¡La solución al estreñimiento está aquí!

Aquí viene el camino para salvar el estreñimiento

La principal causa de estreñimiento en las personas que pierden grasa

La pérdida de grasa es inevitable durante la pérdida de peso, y es más fácil comer menos de lo habitual El estreñimiento afectará la escala de peso y los siguientes factores también pueden agravar el estreñimiento:

1.

2. Bebe menos agua.

3. Sedentario durante largos periodos de tiempo.

4. Ingesta insuficiente de grasas. La grasa es un lubricante que lubrica los intestinos. Si ingiere menos grasa en los alimentos y sus intestinos no están lubricados, su evacuación intestinal será más lenta.

5. Falta de sueño.

6. El estrés mental provoca el síndrome de estrés intestinal.

Cómo solucionar el problema del estreñimiento durante la pérdida de grasa

1. Aumente la ingesta de forma adecuada, al menos coma lo suficiente para el metabolismo básico, especialmente verduras, una libra por día, principalmente de hojas verdes. verduras, complementando la fibra dietética. El contenido intestinal aumenta y las deposiciones son naturales y suaves. También puedes comer fruta del dragón, plátanos, manzanas, peras y arándanos. Estas frutas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, pero contienen más azúcar que las verduras, por lo que debes darle prioridad a las verduras.

2. Bebe suficiente agua. La cantidad diaria de agua que bebe debe ser de 40 ml por kilogramo de peso corporal. Si come muchos cereales integrales (fibra dietética no soluble), debe aumentar la ingesta de agua. Además, también puedes optar por beber un vaso de agua ligera con sal por la mañana. Los corazones de café negro y el vinagre de sidra de manzana también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y son más adecuados para madres con buenos problemas gastrointestinales y estreñimiento severo.

3. Tomar probióticos para solucionar el problema del desequilibrio de la flora intestinal.

4.Masaje abdominal. Amasar en círculos en el sentido de las agujas del reloj debajo del ombligo para estimular la peristalsis intestinal (amasar en el sentido contrario a las agujas del reloj puede aliviar la diarrea).

5. Haz ejercicio de forma moderada. Trotar, caminar, nadar, ponerse en cuclillas, también puedes tumbarte en la cama y hacer ejercicios aéreos de ciclismo, o ejercitarte con las manos y las rodillas durante diez minutos.

6. Consume suficiente aceite, 25-30 g al día. Dentro de un rango calórico controlable, elige grasas de alta calidad (nueces, aguacates, aceite de oliva, aceite de linaza, etc.) para prevenir y tratar el estreñimiento. Trate de comer menos carne roja cuando esté estreñido. Las madres con evacuaciones deficientes y barriga grande pueden probar la terapia Budweiser: beber una taza de agua tibia en ayunas después de levantarse por la mañana y luego comer 200 ml de yogur sin azúcar + 10 ml de aceite de linaza 5-10 minutos después. En resumen, no se pueden simplemente comer verduras hervidas para adelgazar. Si las cosas siguen así, se producirá una sequedad excesiva en los intestinos y las heces llegarán a la puerta pero no se podrán sacar.

7. Ajustar la postura de defecación.

En primer lugar, puedes pasar de estar sentado a ponerte en cuclillas. En segundo lugar, cuando esté sentado, intente colocar un taburete pequeño debajo de los pies para elevarlos.

8. Duerme lo suficiente y no te quedes despierto hasta tarde. Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas al día.