Métodos para mejorar la calidad del sueño
65438+ pasan 0/3 de su vida durmiendo. Sólo cambiar este 1/3 puede afectar a los 2/3 restantes. Los nuevos resultados del Instituto de Investigación del Sueño de la Universidad de Stanford están completamente abiertos al público, y el famoso científico del sueño Seiji Nishino es el trabajo representativo. Tres pasos te alejarán del insomnio y diez estrategias te enseñarán a dormir bien por la noche.
El sueño representa 1/3 de tu vida, garantizar un buen rato puede hacerte más eficiente durante el día.
¿Dormir más significa dormir bien? En comparación con la "cantidad", la "calidad" es más importante. Esto es lo mismo que comer, y lo mismo ocurre con la comida. La "calidad" es más importante que la "cantidad". Mientras persigas la duración del sueño, debes prestar atención a cómo dormir de forma saludable. Consulte el Método de sueño eficaz de Stanford para intentar dormir de forma saludable.
La regla de oro del sueño de los 90 minutos
Método:
1. Dúchate 90 minutos antes de acostarte.
2. Remojar los pies mejora la circulación sanguínea durante el sueño, dando prioridad a las personas perezosas.
3. Ajuste la temperatura, 26 ℃ es más adecuado. Una temperatura demasiado alta puede afectar el sueño.
4. Despeja tu cerebro, no mires contenido que te entusiasme, haz algo que no consuma tu cerebro, regula tu temperatura corporal y tu cerebro, y crea un buen sueño.
5. Configura dos despertadores, como levantarte a las 7 en punto. Puede configurar dos alarmas a las 6:40 y 7:00. El primer tono es suave y corto, el segundo tono es brillante y largo.
6. Disfruta del sol. Levántese todos los días y báñese al sol, lo que puede detener la secreción de melatonina y restaurar la conciencia.
7. Caminar descalzo por el suelo reducirá tu temperatura corporal y te ayudará a dormir.
8 Lávate las manos con agua fría para bajar la temperatura corporal y facilitar el conciliar el sueño. La temperatura central de su cuerpo es muy importante para dormir.
Mejorar malos hábitos
1.? Beber alcohol antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, pero la calidad del sueño no es profunda y no es buena. Intenta mantenerlo por debajo de 100 ml.
2.? Piernas temblorosas, incapaz de dormir. Sacudir las piernas estimulará el cerebro, provocando que se excite y provoque insomnio. Si no puedes dormir, levántate en lugar de acostarte.
3. Si juegas con tu teléfono móvil durante mucho tiempo antes de acostarte, la luz azul de tu teléfono móvil afectará la secreción de melatonina, será difícil conciliar el sueño. La dificultad para conciliar el sueño puede provocar ansiedad y, cuanto más ansioso esté, es menos probable que se quede dormido.
4. El tiempo de la siesta es demasiado largo. Intenta no exceder los 90 minutos durante la pausa del almuerzo. Esto no sólo provocará un caos por la tarde, sino que también afectará a conciliar el sueño por la noche.
5. Fragmenta tu sueño y evita coger el metro. Coger el autobús y dormir fragmentado durante unos 10 minutos alterará tu ritmo circadiano.
6. Jugar hasta altas horas de la noche los fines de semana alterará el reloj biológico y llevará mucho tiempo repararlo. Lo que haces antes de acostarte afecta tu sueño, que en realidad comienza 90 minutos antes de acostarte.
Así que esta es tu voz, ganando conocimiento y tranquilidad con la edad.