¿Qué comer por la noche para ayudarte a dormir?
Como todos sabemos, el plátano también se conoce como "Plátano Feliz". Es una de las frutas más comunes en nuestras vidas porque el plátano en sí es fácil de digerir y utilizar por parte del ser humano. cuerpo, puede ser consumido por todos independientemente de la edad, complementa una nutrición equilibrada. Además, los plátanos también son "pastillas para dormir" envueltas en la cáscara. Son ricos en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, y también son ricos en magnesio, que puede relajar los músculos y aliviar la fatiga muscular. y naranjas junto a la almohada, y su olor fresco y dulce también puede favorecer el sueño.
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a044ad345982b2b73686716e3dadcbef76099b7b "target="_blank "title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a044ad345982b2b73686716e 76099b7b?x - bce-process=image%2Fresize%2cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1% 2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto "esrc="/a044ad345982b2b73686716e3dadcbef76099b7b"/>
2. Leche tibia
Se sabe que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse ayuda a dormir. Porque la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede hacer que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor pentazocina que produce somnolencia y la otra tiene un efecto regulador sobre las funciones fisiológicas, a saber, los "péptidos opioides". Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central y ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al del opio, haciendo que las personas se sientan cómodas en todas partes, lo que ayuda a aliviar la fatiga y conciliar el sueño. Pon la leche suave en un biberón y deslízala lentamente hacia tu estómago. Te traerá el calor de tu infancia y te dirá suavemente "relájate, todo está bien".
3. Vinagre
Después de un largo viaje, si tienes exceso de trabajo y tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche, puedes añadir una cucharada de vinagre al agua hervida tibia y tomarlo lentamente. Esto se debe a que el vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy significativo en la eliminación de la fatiga. También puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar la capacidad de la hemoglobina para transportar oxígeno y mejorar la hipoxia en varias partes del cuerpo. el cuerpo causado por la fatiga. Mejorar el metabolismo de varios sistemas, facilitar la descarga de dióxido de carbono y gases residuales del cuerpo, relajar el cuerpo y recuperarse de la fatiga. Después de beber, cierra los ojos en silencio y pronto te quedarás dormido.
4. El pan integral
El pan integral hace tiempo que es desconocido para algunas personas que prestan atención a una dieta saludable. Es un alimento ideal para adelgazar. Puede proporcionar al cuerpo humano ricos en fibra cruda y carbohidratos. Una tostada integral con té y miel ayuda al cuerpo a liberar una forma de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina. Es como si alguien te susurrara al oído: "Es hora de dormir".
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9 "target="_blank "title="" class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b4 19ce36d3d439bdd9?x - BCE-Process = Image%2Fresize%2CM_LFIT%2CW_600%2CH_800%2CLIMIT_1%2FQUALIDAD%2CQ_85%2FFORMAT%2CF_AUTO "ESRC ="/D52A28344499B033B9737B47019CE36D3D439BD9 ATS
Avena Rica en fibra soluble y proteínas, puede hacer que las personas se sientan llenas. Si tiene hambre antes de acostarse, comer avena puede ayudar a suprimir el apetito. Además, la avena es un valioso refrigerio antes de acostarse ya que es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina, una sustancia que tiene efectos calmantes y reconstituyentes y que puede ayudar a conciliar un buen sueño nocturno. Es perfecto para cocinar un bol pequeño de avena y mezclarlo con un poco de miel. Es a la vez un delicioso snack nocturno y un buen producto para ayudarte a conciliar el sueño.
6. p>La lechuga es una verdura con una textura crujiente y un sabor delicioso que se puede convertir en un alimento delicioso, ya sea que se sirva fría o salteada. Además, la lechuga también tiene una pulpa de color blanco lechoso, que tiene un efecto calmante mágico y es muy adecuada para personas con neurastenia e insomnio. Al usarlo, corte la lechuga en rodajas y hiérvala, conviértala en sopa y bébala, especialmente antes de acostarse, tiene un buen efecto promotor del sueño.
7. Semillas de loto
Las semillas de loto son deliciosas y deliciosas. Tienen los efectos de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. el efecto de reducir el fuego. En los últimos años, los biólogos han probado y confirmado repetidamente que la nefrina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante. Pueden hacer que el páncreas secrete insulina después de comer, aumentando así el suministro de 5-hidroxitriptófano. -hidroxitriptófano Se dice que es un componente importante que determina la calidad del sueño, por lo que puede ayudar a las personas a conciliar el sueño tranquilamente. Por lo tanto, hervir semillas de loto con azúcar blanca antes de acostarse todas las noches tendrá un buen efecto para promover el sueño.
8. Azufaifa
Las azufaifas son dulces y tienen el efecto de reponer la sangre. Son las favoritas de muchas niñas. Además, las azufaifas contienen azúcares, proteínas y vitaminas C. Los ácidos orgánicos, la mucosidad, el calcio, el fósforo, el hierro y otras sustancias tienen el efecto de nutrir el bazo y calmar los nervios. Si siente insomnio o está nervioso, también puede intentar usar de 30 a 60 gramos de azufaifa todas las noches, agregar una cantidad adecuada de agua para cocinar o cocinar gachas con azufaifa, creo que puede ayudarlo a conciliar el sueño.
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a "target="_blank "title="" class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec0 513dc65a?x - bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1% 2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto "esrc="/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a"/>
9. Xiaomi
metros Las gachas de avena se conocen como la "generación de la sopa de ginseng". Esto se debe a que el mijo contiene una variedad de vitaminas, aminoácidos, grasas y carbohidratos, y tiene un alto valor nutricional. Cada 100 gramos de mijo contiene 9,7 gramos de proteína y 3,5 gramos de. grasas, que no son inferiores a las del arroz y el trigo. Además de ser rico en nutrientes, el mijo también contiene una sustancia llamada triptófano, que puede relajar los nervios mediante la descomposición y absorción por parte del cuerpo humano. El contenido de triptófano en el mijo es el más alto entre los cereales. La medicina tradicional china cree que el consumo prolongado de mijo tiene los efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago y dormir bien.
Agregue mijo al agua para cocinar gachas y cómelo en la cena o antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante.
10. Longan
El longan es una fruta que a muchos de nosotros nos gusta comer en nuestra vida diaria. La medicina tradicional china cree que el longan es de naturaleza dulce y cálida, no tóxica. y puede curar los trastornos del sueño y otros síntomas. Si las personas lo consumen con moderación en la vida diaria, puede desempeñar un papel eficaz para dormir y calmar la mente. Ya sea carne de longan fresca o seca, tiene el efecto de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Es especialmente eficaz en el tratamiento y prevención del insomnio, el olvido, la neurastenia y otras enfermedades. Por lo tanto, es posible que las personas con insomnio prolongado deseen utilizar longan para un acondicionamiento eficaz.
Hay muchas formas de comer longan, como 9 gramos de granos de longan y azufaifo, y 15 gramos de semillas de gorgona después de guisarlos, tómelos antes de acostarse. O puede comer unos cuantos longan frescos directamente antes de acostarse por la noche, lo que también puede garantizar eficazmente la calidad del sueño.
11. Garbanzos
Los garbanzos son ricos en vitamina B6. Y la vitamina B6 es necesaria para la síntesis de melatonina. Por lo tanto, consumir garbanzos también puede ayudarte a dormir.
12. Cereales fortificados
Los cereales fortificados también son ricos en vitamina B6, por lo que comer más cereales fortificados puede ayudarte a dormir.