerados anteriormente.
La receta de tres comidas al día más nutritiva Parte 2
Receta de verano para adelgazar tres comidas al día: Menú 1
Desayuno: un plato de papilla de avena con leche , huevos En un bol mezclar una porción de brócoli y media naranja. Cena: una pera, unos trozos de fruta virgen, unas nueces.
Almuerzo: un plato de arroz, un plato de sopa de melón de invierno y cordero (puedes añadir un poco de cordero), una ración de champiñones fritos y una ración de col morada mixta (la col hay que blanquearla). en agua, no mucho, mezclar un poco) Comida: Un plátano, una manzana
Cena: Un plato de papilla de hongos blancos y azucenas (el arroz es el ingrediente principal, hongos blancos y azucenas. Se remojan previamente y se añaden unas semillas de loto.) Col rallada y tofu seco
Tres comidas al día para adelgazar en verano: Menú 2
Desayuno: 1 taza. de leche desnatada, 1 sándwich de jamón (sin mantequilla)
Almuerzo: 1 plato de fideos multicereales estofados
Té de la tarde: una pequeña cantidad de snacks de copos de maíz
Cena : pollo con patatas multicereales (2 trozos de carne): vegetales mixtos, pollo con patatas (2 taels de carne)
1 plato de arroz: 1 pieza de fruta (2 horas después de la comida)
Tres comidas al día para adelgazar en verano: menú tres
Desayuno: un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o unas patatas, jamón, aliño para ensalada
Almuerzo: un plato de arroz, verduras
Cena: a las siete, similar a la comida china, pero sólo a las siete u ocho, no se puede comer nada, excepto fruta.
Puedes beber un vaso de zumo (puedes exprimir zumo de limón, agua, dos ciruelas) antes de acostarte (sabe bien, pero recuerda no añadir azúcar. Parte 3 del trío más nutritivo). Receta del día
Desayuno
Avena con leche con huevos duros y colza
Avena: La avena gruesa hay que cocinarla O añadir agua y calentarla en el Cocínalo en el microondas para ablandar mejor la avena. Si te gusta el dulzor, puedes añadirle manzanas frescas cortadas en cubitos y pasas.
Parece un desayuno sencillo, pero en realidad es un desayuno sencillo. La avena te puede ayudar. reducen el colesterol, los huevos son ricos en proteínas y las verduras verdes son ricas en vitaminas.
Además de este desayuno, también puedes comerlo.
1. Un plato de soja. leche, dos rebanadas de pan integral y un huevo
2. Un plato de gachas de arroz y frijoles rojos, un plato de verduras refrescantes (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con cinco especias) , longan o azufaifa 1
3. Pasta de judías y tofu, natilla de huevo al vapor, medio panecillo al vapor
Almuerzo
Marisco fresco/pollo Verduras, cereales y patatas (maíz hervido)
El almuerzo juega un papel decisivo en el día a día, porque no se puede ignorar la combinación nutricional
El marisco o el pollo son bajos en grasas y proteínas Altos en vitamina C. y vitamina E, las verduras pueden proporcionarle oxidantes, garantizar el contenido normal de vitamina C y vitamina E en el cuerpo humano y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, obesidad e hipertensión. Los carbohidratos del maíz pueden reemplazar al arroz y proporcionarle nutrientes. suficiente energía.
También puedes elegir para el almuerzo
1. Tofu y repollo, huevos mezclados con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz
2. Revuelto de tomate, apio Hongos mixtos, avena frita, medio plato de arroz
3. Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes, espárragos cortados en cubitos, medio plato de arroz
Cena
Cena Come menos, pero no dejes de comer. Pero no está mal no comer nada. Hay que comer con delicadeza.
Meriendas antes de la cena (almuerzo): un paquete de proteína en polvo de pomelo/pera/manzana
La manzana es llamada "el rey de las frutas" y es rica en pectina. Las manzanas son muy buenas. tiene un efecto laxante y favorece la digestión, mientras que la proteína en polvo es un combustible para que tu cuerpo esté fuerte, lo que hace que tu cuerpo sea más resistente al frío en invierno.
Cena: sopa/gachas de té verde.
Puedes elegir sopa o gachas de Guangdong. Las gachas de Guangdong son famosas por su rica nutrición. Además, beber té verde antes de las 9 p.m. puede estimular el metabolismo basal y prevenir el hambre.
También puedes elegir para cenar
1. Zanahorias fritas vegetarianas, melón de invierno asado con gambas, tofu fermentado y pepino
2. Espinacas, sangre de cerdo y sopa de tofu, patatas fritas ralladas, ensalada fría de col
3. Espárragos fríos, tofu Mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y una taza de leche desnatada
Consejos
Bajar de peso no significa hacer dieta, la razón principal para subir de peso es El motivo es el "calor excesivo". La principal causa de la obesidad es el "exceso de calorías" más que el "exceso de nutrición".
Por lo tanto, un plan de dieta razonable no sólo le dará energía, salud y alegría, le brindará un estado de ánimo tranquilo y feliz, reducirá las posibilidades de enfermedades y prolongará su vida, sino que también le permitirá seguir dicha dieta durante más tiempo. mucho tiempo y tendrás la salud que tanto anhelas con una buena figura, ¿por qué no íbamos a disfrutarla?