¿Qué puedes comer en el desayuno para ayudarte a crecer?
Beber
Leche: Para asegurar el rápido crecimiento de tu hijo, es fundamental una ingesta adecuada de proteínas. La leche y los productos lácteos son una de las fuentes ideales de proteínas. Tienen un alto contenido de calcio y el cuerpo los absorbe fácilmente. Son alimentos excelentes para promover el desarrollo óseo en los niños. Para que los niños puedan tomar un vaso de leche caliente en el desayuno.
Come carne
Huevos: Las yemas de huevo contienen más vitamina D, que puede favorecer la absorción de calcio y ayudar al crecimiento de los huesos. Además, también contiene DHA, que favorece el desarrollo del cerebro, así como una variedad de vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. Por lo tanto, comer huevos en el desayuno puede ayudar a que los niños crezcan más.
Pescado: El calcio, el fósforo, el magnesio y otros minerales son los elementos más básicos que forman los huesos. Los datos muestran que dos tercios de los minerales de los huesos están compuestos de los tres minerales anteriores. Una suplementación mineral suficiente y adecuada es muy importante para el alargamiento óseo. Por eso puedes desayunar una pequeña cantidad de carne de bacalao frita y gachas de pescado.
Verduras y frutas
Cítricos, espinacas, zanahorias: La vitamina A, la vitamina B y la vitamina C juegan un papel importante en el crecimiento de los niños. Estas vitaminas son especialmente abundantes en alimentos cotidianos como los cítricos, las zanahorias y las espinacas. Por lo que conviene desayunar un poco de sopa de espinacas y huevo, además de naranjas, naranjas y otros alimentos.
En términos generales, un desayuno científico que ayude a los niños a crecer debe estar compuesto por tres partes: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Estas tres partes deberían suponer el 30% de las necesidades energéticas diarias, y si el aporte calórico obviamente. insuficiente, definitivamente afectará la altura del niño. Sin embargo, no debemos optar por comer alimentos fritos y grasosos en pos de un aporte calórico adecuado.
En definitiva, los niños en etapa de crecimiento y desarrollo necesitan más calorías que los adultos. A la hora de preparar el desayuno para sus hijos, los padres deben prestar atención a una nutrición integral y adecuada, no sólo deben comer a tiempo, sino también comer correctamente y bien. Sólo así se podrá desempeñar verdaderamente el importante papel del arroz seco y promover la salud. crecimiento de los niños.