¿Qué pueden hacer las personas en la campaña libre de humo?
2011: Respirar sin humo no es un sueño: una guía para evitar o reducir el humo de segunda mano.
Primera parte: Declaración sobre la respiración sin humo
El artículo 8, párrafo 2, del Convenio Marco de la Organización Mundial de la Salud para el Control del Tabaco (en adelante denominado el "Convenio") exige que "Las Partes adoptarán e implementarán medidas legislativas, coercitivas, administrativas y/o de otro tipo efectivas dentro de las jurisdicciones nacionales existentes conforme a la legislación nacional, y promoverán activamente la adopción e implementación de medidas legislativas, coercitivas, administrativas y/o de otro tipo efectivas dentro de otras jurisdicciones, en Además, el artículo 24 de las Directrices para la aplicación del artículo 8 del Convenio exige además que “Cada Parte, al entrar en vigor el Convenio Marco de la OMS para esa Parte, "proporcionará protección universal en un plazo de cinco años" [2]. La Convención entró en vigor en China en enero de 2006, por lo que deberíamos tomar medidas efectivas para proteger a todos del daño del humo del tabaco en los lugares antes mencionados en enero de 2010.
Desafortunadamente, debido a razones bien conocidas, esta El objetivo de beneficiar al país y a la población no se puede alcanzar según lo previsto. Para evitar las graves consecuencias de la exposición prolongada al humo del tabaco (es decir, el "fumar" y el "humo pasivo") en la salud y la vida familiar, aún debemos lograrlo. debe comenzar en 2011. Continuar tomando todas las medidas integrales y viables para esforzarse por crear un ambiente interior limpio y libre de humo. La definición de "interior" en el Convenio Marco es la siguiente: "Interior" (o "cerrado"). ) área puede definirse como un techo o una o más paredes o cualquier espacio cerrado por los lados, independientemente de los materiales utilizados para el techo, las paredes o los lados, e independientemente de si la estructura es permanente o temporal” [3]. En términos generales, significa que no se puede ver el interior de ninguna estructura artificial o natural, como varias habitaciones, carruajes, tiendas de campaña, pasajes subterráneos, túneles e incluso cuevas en lugares escénicos naturales.
Creo que con el esfuerzo conjunto de todos, respirar sin humo no es un sueño, ¡incluidos los amigos que actualmente están o planean dejar de fumar! Sin embargo, esta guía es más adecuada para quienes fuman humo de segunda mano. Espero que pueda ayudar a todos a abrir sus mentes y mantenerse alejados del daño del tabaco.
Parte 2: Objetivo de respiración libre de humo
1. Calculado en base al 100% de asistencia al trabajo, el tiempo dedicado a fumar humo de segunda mano no supera las 1900 horas al año, pero todavía tenemos trabajar duro para no fumar humo de segunda mano durante las horas de trabajo, porque cualquier dosis de humo de segunda mano es peligrosa.
2 Lograr al menos 120 días sin fumar durante el año y no fumar más; más de 2.000 horas de humo ajeno en total a lo largo del año, para lograr el autocontrol. El segundo año sin humo desde 2004;
3. El sistema respiratorio ha vuelto a la normalidad, o al menos no. se deterioró aún más y el número de visitas al blog libre de humo superó las 100.000.
Parte 3: Medidas específicas para evitar o reducir el humo de segunda mano.
1. Transporte - (¡En 2010, fumé humo de segunda mano durante más de 200 horas aquí!)
(1) Además de caminar y andar en bicicleta, el tiempo de viaje debe ser acortar lo más posible y llevar el equipo necesario para el control del tabaquismo, como máscaras para el control del tabaquismo, actualizaciones sobre el control del tabaco en envases de plástico y folletos informativos sobre "Fumar en los automóviles es más dañino" [5], pero dicho equipo debe ser fácil de transportar y No se convertirá en una carga al caminar. Si es necesario, se pueden distribuir folletos informativos a otras personas para que los lean, pero un solo mensaje como "A la gente le gusta el interior"
(2) Se debe dar prioridad a los trenes de alta velocidad y a los vagones de pasajeros de alta velocidad donde está estrictamente prohibido fumar, especialmente en invierno. Es difícil comprar billetes de tren de alta velocidad y no está estrictamente prohibido fumar en el tren de alta velocidad. Puede tomar el tren más barato sin aire acondicionado (tren verde). porque, en comparación con otros trenes, los trenes ecológicos son más rentables y tienen mejores condiciones de ventilación, por lo que cuando no hay nadie fumando, la concentración de humo de tabaco es menor si la estación no implementa una política de no fumar [6], Debes intentar evitar entrar prematuramente a la estación.
(3) Si tomas un autobús que no prohíbe fumar, debes intentar evitar esperar en la estación de autobuses porque hay más fumadores mientras esperan. Cuando tenga suficiente tiempo, puede caminar a lo largo de la ruta de operación del autobús y estar listo para subir al autobús en cualquier momento después de subir al autobús, debe intentar caminar hacia atrás, lejos del conductor y lo más cerca posible; el respiradero o la ventana abierta lo más posible si se acerca al destino, el número de fumadores aumenta. Si hay tráfico, también puede bajarse del automóvil con anticipación y caminar o tomar otro automóvil para llegar a su destino; Jam durante mucho tiempo y alguien fuma, también puedes considerar bajarte del auto y caminar.
(4) En las zonas urbanas se debe dar prioridad a caminar y andar en bicicleta, y evitar tomar autobuses y taxis.
Por lo tanto, se debe continuar con el entrenamiento de ciclismo de larga distancia y se debe implementar el entrenamiento de escalada de larga distancia lo antes posible hasta Oak Ridge, el punto más alto de la carretera de circunvalación de Guanzhong (por encima de 900 metros sobre el nivel del mar) o Jinshan Town, el punto más alto. punto de Xiaowei Road (por encima de 1.100 metros sobre el nivel del mar) [7]. Si tomas el autobús, puedes consultar el párrafo anterior para reducir la posibilidad de humo de segunda mano.
(5) Es posible que el método anterior solo se aplique a usted. Si es posible, los amigos también pueden comprar sus propios coches o alquilarlos cuando viajen. Trate de no comprar billetes en taquillas para no fumadores cuando viaje en tren o avión y reserve los billetes por teléfono o online. Incluso aquellos que andan en bicicleta pueden considerar el uso de bicicletas como una alternativa al transporte público de corta distancia. Sin embargo, es mejor no andar en bicicleta cuando la contaminación del aire es grave o la seguridad no está garantizada.
2. Comidas - (si se realizan tres comidas al día al aire libre, los no fumadores pueden inhalar más de 1.000 horas de humo de segunda mano cada año)
(1) Excepto comidas de trabajo y banquetes. Excepto para tratar a los invitados, debe evitar cenar en restaurantes que no tengan áreas para no fumadores.
(2) Si alguien fuma cuando sale a comer, debe comer más rápido o empacar e irse inmediatamente.
(3) Insiste en cocinar en casa, intenta ajustar tus hábitos de trabajo y descanso y deja suficiente tiempo para preparar el desayuno, o incluso si no preparas el desayuno, puedes terminar el desayuno antes. ir a trabajar para lograr un desayuno libre de humo. Continúe manteniendo el almuerzo y la cena libres de humo.
(4) Fumar humo de segunda mano mientras comes es principalmente culpa tuya. Te multarán con caminar 5 kilómetros cada hora.
(5) Tenga en cuenta que, en circunstancias normales, los locales comerciales de restaurantes extranjeros, como McDonald's y KFC, incluidos los baños, son áreas libres de humo, donde se puede disfrutar de una respiración libre de humo. Los amigos que viven cerca de Xihuamen en Xi'an pueden ir al restaurante de fideos Hengdao Xiang, ubicado en la planta baja de la Compañía Qiangjian, detrás del edificio de oficinas de la Federación de Sindicatos de Xi'an en la calle Xinmin, para disfrutar de un desayuno y almuerzo sin humo. Además, hay muy poca gente fumando en los restaurantes chinos fuera del horario de comidas, por lo que aún puedes considerar comer a esa hora, pero no lo recomiendo. Prefiero comer durante las comidas. & ltDebe proporcionar un mapa de ruta, incluido un mapa de ruta de autobús si es posible>;, & ltPregunte a sus amigos en Kunming o consulte el historial de chat para encontrar restaurantes para no fumadores en Kunming>
3. (Mi ciudad natal es uno de los principales lugares donde fumo humo de segunda mano durante las vacaciones)
(1) Declaro que mi casa es una zona 100% libre de humo de tabaco y no está permitido fumar ni siquiera en el balcón. y baño! Con este fin, colocaré carteles evidentes de prohibido fumar en casa y colocaré materiales promocionales sobre la prohibición de fumar. Espero que no todos se lo tomen a la ligera después de verlo.
(2) Para los fines anteriores, no tengo la intención de proporcionar productos para fumar, equipos contra incendios, ceniceros y otros artículos relacionados con el tabaquismo a los huéspedes visitantes, si los huéspedes aún desean fumar, mi habitación; Puede hacer que todos se sientan terriblemente fríos o como en un horno, ya que no hay evidencia de que el humo de segunda mano sea más seguro para la salud humana que los cambios de temperatura.
(3) Reducir los niveles de exposición al humo del tabaco para mí y mi familia en mi ciudad natal, especialmente en invierno, seguirá siendo una tarea ardua y a largo plazo. Por lo tanto, continuaré movilizando a mis familiares para que dejen de fumar y eviten cumplir con sus pedidos de comprar cigarrillos.
(4) Incluso si el agua que gotea se convierte en hielo, no me quedaré en el lugar para fumar en mi ciudad natal. Si no se puede evitar, consideraré tomar un baño (no hay instalaciones para bañarse en casa y no iré a una casa de baños donde la gente pueda fumar afuera). Como mínimo, debería lavarme el pelo y explicarle a la familia fumadora que esto es una consecuencia directa del humo de segunda mano. Así que seguiré manteniendo el hábito de tomar duchas frías para mejorar la resistencia y la inmunidad de mi cuerpo.
(5) Los amigos que necesiten usar el ascensor no deben usar el ascensor o dejarlo en el piso más cercano si alguien está fumando y se niega a escuchar o no puede ser disuadido (no se recomienda para mujeres que viajan solo); los amigos que fuman humo de segunda mano en casa pueden consultar el párrafo (4) de este artículo.
4. Horas de trabajo - (Creo que a todos los amigos no fumadores les duele la cabeza por el humo de segunda mano en la oficina)
(1) Aunque es imposible solucionar el problema. problema del humo de segunda mano en el lugar de trabajo en poco tiempo, pero seguiré trabajando duro para solucionarlo.
(2) Nunca llegue tarde para reducir el humo de segunda mano, solo afectará su trabajo llegar temprano a la unidad no causará más humo de segunda mano, y también puede aprovechar este tiempo para hacerlo; trabajo de control del tabaquismo; de manera similar, para respirar sin humo, no debe dejar de completar el trabajo a tiempo.
(3) Aunque se ha demostrado que los medios técnicos no pueden reducir el humo de segunda mano[8], mejorar la higiene de las oficinas y reforzar la ventilación seguirá haciendo que las personas se sientan cómodas.
(4) Si no está demasiado ocupado o no tiene trabajo que completar en la computadora, puede ir a la sala de datos u otros lugares para trabajar mientras sus colegas fuman hasta que el humo en la oficina se disipe. o sale del trabajo, o porque hay tareas de emergencia que implican humo de segunda mano.
(5) Salga de la oficina lo antes posible después de salir del trabajo para reducir el humo de segunda mano y evitar trabajar horas extras después de que otros fumen. Puede trabajar horas extras en la oficina todo el día los fines de semana cuando no haya nadie fumando, o salir lo más temprano posible a su discreción.
(6) Queridos amigos a quienes no les gusta el humo de segunda mano y tienen acceso a Internet en el trabajo, si inevitablemente tienen que fumar humo de segunda mano en el trabajo pero no pueden dejarlo, entonces Puedes publicar tus encuentros y lo que ves y escuchas sobre el control del tabaquismo en blogs, collares, espacios y otros lugares que se te ocurran. Con un poco de esfuerzo, no se perderá nada. Con el tiempo, será posible solucionar el problema del humo de segunda mano lo más rápido posible. ¿por qué no?
(7) Consulte las pautas de este artículo para abordar los entornos con humo de segunda mano. Las especialidades relacionadas con el humo de segunda mano pueden incluir ambientes interiores en salud pública, enfermedades respiratorias, oncología, contaminación del aire y protección ambiental. Los amigos a quienes no les gusta el humo de segunda mano pueden estudiar medicina y protección ambiental si están interesados, y hacer todo lo posible para dedicarse al trabajo médico y ambiental en el futuro.
5. Recreación - (Gracias a Dios, porque no voy a esos lugares con frecuencia, el impacto no es demasiado grande);
No participaré en ninguna actividad de entretenimiento que Puede provocar que fume humo de segunda mano, como ir a un cibercafé para "controlar el tabaquismo", además de actividades de entretenimiento organizadas por la empresa e invitadas por otros. Los amigos pueden consultar este enfoque.
6. Las situaciones no mencionadas en estas medidas también deben manejarse en estricta conformidad con las pautas de implementación del artículo 8 (Prevención de la exposición al humo de tabaco) del Convenio Marco para el Control del Tabaco y sus posibles protocolos futuros. asegúrese de que no haya aliento de humo.
La cuarta parte es la promoción de la respiración sin humo
1 En comparación con mi propio trabajo, la promoción de la respiración sin humo sólo puede ser un pasatiempo a corto plazo. No es aconsejable sustituir el trabajo por aficiones. Por lo tanto, se deben seguir los siguientes principios: el trabajo normal no debe verse afectado durante el día, el descanso no debe verse afectado durante la noche, no se permite el humo ajeno excesivo o quedarse despierto hasta tarde, y se debe evitar la publicidad ineficaz cuando los colegas fuman.
En las siguientes circunstancias especiales, el horario de trabajo nocturno se puede ampliar adecuadamente, pero no más tarde de las 0:00:
(1) Durante conferencias influyentes sobre el control del tabaco en el país y en el extranjero, por ejemplo. , la Conferencia de las Partes en el Convenio Marco para el Control del Tabaco[9], la Conferencia Tabaco o Salud, la Conferencia Mundial de Información sobre la Epidemia de Tabaco[10], la Conferencia Temática del Día Mundial Sin Tabaco[11], uno o dos días después de la Voz del Tabaco Control publica documentos importantes o materiales de reuniones en cuestión de días.
(2) Durante el período de revisión anual, formular nuevos planes anuales.
2.Preparar unos folletos de plástico para el control del tabaco, como información de que fumar mientras se come es 10 veces más nocivo, y que fumar en el coche es aún más nocivo. Llévalo contigo cuando salgas a cenar o vayas en el coche. Para facilitar la lectura, el tamaño de fuente debe ser de tamaño 3 o superior y llevar una máscara o máscara antigás como respaldo.
3. Si no hay tareas en el trabajo y no hay nadie fumando, puedes hacer algún trabajo de publicidad para el control del tabaquismo.
(1) Reenviar el diario de control del tabaco y la información resumida recientemente de la COP al Foro Voice of Tobacco Control tan pronto como sea posible responder activamente a las preguntas de los internautas sobre el humo de segunda mano y los entornos libres de humo; , envíe preguntas y respuestas al foro de vez en cuando, preste la atención adecuada y reimprima algunos informes importantes sobre el control del tabaco, pero lo que es más importante, escriba contenido original y publíquelo activamente.
(2) Explore y responda la información publicada por otros usuarios de "Voice of Tobacco Control" y haga un buen trabajo en la gestión del foro.
(3) Mejorar aún más los blogs personales: las publicaciones de blogs recién publicadas deben proporcionar enlaces a voces sobre el control del tabaco. Si por algún motivo no se puede configurar, también se debe marcar la voz para el control del tabaco; crear los siguientes enlaces en la página de inicio del blog personal: a. Enlaces a cada subforo de la voz para el control del tabaco; documentos importantes de la voz para el control del tabaco; c. Publicaciones con altos índices de respuesta; enlaces a algunas publicaciones de blogs.
4. En el futuro, deberíamos plantearnos conectarnos a Internet en casa para reducir la posibilidad de humo ajeno en la empresa.
5. Sugerencias para amigos: mueva el mouse, toque el teclado, escriba un blog, busque sin humo o lea artículos de otras personas y transmita el concepto de respiración sin humo a todos los soñadores. de respirar sin humo.
Parte 5 Estadísticas de control del tabaco
1. Fumar humo de segunda mano durante no más de 2 minutos a la vez y no más de 10 minutos durante un total de 1 día se considera un hábito. día libre de humo.
2. En vista de que el humo de segunda mano es más dañino de lo habitual en algunos entornos específicos, con referencia a informes publicados por los medios de comunicación y las instituciones pertinentes, planeo utilizar los siguientes métodos estadísticos para promover una implementación más efectiva de las medidas anteriores y evitar o reducir el humo de segunda mano:
(1) El tiempo dedicado a inhalar humo de segunda mano por la noche se calcula como el doble del tiempo de inhalación real cuando la calidad del aire. Si el índice es mayor que 100 durante el día, también debe calcularse como el doble del tiempo;
(2) El humo de segunda mano mientras se viaja en un automóvil se calcula como 8 veces el tiempo real de inhalación, incluyendo una compañía automóvil en un viaje de negocios;
(3) Áreas interiores de menos de 5 metros cuadrados, como baños y ascensores en edificios unitarios. Para comedores espaciales y humo de segunda mano, el cálculo se basa en 10 veces la inhalación real. tiempo.
(4) Por tanto, el tiempo acumulado de exposición al humo de segunda mano a lo largo del año no debe superar las 2.000 horas.
3. Se recomienda a los amigos que fuman que consulten las prácticas anteriores para animarse a dejar de fumar, pero no se recomienda a los amigos que fuman humo de segunda mano que lo hagan.
La sexta parte son las medidas auxiliares para reducir el daño del humo de segunda mano. Recomendado tanto para fumadores como para no fumadores. Al fin y al cabo, el cuerpo es el capital del trabajo. Sólo gozando de buena salud se puede vivir una buena vida. Al hacerlo, no sólo eres responsable de ti mismo, sino también de tu familia, especialmente de tus hijos:
1. Preste atención a la higiene personal
(1) Después de fumar humo de segunda mano, especialmente en un lugar cerrado, debe ducharse y cambiarse de ropa lo antes posible. Lávese las manos y la cara lo antes posible para eliminar el humo de tercera mano adherido al cuerpo y reducir el daño a usted y a su familia.
(2) Evite colocar ropa cambiada sobre la cama o con la ropa de otras personas para causar contaminación secundaria.
(3) Aunque “no existe humo de segunda mano que cumpla con los estándares de seguridad, y como lo reconoció previamente la Conferencia de las Partes en la decisión FCTC/COP1(15), criterios técnicos y de ingeniería tales como escape, exposición El humo del tabaco no se puede evitar ventilando y utilizando áreas designadas para fumadores” [15], pero no podemos evitar el humo de segunda mano, por lo que debemos fortalecer la ventilación y la ventilación.
(4) Limpiaré la habitación inmediatamente después de que el humo se disipe, usaré trapeadores y trapos para limpiar todo lo que se pueda limpiar, reemplazaré todo lo que se pueda lavar y eliminaré en la medida de lo posible la suciedad adherida a los muebles. Humo de segunda mano. Se recomienda hacer lo mismo y tratar de evitar el polvo al limpiar.
2. Preste atención a una dieta razonable y una nutrición adecuada [17]:
(1) Consuma frutas, verduras y productos de soja frescos con regularidad. Las frutas y verduras deben representar más de la mitad de la dieta diaria en peso para complementar suficientes vitaminas y fibra y mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo. Las frutas pueden ser el mejor refrigerio por la noche.
(2) Intente mezclar algunos cereales integrales, cereales diversos y frijoles con el alimento básico.
(3) Bebe leche o leche de soja y come huevos todos los días. Si las condiciones lo permiten, coma al menos algo de pescado, camarones, algas y otros productos acuáticos cada semana, y coma algo de carne magra con moderación, especialmente aves. Sin embargo, debe intentar comer la menor cantidad posible de carne grasa y otros alimentos ricos en grasas. y los alimentos cárnicos no deben exceder el límite diario del 20% de la ingesta diaria total de alimentos.
(4) Beba más agua y té, complementados con ejercicio adecuado (consulte el siguiente elemento), para promover el metabolismo, permitir que el cuerpo elimine diversas sustancias nocivas y mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo.
3. Hacer ejercicio moderado, pero si no se puede evitar el humo de segunda mano, utilizaré el castigo según corresponda.
(1) Por cada hora de humo ajeno en horario laboral, se impondrá una penalización equivalente a una hora de caminata.
(2) Cada vez que fumes humo de segunda mano durante 1 hora convertida en horario no laboral, serás castigado con una cantidad de ejercicio equivalente a 2 horas de caminata real.
(3) Mantener la cantidad de ejercicio lo más estable posible, no menos de media hora al día, pero no es recomendable hacer demasiado ejercicio, ya que cansará mucho a las personas. Ahora me conviene caminar 10 kilómetros al día, pero aún debo prestar atención al fortalecimiento de las extremidades superiores. Si necesita aumentar la cantidad de ejercicio, hágalo gradualmente.
(4) El ejercicio debe realizarse en un lugar con aire fresco, muchas plantas verdes y después de que salga el sol. A menos que existan circunstancias especiales, debe evitar hacer ejercicio a favor del viento en carreteras transitadas, sitios de construcción polvorientos, a favor del viento de gases de escape de fábricas, polvo flotante, tormentas de arena y otras condiciones climáticas adversas, así como cuando la visibilidad es inferior a 2 kilómetros y el aire huele incómodo. [18], se deben usar máscaras mientras se hace ejercicio.
(5) Una cantidad de ejercicio equivalente a caminar durante 1 hora (5-6 kilómetros) [19]
Un ejercicio extenuante, como correr rápido, juegos de pelota; , montañismo en bicicleta Espere 10 minutos.
b Ejercicio de intensidad moderada, como bicicleta, jogging, caminata rápida con un peso superior a 3 kg, agricultura, etc., de media hora de duración.
c Ejercicio ligero durante más de 2 horas, como caminar a 3-4 kilómetros por hora, tareas domésticas generales, etc.
(6) Cuando montes o camines, también debes intentar evitar pasar por pueblos, donde la visibilidad suele ser mala o hay perros feroces que pueden asustar o incluso morder a la gente.
4. Preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso en el trabajo y la vida diaria, especialmente aquellos que trabajan y juegan a menudo frente a la computadora. Preste atención a tomar un descanso al menos una vez por hora y manténgalo. hábitos de vida habituales.
5. Exámenes físicos periódicos, detección temprana de enfermedades físicas, detección temprana y tratamiento temprano de enfermedades, manteniendo así la salud.
(1) Al igual que los amigos que fuman, quienes fuman humo de segunda mano deben prestar más atención a las pruebas de función pulmonar para detectar anomalías lo antes posible y controlarlas al menos dos veces al año si es necesario.
(2) Quizás el examen físico organizado por la empresa no incluya elementos de función pulmonar. Puede hacerlo usted mismo o prestar atención a si su condición respiratoria es la misma que antes. Si hay cambios, considere consultar a su médico.
La parte 7 de esta directriz se implementará a partir del día de Año Nuevo de 2011.