¿Qué debemos hacer si las personas menopáusicas son propensas al insomnio?

¿Qué deben hacer las mujeres si sufren de insomnio durante la menopausia? Dormir lo suficiente y razonablemente es muy importante para la salud física y mental de las personas menopáusicas. El llamado sueño razonable significa que, además del tiempo adecuado para dormir, también hay que prestar atención a la preparación, la postura y los hábitos para dormir. Hay diez tabúes combinados:

Primero, evitar comer antes de acostarse. . Cuando una persona se queda dormida, el ritmo de actividad de determinadas partes del cuerpo comienza a disminuir y entra en un estado de reposo. Si comes antes de acostarte, tu estómago, hígado, bazo y otros órganos volverán a estar ocupados, lo que no sólo aumenta tu propia carga, sino que también impide que otros órganos descansen lo suficiente. El área funcional de la corteza cerebral responsable del sistema digestivo también se excitará y, a menudo, se producen pesadillas después de quedarse dormido. Si come demasiado temprano por la noche y siente hambre antes de acostarse, puede comer menos bocadillos o frutas (como plátanos y manzanas), pero puede descansar al menos media hora después de comer.

En segundo lugar, evita utilizar tu cerebro antes de acostarte. Si tiene el hábito de trabajar y estudiar por la noche, primero haga algo que requiera el uso del cerebro y luego haga algo más relajado. Esto puede relajar su mente y facilitar el conciliar el sueño. De lo contrario, si el cerebro está en un estado de excitación, será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama, y ​​el insomnio puede desarrollarse fácilmente con el tiempo.

En tercer lugar, evita excitarte antes de acostarte. Las emociones de las personas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en el centro nervioso, dificultando conciliar el sueño o incluso provocando insomnio. Por lo tanto, debes tratar de evitar la alegría, el enojo o la ansiedad antes de acostarte, y es mejor tener un estado de ánimo estable. Si no puede dormir debido al estrés mental o la excitación, acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo del ombligo, lama la barbilla con la lengua, relájese y siga tragando fluidos corporales mientras saliva en la boca. Después de unos minutos, te quedarás dormido.

En cuarto lugar, evita hablar antes de acostarte. Como dice el refrán: "No es necesario hablar cuando comes y no es necesario hablar cuando duermes". Porque cuando la gente habla, es fácil excitar el cerebro y el pensamiento activo, lo que afecta el sueño. Por tanto, las personas mayores no deben hablar demasiado antes de acostarse.

En quinto lugar, evita dormir boca arriba. La mejor posición para dormir es acostarse sobre el lado derecho, de modo que los huesos y músculos de todo el cuerpo estén naturalmente relajados, lo que facilita conciliar el sueño y elimina la fatiga. Acostarse boca arriba le dará una estructura de cuerpo completo. Los músculos están en un estado de tensión, lo que no favorece la eliminación de la fatiga. También es fácil provocar pesadillas al colocar las manos sobre el pecho, afectando la respiración y afectando así la calidad del sueño.

La "menopausia" es propensa al insomnio y la ensoñación, y a la fatiga física durante la menopausia. Después de entrar en la menopausia, la mente se vuelve más activa, lo que afecta el sueño. Las mujeres deben elegir una posición adecuada para dormir cuando duermen y es mejor no hablar antes de acostarse, de lo contrario afectará la calidad del sueño. Evite los cambios excesivos de humor antes de acostarse.