¿Qué alimentos es bueno comer durante la menopausia?
2. Alimentos que pueden frenar los sofocos. Una dieta rica en vitamina B, vitamina C y vitamina E puede estabilizar los nervios y mejorar la gravedad de los sofocos. Además, los alimentos de soja, como la leche de soja y el tofu, así como las frutas y verduras ricas en fibra, como las batatas, el ñame, las zanahorias y las calabazas, son ricos en fitoestrógenos, que también pueden ayudar a aliviar los sofocos.
3. Alimentos para prevenir la osteoporosis. Los alimentos que contienen calcio y vitamina D pueden disminuir el ritmo de pérdida ósea. Como los productos lácteos, los frijoles, los frijoles procesados, los huevos, el apio, la colza, el pescado y los mariscos, las algas marinas, el Nostoc, etc., son todos ricos en calcio. Las mujeres menopáusicas necesitan alrededor de 1.500 miligramos de calcio al día para evitar crisis de fracturas. Además, hay una sustancia esteroide en nuestra piel que puede convertirse en vitamina D para que la use el cuerpo después de la exposición a la luz solar, por lo que siempre que esté expuesto al sol moderadamente, no tiene que preocuparse por la vitamina D. deficiencia. Si necesitas complementar, puedes obtenerlo de algunos alimentos, como pescado, hígado, lácteos, yemas de huevo, etc.
4. Alimentos para reducir el estrés y ayudar a conciliar el sueño. Complementar una cantidad adecuada de complejo vitamínico B, que incluye B1, B2, B6, B12, ácido fólico, niacina, etc., puede regular el sistema endocrino, ayudar al sistema nervioso a funcionar normalmente y aliviar los síntomas de depresión, irritabilidad, ansiedad y melancolía. y otros síntomas; arroz con germen, arroz integral, cereales. El arroz, el pan integral, la levadura, las verduras de color verde oscuro, la leche baja en grasa, etc. son las mejores fuentes de complejo de vitamina B. Además, la ingesta de calcio también puede ayudar a calmar y relajar los nervios, lo que resulta muy útil para las hormonas femeninas que bajan bruscamente debido al estrés mental o al insomnio.