¿Puedo comer frutos secos y frutas en el desayuno?
Los huevos son el desayuno de alta calidad que más se consume. Todos sabemos que los huevos contienen una alta proporción de proteínas de alta calidad: 50 gramos de huevos contienen entre 6 y 7 gramos de proteína. Además, las proteínas contenidas en los huevos son principalmente ovoalbúmina y ovoalbúmina, que contienen 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, por lo que la tasa de absorción de la proteína del huevo puede llegar al 98%.
La yema de huevo es rica en lecitina, esteroles, vitelina, calcio, fósforo, hierro y otros elementos, además de vitamina A, vitamina D, vitaminas del grupo B, etc. Estos ingredientes son muy beneficiosos para mejorar la función del sistema nervioso. Por lo tanto, los huevos también son un buen alimento para el desarrollo del cerebro, lo que permite a todos mantener la mente flexible por la mañana y no aflojar en el trabajo y el estudio.
Por tanto, comer un huevo al día puede mejorar la eficiencia del aporte nutricional de los alimentos, lo que significa que todo el mundo puede cubrir sus necesidades nutricionales durante un día basándose en el control de su dieta.
Además, en cuanto a complemento proteico, también puedes añadir un vaso de leche para beber. La leche también contiene proteínas de muy alta calidad y es rica en calcio.
Alimentos indispensables para un desayuno saludable: los frutos secos
Además de los huevos, comer algunos frutos secos por la mañana también es de gran ayuda para la salud. Las nueces contienen una variedad de nutrientes, como los ácidos grasos insaturados. Comer un poco de nueces en el desayuno puede complementar eficazmente el suministro de ácidos grasos beneficiosos en el cuerpo, especialmente para las personas de mediana edad y mayores, lo que es beneficioso para la salud y la longevidad.
Sin embargo, todavía hay que tener cuidado con los frutos secos. Algunos frutos secos se fríen con azúcar y sal, aunque tienen un sabor muy rico, para personas de mediana edad y mayores equivalen a aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. y enfermedades cerebrales. El riesgo de enfermedad vascular es particularmente peligroso para las personas mayores con tres niveles de presión arterial alta.
Se recomienda elegir frutos secos menos procesados. Hay en el mercado muchas bolsas de frutos secos diarios sin aditivos innecesarios, para que puedas consumir unos frutos secos de forma adecuada.
Alimentos indispensables para un desayuno saludable: frutas de pulpa
Las llamadas frutas de pulpa son los arándanos, las fresas, las frambuesas, las uvas, etc. Estas frutas son ricas en vitamina C y antocianinas, tiene un muy buen efecto antioxidante. La fruta carnosa también contiene resveratrol, que puede ayudar al cuerpo a reducir los lípidos en sangre y mejorar la inmunidad.
Comer un poco de fruta en el desayuno todos los días no sólo puede complementar diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, sino que también te hará sentir feliz y aportará vitalidad al día.