¿A qué hora se debe comer por la noche sin engordar? ¿Qué puedes comer por la noche para evitar engordar?
1. ¿Cuándo es el mejor momento para cenar?
Tres horas antes de acostarse, preferiblemente entre las 18:00 y las 19:00 horas.
Hoy en día mucha gente suele cenar muy tarde, lo que no es una buena costumbre. Si comes demasiado tarde, deberías acostarte más tarde. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provoca una mala calidad del sueño, sino que también aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, induce fácilmente a la obesidad y conduce a diversas enfermedades crónicas.
La cena debe ser ligera. Puedes comer algo de fibra muscular corta, carne magra de fácil digestión, huevos y comer alimentos menos grasos. Además, la cena también debe garantizar una variedad de alimentos, incluidos más vegetales y cereales integrales, lo que ayudará a absorber más fibra dietética y aumentar la motilidad gastrointestinal.
2. Qué comer por la noche para evitar subir de peso
1. Yogurt
El yogur es rico en probióticos, que pueden prevenir la acumulación de grasa y favorecer su descomposición. . Efecto adelgazante inesperado, especialmente puede ayudar a eliminar la grasa en la parte inferior del cuerpo. No solo eso, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y tener el efecto de desintoxicación y belleza.
2. Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
3. Melón
No ganarás peso si comes melón por la noche. El melón Hami es rico en vitamina A y vitamina C, que pueden satisfacer la demanda de vitaminas del cuerpo. Los oligoelementos, minerales y otros ingredientes contenidos en el melón pueden desempeñar un papel muy bueno para la salud. Además, el melón tiene un bajo contenido de azúcar y es adecuado para. Pérdida de peso, pero tenga cuidado. No es recomendable comer melón por la noche para evitar provocar diarrea.
4. Pan integral
En comparación con el pan blanco común, el pan integral tiene un 9% menos de calorías, un 20% más de contenido de proteínas, 2 veces más vitamina B y es más nutritivo. . Por lo tanto, comer unas rebanadas de pan integral por la noche no solo puede satisfacer el hambre, sino que su rica fibra también puede promover la motilidad gastrointestinal, prevenir y tratar el estreñimiento y no supondrá una carga para el cuerpo.
5. Espinacas
Cada 100 gramos de espinacas contienen sólo 24 calorías, pero son muy ricas en vitamina A y hierro. Si tienes hambre por la noche, puedes preparar una ensalada de espinacas, hervir las espinacas o incluso lavarlas y comerlas crudas, porque las espinacas no se pueden cocinar demasiado, de lo contrario se perderán los nutrientes.
6. Tomates
Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede promover el crecimiento de probióticos en los intestinos, y la pectina que contienen también puede llenar el estómago y hacer que las personas se sientan. Sensación de estómago lleno. El licopeno contenido en los tomates también puede ayudar con los antioxidantes e inhibir el crecimiento de células grasas mientras se pierde peso. Lo mejor es elegir tomates orgánicos cuando se comen tomates por la noche, que se pueden preparar en ensaladas.
7. Hongo negro
El hongo negro tiene un fuerte efecto de adsorción. El consumo regular es útil para expulsar a tiempo los desechos producidos en el cuerpo. El hongo negro también tiene un buen efecto disolvente sobre los cálculos biliares y renales. El papel del hongo negro se debe a que los alcaloides vegetales que contiene tienen la propiedad de promover la secreción de varias glándulas en el tracto digestivo y el tracto urinario. Estas secreciones catalizan los cálculos y lubrican los intestinos.
8. Soja
Además de la soja, otras legumbres no engordan si las comes por la noche. Además de ser ricas en proteínas, las legumbres también contienen una cantidad muy pequeña de grasa, lo que aporta energía al organismo sin preocuparse por la acumulación de grasa. Puedes exprimir una taza de leche de soja por la noche, que no sólo te llenará sino que también calentará tu estómago, pero ten cuidado de no añadir azúcar.
9. Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, lo que se debe principalmente a su alimento básico, el maíz.
10. Patatas
Las patatas están consideradas el alimento adelgazante natural más nutritivo. No contienen grasas ni colesterol, y además son muy bajas en calorías (sólo el 21% del peso). de arroz). Es muy rico en fibra dietética blanda y puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del mismo volumen de pan blanco y 6 veces mayor que la del mismo peso de arroz).
3. Tabúes dietéticos para adelgazar
1. Comer toda la comida occidental: No mires un plato de platos cada plato solo ocupa una esquina de un plato grande, sino. La comida occidental tiene más calorías que una olla completa y es aún más sorprendente. Un aperitivo de cebolla por sí solo puede tener hasta 800 calorías, y mucho menos un filete.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se comercializan como saludables, pero en realidad no tienen mucho valor nutritivo, como diversas bebidas de frutas, galletas vegetales y postres de frutas para niños.
3. Hamburguesa grande: Hamburguesa grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac tiene 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día, así que tenga paciencia.
4. Pan con relleno: El pan en sí tiene buena nutrición, pero el pan con relleno de chocolate, fruta y crema es diferente No sólo el azúcar y las calorías se duplican, sino que también la nutrición es lamentable. Por eso, elegir pan integral original es una buena actuación para ti.
5. Los bizcochos pequeños son ricos en calorías: El bizcocho no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks tiene las mismas calorías que dos porciones de alimento básico. Pero eso no es culpa del café, en realidad es muy bajo en calorías. Si te gusta tomar café, lo mejor es "adelgazar" tu café y elegir el tipo bajo en grasas sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida del supermercado: Es más probable que la gente tenga hambre cuando hace la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en la comida siguiente. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar la tentación de comer en exceso.
8. Hay alimentos irresistibles a tu alrededor: cada vez hay más alimentos deliciosos, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas y postres. Cuando la gente está interesada en nuevos hábitos alimentarios, los ignora. la salud más fundamental Fuente: frutas y verduras, estos alimentos naturales son la fuente de la salud.
9. Alimentos fritos: Todos los alimentos fritos deben consumirse menos. No creas que las verduras salteadas y los productos de soya también contienen mucha grasa y deben eliminarse de tu menú. .