¿Qué se puede comer con el estómago vacío para defecar temprano y ayudar a la digestión?

El estreñimiento es un síntoma muy común en la vida. El estreñimiento está muy relacionado con nuestra dieta diaria, no solo con comer en ayunas por la mañana. Para favorecer eficazmente la digestión, favorecer la defecación y eliminar por completo el estreñimiento, debemos prestar atención a todos los detalles de nuestra dieta diaria. Echemos un vistazo detallado a lo que debe hacer en la vida diaria para evitar eficazmente el estreñimiento y favorecer la defecación.

1. Consuma más alimentos que contengan fibra dietética:

La fibra dietética puede favorecer la formación de heces y es muy útil para la absorción de los alimentos. Los alimentos con alto contenido de fibra dietética son principalmente cereales integrales, verduras y frutas. Los cereales integrales son principalmente maíz, sorgo y diversos cereales. Las verduras son principalmente verduras de color verde, como verduras, apio, lechuga, crisantemo, espinacas, etc.; las frutas incluyen plátanos, naranjas, naranjas, etc.

2. Beber más agua:

Una persona debe beber más de 2000 ml de agua al día, que dice el refrán “8 vasos de agua al día”. Beber mucha agua tiene muchos beneficios. Para los intestinos, beber más agua puede aumentar la humedad de los intestinos, evitar la aparición de heces secas y hacer que la defecación sea más cómoda.

3. Hacer más ejercicio: Para prevenir eficazmente el estreñimiento lo más importante es hacer que los intestinos se muevan. Algunas personas se van a la cama después de comer, lo que hace que los intestinos no puedan digerir y absorber los alimentos de forma eficaz. Por lo tanto, debes mover tus intestinos mediante ejercicios como caminar y caminar después de las comidas. Especialmente para algunos jóvenes, hacer ejercicio después de las comidas es realmente importante.

4. Evite los alimentos picantes e irritantes: Beber durante mucho tiempo, comer alimentos picantes y fumar son causas importantes de deposiciones irregulares o cambios en los hábitos intestinales. El alcohol y la comida picante pueden irritar la mucosa intestinal y causar daño a la mucosa intestinal. Beber alcohol y comer comida picante son hábitos de comportamiento a largo plazo, no accidentales, por lo que en realidad se trata de un daño acumulativo al tracto intestinal.

5. Presta atención a tu dieta: a algunas personas les gusta comer carne, a otras les gusta comer fideos y cada uno tiene gustos diferentes en la comida. Para el tracto gastrointestinal, la mejor dieta es "ligera, fácil de digerir y nutritiva". Trate de no comer demasiada carne rica en grasas, fomente el consumo de más verduras y frutas y trate de evitar los alimentos asados ​​y encurtidos en la vida. En segundo lugar, no debes prestar demasiada atención a un determinado alimento de tu dieta. Preste atención a la combinación de carne y verduras y a una nutrición equilibrada.

6. Desarrollar el hábito de defecar regularmente: En circunstancias normales, una persona tiene que defecar una vez al día, pero las personas con estreñimiento suelen defecar una vez cada 3-5 días, por lo que en este momento podemos utilizarlo. "ponerse en cuclillas regularmente" hacia abajo "para estimular el cuerpo y los intestinos para eliminar las heces. Se recomienda ir al baño y ponerse en cuclillas durante 3 a 5 minutos después de levantarse todas las mañanas, incluso si se siente incómodo.