Los beneficios de tomar el sol

Beneficios de tomar el sol

Beneficios de tomar el sol, el sol es la fuente de nuestra vida. El cielo no puede vivir sin este fuego y el hombre no puede autogenerarse sin este fuego. Los antiguos sabios han enfatizado repetidamente: si no estás cansado del sol, debes esperar a que salga el sol. Por tanto, la exposición regular al sol es buena para la salud. Estos son los beneficios de tomar el sol. Beneficios de tomar el sol 1

Tomar el sol en cuatro partes

Tomar el sol correctamente es beneficioso Para disfrutar del sol y mantener la salud, quizás quieras centrarte en tomar el sol en cuatro partes.

Secar la parte superior de la cabeza - reponer la energía yang

La medicina tradicional china cree que "la cabeza es el primero de todo el yang qi" y es el lugar donde se reúne todo el yang qi. Todo el Qi se acumula en la cabeza, por lo que es adecuado exponerse al sol al mediodía.

Lo mejor es quitarse el sombrero y salir a caminar durante 15 minutos después del almuerzo. Deje que el sol caliente el punto Baihui en la parte superior de la cabeza, que promueve el desarrollo del cerebro y el crecimiento de los huesos de la cabeza. También es beneficioso para el crecimiento del cabello.

Tomar el sol en la espalda: regula el qi y la sangre.

La parte posterior del cuerpo humano es yang, y muchos meridianos y puntos de acupuntura se encuentran en la espalda. Tomar el sol por la noche puede ayudar a regularlo. qi y sangre en los órganos internos y calienta los meridianos.

Tomar el sol en la espalda a las 16:00 todas las tardes es el mejor momento para almacenar vitamina D. Al tomar el sol, asegúrese de dejar que el sol incida directamente sobre su espalda, es decir, solo mire su espalda hacia el sol. .

Seca tus piernas y pies - protege tu salud

Al secarte las piernas, hazlo durante al menos media hora cada vez. La luz del sol puede aliviar el frío de las piernas y los pies, acelerar la absorción de calcio y ayudar a prevenir la osteoporosis. Dar suficiente luz solar a tus piernas y pies puede almacenar energía y ayudar a resistir el frío en invierno.

Tomar el sol en las palmas de las manos: favorecer el sueño

Las palmas humanas rara vez se exponen al sol, por lo que necesitan cuidados especiales, ya que tendrán buenas efectos sobre la salud. Bajo el cálido sol, también podemos extender las manos con las palmas hacia el sol y dejar que la luz del sol brille en las palmas, lo que puede liberar el estrés, aliviar la fatiga y promover el sueño.

Consejos para tomar el sol

Respira profundamente cuando tomas el sol

Una cantidad suficiente de luz solar puede regular la secreción de melatonina y el estiramiento del pecho puede El cuerpo absorbe mejor la energía yang.

Se recomienda pasar media hora al aire libre todos los días, de cara al sol, cerrar los ojos, abrir los brazos, las palmas hacia el sol, los dedos ligeramente pellizcados, imaginar que el sol brilla por todo el cuerpo. y respira profundamente.

No tomar el sol menos de 40 minutos a la semana

En términos generales, cuando la piel del cuerpo humano de 15 años está expuesta al sol, los jóvenes deben tomar el sol durante un total de 40 minutos a la semana, y las personas mayores deben tomar el sol durante un total de 40 minutos a la semana. La exposición al sol durante 60 minutos puede garantizar que la piel sintetice suficiente vitamina D.

Mejor horario: 10:00 y 16:00

En torno a las 10:00 y las 16:00 horas son los mejores momentos para tomar el sol y mantener la salud.

Los grupos especiales deben prestar atención

En general, los grupos especiales como las mujeres embarazadas, los niños y los ancianos tienen mayores necesidades de calcio y deben prestar más atención a los baños de sol.

Mujeres embarazadas: Las mujeres embarazadas necesitan soportar las necesidades de calcio de dos personas. En invierno, no debe ser inferior a 1 hora al día. No se puede permanecer en casa todo el día por incapacidad física.

Niños: Los niños necesitan mucho calcio para su desarrollo A partir de los dos meses, siempre que el clima lo permita, deben salir al aire libre a tomar el sol todos los días, preferiblemente de 15 a 30 minutos al día. .

Personas mayores: Las personas mayores también son grupos clave para la suplementación con calcio. Puedes tomar el sol antes de las 9 a. m. y después de las 4 p. m. puedes encontrar algunos compañeros para charlar y moverte para evitar quedarte dormido y resfriarte al aire libre. Beneficios de tomar el sol 2

La tradición popular cree que tomar el sol tiene tres beneficios: nutrir los huesos, nutrir la energía yang y nutrir la rectitud. La exposición regular al sol puede prevenir la miopía porque la luz solar estimula la producción de dopamina, lo que evita la distorsión del enfoque cuando se enfoca la luz que ingresa al ojo.

Puede aumentar los niveles hormonales en el organismo. Relaja tu estado de ánimo y reduce síntomas como insomnio, opresión en el pecho e irritabilidad. Puede aumentar la vitamina D en el cuerpo para prevenir resfriados y otras enfermedades respiratorias comunes.

Al mismo tiempo, también es beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, reducir la tasa de cáncer y prolongar la vida. La espalda es yang, y el corazón y los pulmones la gobiernan. Para las personas de mediana edad y mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, bronquitis crónica, asma y otras enfermedades crónicas, llevar el sol en la espalda puede dragar los meridianos de la espalda y permitir. energía yang para entrar desde los puntos de acupuntura relevantes en los hombros y la espalda para reabastecerse del corazón y los pulmones.

Beneficios de tomar el sol:

1. Ayuda al organismo a obtener vitamina D: La fuente de vitamina D3 contenida en la piel humana se obtiene absorbiendo los rayos ultravioleta de el sol fabricar y convertir en vitamina D. Puede ayudar al cuerpo a absorber calcio y fósforo, que son nutrientes indispensables para el crecimiento y desarrollo de los bebés. En los adultos, puede prevenir la osteoporosis y la artritis reumatoide.

2. Puede prevenir enfermedades de la piel: La exposición adecuada a los rayos ultravioleta puede matar eficazmente las bacterias de la piel y aumentar la resistencia de la piel.

3. Mejora la función inmune del cuerpo: los rayos ultravioleta tienen una fuerte capacidad esterilizante. Generalmente, las bacterias y ciertos virus morirán si se exponen al sol durante media hora o unas horas.

4. Hacer que las personas se sientan felices: La luz del sol también juega un papel determinado en la mediación del ritmo de vida y los aspectos psicológicos del cuerpo humano.

5. Mejora el metabolismo: La exposición al sol promueve la circulación sanguínea del cuerpo, mejora el metabolismo del cuerpo y regula el sistema nervioso central, haciendo que el cuerpo se sienta estirado y cómodo.

6. Potenciar el deseo sexual: Tomar sol puede aumentar los niveles de andrógenos masculinos, potenciar el deseo sexual y mejorar la calidad del esperma.

7. Prevenir la anemia: Los rayos ultravioleta también pueden estimular la médula ósea para que produzca glóbulos rojos y mejoren la función hematopoyética, previniendo así la anemia. Beneficios de Tomar el Sol 3

Beneficios de Tomar el Sol

Tomar el sol es una buena forma de mantener la salud Tomar el sol puede aportarnos los siguientes beneficios.

Reducir el riesgo de cáncer de ovario

Un estudio de la Universidad de San Diego en Estados Unidos muestra que las mujeres que viven en latitudes más bajas tienen un menor riesgo de sufrir cáncer de ovario que las de zonas más altas latitudes porque el primero recibe luz solar durante mucho tiempo y tiene un alto aporte de vitamina D, que es más propicio para la prevención del cáncer que el segundo.

Reducir la Esclerosis Múltiple

La esclerosis múltiple es una enfermedad crónica del sistema nervioso central. Los principales síntomas incluyen discapacidad visual, debilidad muscular, etc., e incluso problemas graves como discapacidad. Los estudios han encontrado que las personas que viven en áreas con menos luz solar en latitudes altas tienen más probabilidades de desarrollar esclerosis múltiple que las que viven cerca del ecuador. Un estudio de 2014 también encontró que mejorar la deficiencia de vitamina D podría retardar la progresión de la esclerosis múltiple y reducir el daño cerebral relacionado.

Reducir el riesgo de cáncer de páncreas

Se puede decir que el cáncer es la enfermedad más peligrosa. Aunque el cáncer de páncreas no es tan famoso, también es una de las mayores causas de muerte para la salud. La exposición puede ayudar a prevenir el cáncer de páncreas.

El cáncer de páncreas es el duodécimo cáncer más común en el mundo y la séptima enfermedad más mortal. Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego encontró que la incidencia de la enfermedad es mayor en los países con la menor exposición a la luz solar. El investigador principal a cargo de este estudio señaló que si se vive en latitudes altas o en zonas frecuentemente nubladas, es difícil para las personas suplementar suficiente vitamina D tomando el sol, lo que llevará a que los residentes de esta zona tengan una buena dosis de vitamina D. mayor probabilidad de desarrollar cáncer de páncreas que la tasa de incidencia promedio.

Prolongar la vida útil

A partir de 1980, investigadores daneses llevaron a cabo un estudio de 26 años en 4,4 millones de daneses y descubrieron que la exposición a más energía solar puede prolongar la vida útil. Un estudio sueco también encontró que, en comparación con las mujeres que tomaban el sol en verano, las mujeres que no tomaban el sol tenían el doble de probabilidades de morir. El Instituto Danés del Cáncer cree que las personas que a menudo toman el sol salen a hacer ejercicio con más frecuencia que las que siempre se quedan en casa o en la oficina. Esta es también una razón importante por la que tomar el sol es bueno para la salud.

Ayuda a bajar la presión arterial

Por lo general, la hipertensión arterial es probable que se produzca en invierno y en zonas alejadas del ecuador. El artículo "Dermatology" de 2014 publicado en la revista Research da una posible explicación: la exposición a la luz solar hace que el óxido nítrico de la piel sea absorbido por el torrente sanguíneo, lo que ayuda a reducir la presión arterial. La Universidad de Warwick, que participó en el estudio, cree que este estudio extiende los beneficios de la exposición al sol más allá del alcance de la suplementación beneficiosa con vitamina D.

Mejora el estado de ánimo

Según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, en Estados Unidos, la luz solar puede estimular al cerebro para que libere la "hormona de la felicidad", la serotonina, por lo que pasar tiempo al sol puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés. Muchas personas son propensas a sufrir insomnio, opresión en el pecho e irritabilidad en invierno y en días lluviosos. Esto está relacionado en parte con la reducción de las horas de luz solar. Según las encuestas, los residentes de países con latitudes altas tienen mucha más probabilidad de sufrir depresión que aquellos con latitudes bajas. Por ejemplo, la prevalencia de la depresión en Finlandia llega al 20%.

Reduce el riesgo de artritis

Un estudio publicado en Annals of Rheumatology encontró que las mujeres en Hawái y Arizona, los estados más soleados de Estados Unidos, tienen más probabilidades de desarrollar artritis reumatoide. son 21 menos que en Alaska y Oregón, que tienen la menor cantidad de luz solar. Curiosamente, sin embargo, este resultado sólo fue evidente en mujeres mayores. Los investigadores analizaron que esto puede deberse a que las mujeres jóvenes prestan más atención a la protección solar o tienen relativamente menos oportunidades de tomar el sol.

Ayuda a proteger los vasos sanguíneos.

Un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. Muchos estudios también han confirmado que en invierno, cuando los rayos ultravioleta son relativamente escasos, el número de pacientes que sufren un infarto de miocardio aumentará significativamente. Los estudios también han encontrado que cuanto más grave es la deficiencia de vitamina D, mayor es la incidencia de enfermedades cardíacas.

Reducir el riesgo de cáncer de mama

La exposición a la luz solar puede reducir la incidencia de cáncer de mama, según un informe publicado en la revista Environment and Health Perspectives. Las mujeres que realizaron actividades al aire libre durante al menos una hora al día durante 10 años tuvieron un menor riesgo de cáncer de mama que las mujeres que realizaron actividades al aire libre durante menos de una hora al día.