¿Qué hay de malo en dormir por la noche?
¿Qué comer cuando se tiene insomnio?
Terapia alimentaria para el insomnio: El insomnio se puede tratar regulando la función cerebral a través de la comida. La leche, la azucena, el mijo, las nueces, las pipas de girasol, los dátiles, la miel, etc. tienen el efecto de favorecer el sueño. Pero el efecto de un solo alimento sobre el insomnio no es evidente.
1. Azufaifa: La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso. Come algunas azufaifas todos los días, el efecto es muy bueno.
2. Granos de nuez: Los granos de nuez son ricos en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un buen efecto nutritivo en el cerebro humano. El consumo regular no sólo puede promover el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro.
Pon hojas de ciprés en tu almohada para dormir: Coge unas hojas de ciprés, lávalas, sécalas y ponlas en tu almohada. También hay una fragancia refrescante debajo de la almohada de hojas de ciprés, que hace que las personas se sientan muy cómodas y tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño.
3. Vierte las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hirviendo. Espera hasta que el color de las hojas de maní se empape y luego puedes quedarte dormido en unos 10 minutos. La efectividad es del 95%.
4. Pon unos 10 gramos de jengibre triturado al lado de la almohada, que pueden hipnotizar a las personas.
5. Comer plátanos, pescado y gambas también puede ayudar a regular el reloj biológico.
Bebe una taza de leche caliente o agua con miel antes de acostarte.
6. Las cáscaras de frutas frescas pueden hacerte quedar dormido: pon 50-100 gramos de cáscaras de naranja, pera y plátano frescas en una bolsa sin cerrar. Colócalo sobre tu almohada por la noche antes de acostarte. Te ayuda a dormir.
Otros métodos para regular el insomnio:
1. Tres cucharaditas de zumo de manzana más una taza de miel (cuidado con la obesidad) y una taza de agua azucarada pueden hacer que el cuerpo la produzca. una gran cantidad de serotonina, que puede inhibir la corteza cerebral y provocar somnolencia.
2. Frote los dedos con cuidado uno a uno para tener un efecto calmante.
3. Si comes un poco de pan, el páncreas de tu cuerpo secretará insulina y metabolizará los aminoácidos contenidos en el pan, calmando así los nervios.
4. Una cucharada de vinagre y una taza de agua fría.
5. Tomar un baño caliente una hora y media antes de acostarse.
6. Cuando estés aburrido y tengas dificultades para conciliar el sueño, puedes disolver una cucharada de jugo de lechuga en un vaso de agua.
7. Aprieta el puño y suéltalo lentamente para que tu mente pueda relajarse entre apretar y soltar.
Qué comer para el insomnio:
Dieta para el insomnio
(1) 25 g de semillas de sésamo negro, 25 g de hojas de morera, 25 g de nueces, 8 g de kumquats, triturados Haga puré, tómelo una vez cada noche antes de acostarse durante 4-5 días.
(2) Freír 20 flores de azucena y 15 granos de azufaifo, molerlos hasta obtener un polvo fino y tomarlo una vez cada noche antes de acostarse durante un total de 1 semana.
(3) Lavar los huevos con 1 taza de leche y tomar 1 taza cada noche antes de acostarse.
(4) 7 cebolletas y 20 azufaifas. Hiérvala en agua durante 20 minutos, luego come dátiles y bebe la sopa una vez cada noche antes de acostarte.
(5) 10 g de Schisandra chinensis, 30 g de carne de semilla de loto, 15 g de lirio, hervir con * * * en agua, tomar una vez antes de acostarse.
(6) Hervir 30 gramos de azucena y 60 gramos de raíz de apio y tomar una vez antes de acostarse.
(7) Poner 250 gramos de carne magra de cerdo y 30 gramos de semillas de loto en una cazuela y guisarlo una vez al día durante un total de una semana.
(8) Las personas que no pueden dormir debido al cansancio pueden comer manzanas y plátanos antes de acostarse, porque estas frutas son alimentos alcalinos y pueden resistir la fatiga muscular. Luego corta naranjas frescas, ábrelas y ponlas sobre la almohada. El sabor aromático de sus frutos tiene un efecto calmante sobre los nervios del cerebro.
Recordatorio:
En los últimos años, la incidencia del insomnio ha aumentado día a día. La razón está relacionada en gran medida con el estilo de vida de las personas, incluidos los hábitos alimentarios poco científicos e irrazonables. Por tanto, el sueño se puede mejorar a través de la dieta en la vida. Todos los remedios dietéticos presentados anteriormente son muy eficaces para promover el sueño y calmar la mente. Insomnio y ensoñaciones, métodos de autotratamiento
La mayoría de los pacientes con insomnio se acompañan de síntomas de ensoñaciones. Ya sea a juzgar por las leyes universales del sueño humano o por los resultados de investigaciones experimentales, no existe necesariamente una conexión entre los sueños y el insomnio. Además del tratamiento farmacológico y la psicoterapia, el autotratamiento en la vida diaria también es fundamental para el tratamiento del insomnio y la ensoñación.
La relajación de cuerpo y mente favorece el sueño.
Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Hay muchas formas específicas de inducir a las personas a conciliar el sueño y todas ellas son buenas formas de tratar el insomnio y las ensoñaciones. Por ejemplo, el Palacio Songsong ha circulado entre la gente y puede utilizarse.
Aquí tienes dos métodos sencillos y fáciles:
(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Antigua ley celestial Ming. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
Además, existe un tipo de masaje de puntos de acupuntura que también puede tratar eficazmente el insomnio y la ensoñación: lávese los pies con agua tibia durante 15 minutos todos los días, luego siéntese en la cama y use la mano izquierda para rotar. el punto Yongquan en la planta de su pie (punto Laogong), aproximadamente 100 veces cada vez, y luego use la otra mano para frotar el punto Yongquan en la planta del otro pie. Si persiste durante una semana, habrá un cierto efecto.
No importa cuál de los métodos anteriores se utilice para tratar el insomnio y la ensoñación, lo más importante es implementarlo de forma constante. Con buenos hábitos de salud, los síntomas del insomnio y la ensoñación disminuirán gradualmente y eventualmente se curarán sin medicación.
Es muy importante tratar el insomnio y la ensoñación, e intentar mantener un estado de ánimo normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud. Te deseo una buena noche de sueño.