¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio por la mañana?

El ejercicio matutino no debe ser demasiado largo, lo mejor es 30 minutos y el tiempo debe ser después de las 5 en punto, preferiblemente entre las 5:30 y las 6 en punto (después de que sale el sol). No haga ejercicios matutinos cuando hay niebla, clima frío, neblina o mala calidad del aire. El mejor lugar para hacer ejercicio matutino es un lugar con mejor vegetación. Por la mañana (jardines públicos, bosques, etc.), el tiempo de fotosíntesis de las plantas comienza generalmente alrededor de las cinco de la mañana (producción de oxígeno).

(1) Los ejercicios matutinos científicos pueden mejorar la función del sistema nervioso. Los ejercicios matutinos pueden mejorar el nivel funcional del sistema nervioso central, mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y mejorar la relación entre los músculos. Excitación e inhibición de la corteza cerebral. Capacidad de conversión. El ejercicio físico puede permitir que las células nerviosas obtengan más energía y oxígeno, de modo que el cerebro y el sistema nervioso puedan obtener suficiente energía y protección material durante el trabajo intenso.

Según la investigación, cuando las células cerebrales están funcionando, necesitan entre 10 y 20 veces más sangre que las células musculares, y el consumo de oxígeno en el cerebro representa entre el 20 y el 50% del consumo de oxígeno de todo el cuerpo. Los ejercicios científicos matutinos pueden hacer que los procesos de excitación e inhibición del cerebro se alternen razonablemente, evitar la tensión de los procesos del sistema nervioso, eliminar la fatiga y hacer que la mente sea clara y ágil.

(2) Mejore la función del sistema motor y participe regularmente en ejercicios matutinos, que pueden aumentar la capacidad de almacenamiento de oxígeno del tejido muscular, mejorar el suministro de energía del tejido muscular y mejorar la resistencia del tejido muscular. , espesando así las fibras grasas y aumentando la masa muscular y la fuerza, mejora la elasticidad, hace que los músculos se desarrollen, sean fuertes y potentes. Según las mediciones, el peso muscular de una persona promedio representa aproximadamente el 40% del peso corporal, mientras que el peso muscular de los atletas puede alcanzar el 45-50% del peso corporal.

El ejercicio matutino también puede mejorar el estado nutricional de los huesos, mejorar el metabolismo material, aumentar los componentes orgánicos de los huesos, mejorar la elasticidad y flexibilidad de los músculos esqueléticos y los ligamentos de las articulaciones, mejorando así la flexión, el estiramiento, la flexión y compresión de huesos y rendimiento torsional, y también puede mejorar el rango, la flexibilidad y la precisión del transporte de articulaciones y ligamentos.

(3) El ejercicio matutino puede mejorar la capacidad del sistema respiratorio. Los ejercicios científicos matutinos aceleran la frecuencia respiratoria, profundizan la respiración, aumentan la absorción de oxígeno y mejoran la capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo. Hermann, un profesor de medicina alemán de renombre internacional, señaló: "El jogging es la mejor manera de mantenerse saludable, y la clave es el oxígeno. La cantidad de oxígeno suministrada durante la carrera deportiva es de 8 a 12 veces mayor que durante la meditación. El envejecimiento de la sistema respiratorio de personas que hacen ejercicios matutinos con frecuencia La velocidad es más lenta que la de aquellos que no hacen ejercicios matutinos

Referencia:

Enciclopedia Baidu-Ejercicio matutino