Cómo hacer correctamente el ejercicio del elevador del ano

El ejercicio del elevador del ano se refiere a ejercitar y fortalecer los músculos de esta área tensando los músculos del piso pélvico. El siguiente es el método correcto de ejercicio del elevador del ano:

1. Músculos: Inserte los dedos en la vagina o el ano y luego apriete los músculos para sentir que se tensan. Esta es la forma correcta de contraer el suelo pélvico.

2. La postura debe ser correcta: puedes sentarte o pararte o tumbarte boca abajo en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo esté relajado y respire con naturalidad.

3. Contracción muscular: Levante los músculos del suelo pélvico hacia arriba y ténselos lo más tensos posible, como si estuviera dejando de orinar.

4. Duración de la retención: Mantenga la contracción muscular durante unos 5 segundos, luego relaje lentamente el músculo y descanse durante 2 a 3 segundos.

Ejercicios repetidos: Realiza más de 10 contracciones o relajaciones musculares por cada ejercicio, y repite de 2 a 3 grupos cada día (10 a 15 en cada grupo).