¿Qué debo beber después de levantarme por la mañana?
Pregunta 2: ¿Qué es lo mejor para beber en ayunas por la mañana? ¿Por qué? Beber un vaso de agua en ayunas por la mañana es bueno para la salud, pero ¿qué tipo de agua es buena? Algunas personas recomiendan beber agua salada, mientras que otras recomiendan beber agua con miel. De hecho, lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de levantarse. Después de una noche de sueño, la sangre se ha concentrado y el cuerpo necesita agua con urgencia. En este momento, beber un vaso de agua tibia puede diluir rápidamente la sangre y las moléculas de agua pueden ingresar rápidamente a las células, mejorando la falta de agua. agua en el cuerpo. Sin embargo, algunas personas recomiendan beber una taza de agua ligeramente salada al levantarse por la mañana. Incluso hay un proverbio popular que dice: "La sopa de sal por la mañana es como la sopa de ginseng". Se cree que esto puede permitir que el cuerpo absorba rápidamente el agua, diluir la sangre, aumentar el flujo sanguíneo y prevenir la trombosis cerebral y la aterosclerosis. De hecho, beber agua salada después de levantarse aumentará el contenido de sal en el cuerpo, lo que agravará la deshidratación y hará que la boca se seque. Además, la mañana es el primer período pico de presión arterial humana. La presión arterial es más alta y la presión arterial alta es perjudicial para el cuerpo. Las personas mayores corren un mayor riesgo. Sin embargo, los pacientes con diarrea se beneficiarán al beber un poco de agua salada ligera porque pierden más sodio en el cuerpo. Algunas personas están acostumbradas a beber agua con miel por la mañana, pensando que puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. La miel tiene este efecto, pero el objetivo principal del primer vaso de agua después de levantarse es reponer el agua. Si se agrega miel al agua, el cuerpo también excretará miel para diluir la digestión, lo que también agravará la deshidratación.
Pregunta 3: ¿Qué es lo mejor comer por la mañana para despertar? Las manzanas para el desayuno son el desayuno de oro
Recientemente, un instituto de investigación de Beijing llevó a cabo una pequeña encuesta entre los trabajadores administrativos de la capital y descubrió que menos del 2% de la energía y los nutrientes consumidos por los trabajadores administrativos cada del día provino del desayuno y alrededor del 30% provino del almuerzo. El setenta por ciento proviene de la cena y los refrigerios nocturnos. An Jianhua, un conocido experto en nutrición del Centro de Investigación en Nutrición de la Universidad Normal de Beijing, recuerda especialmente a las mujeres que aman la belleza que saltarse el desayuno o no comer a tiempo durante mucho tiempo puede inducir fácilmente enfermedades gastrointestinales y cálculos, y también puede causar obesidad.
Un desayuno insuficiente significa poca energía.
Desayuna bien, un almuerzo completo y una cena pequeña. Este dicho se utiliza en el extranjero: desayuna como un rey, almuerza como un caballero y cena como un pobre. Los nutricionistas sugieren que el desayuno debería representar aproximadamente el 30% de la energía total durante el día, el almuerzo debería representar aproximadamente el 40% y la cena debería representar aproximadamente el 30%. En la proporción de fuentes de energía del desayuno, la energía proporcionada por los carbohidratos debe representar del 55 al 65 de la energía total, las grasas deben representar del 20 al 30 y las proteínas deben representar del 11 al 15.
An Jianhua dijo que casi no hay comida en el tracto gastrointestinal por la mañana y que los nutrientes necesarios para mantener el metabolismo normal del cuerpo son extremadamente escasos. Si la energía no se repone de manera oportuna e integral, sentirá falta de concentración y pensamiento lento por la mañana, lo que resultará en una baja eficiencia en el trabajo. Cuando las personas tienen hambre hasta el mediodía, inevitablemente consumirán más energía. Si comen demasiado, tendrán sueño al mediodía, lo que también afectará el efecto de la pérdida de peso.
El desayuno debe ser rico y variado
“Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos como pan y gachas de mijo, alimentos de origen animal como carne, huevos y leche, además de leche de soja. , verduras y frutas frescas, etc." . An Jianhua dijo que debido a que la dieta de la gente moderna es demasiado refinada, se puede elegir pan integral con más granos de cebada para que el pan absorba más fibra cruda; beber leche o leche de soja después de comer pan o galletas es beneficioso para la absorción de calcio. "Comer manzanas por la mañana es oro, comer manzanas al mediodía es plata y comer manzanas por la noche es cobre". Ella cree que lo mejor es comer fruta por la mañana para complementar las vitaminas.
No uses demasiadas verduras, pero tampoco puedes guardarlas. Si te levantas demasiado tarde por la mañana y no puedes preparar guarniciones, puedes prepararlas la noche anterior, envolverlas en film transparente y guardarlas en el frigorífico para comer al día siguiente. Si blanqueas el apio en agua y le añades un poco de sal, puedes comerlo. Recordó que las batatas sólo pueden desempeñar un papel de condimento y no tienen mucho valor nutricional. No se debe consumir demasiada sal con regularidad. Y las personas sanas que comen 2 huevos duros al día no provocarán niveles anormales de colesterol.
El desayuno debe complementarse con vitaminas
An Jianhua señaló que aunque algunas personas también desayunan, muchas veces sienten cantidad pero no calidad. De hecho, sentirse lleno es solo una ilusión fisiológica. , se encuentran en un estado de inanición nutricional o estado disfuncional.
Por ejemplo, un desayuno con demasiada azúcar y grasa puede hacer que las personas pierdan energía y se sientan somnolientas, algunas personas lo afrontan al azar y toman un desayuno antihigiénico e incluso que contiene enfermedades y carcinógenos, como un desayuno maloliente empapado en productos químicos crudos; Materiales Tofu, frituras, leche de soja aderezada con sacarina, etc.
El desayuno de las mujeres de 25 a 40 años debe cubrir al menos la mitad de sus requerimientos diarios de vitaminas y ácido fólico, especialmente vitamina C y hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y ácido fólico de los alimentos. "La carne, el hígado, las algas marinas, los hongos, las espinacas y las verduras verdes pueden satisfacer las necesidades diarias de hierro de 20 mg para adultos menores de 50 años. La vitamina B se puede obtener de la carne magra, el pescado, el hígado, el pan integral, las patatas y los cacahuetes. "
Pregunta 4: ¿Qué es lo mejor para beber después de levantarse por la mañana? ¿Qué es lo mejor para comer? Agua pura. El mayor beneficio puede ser desbloquear las células sanguíneas e incluso la coherencia. Deje que el cuerpo vuelva rápidamente a su mejor condición. Sin embargo, es necesario beber agua hervida, no beber demasiada, de lo contrario los vasos sanguíneos estallarán. Elija beber dos vasos de agua todas las mañanas para obtener el mayor beneficio.
Pregunta 5: ¿Qué tipo de agua es buena para beber por la mañana? Al despertarse por la mañana, algunas personas están acostumbradas a beber una taza de agua hervida, otras a beber una taza de agua ligeramente salada y otras a beber agua con miel. ¿Cuál es la mejor agua para beber?
La mejor agua es la ligeramente salada.
El agua ligera con sal tiene efectos depuradores del calor, desintoxicante, fortalecedor del bazo y apetecible. El agua salada puede limpiar los intestinos y el estómago y mejorar el estreñimiento habitual.
La ciencia demuestra que, en comparación, beber un vaso de agua con miel por la mañana es más científico. Después de una noche de sueño, la mayor parte del agua del cuerpo ha sido excretada y absorbida. En este momento, beber un vaso de agua con miel en ayunas no solo repone agua sino que también aumenta la nutrición y puede. reemplace completamente el agua corriente
Sin embargo, el agua ligeramente salada no es propicia para el cuidado de la salud, porque en circunstancias normales, el cuerpo humano generalmente no tiene deficiencia de sodio. La ingesta excesiva puede causar o agravar la presión arterial alta, nefritis y. otras enfermedades. Nefritis y otras enfermedades. Los médicos sugieren que después de un trabajo físico intenso o ejercicio extenuante, la sudoración excesiva conduce a la pérdida de sodio, y se debe beber una cantidad adecuada de solución salina normal para reponer el agua y los electrolitos.
Pregunta 6: ¿Cuál es la mejor agua para beber después de levantarse por la mañana? Lo mejor es agua dulce. Los estudios han demostrado que el calcio, el magnesio y otros minerales contenidos en el agua hervida son muy útiles para prevenir enfermedades cardiovasculares y son más adecuados para que los beban personas de mediana edad y mayores. Además, el agua corriente no tiene calorías y el cuerpo puede absorberla sin digestión, lo que diluye la sangre rápidamente, promueve la circulación sanguínea y hace que las personas se despierten más rápido. Las mujeres de mediana edad eligen agua con miel. Un estudio realizado por el Centro de Nutrición Humana del USDA encontró que la miel puede prevenir la osteoporosis causada por la pérdida de calcio en mujeres de mediana edad y ancianas. La fructosa y la glucosa de la miel también pueden ser absorbidas y utilizadas rápidamente por el cuerpo para mejorar los síntomas de fatiga. La miel debe mezclarse adecuadamente con agua tibia. El agua demasiado caliente destruirá los nutrientes de la miel. Las personas con estreñimiento deben beber un poco de agua salada. El agua ligeramente salada puede estimular la peristalsis intestinal y ayudar a suavizar la defecación. Sin embargo, un recordatorio especial es que es mejor que las personas sin síntomas de estreñimiento, especialmente aquellas con presión arterial alta, no la beban. La mañana es el primer período pico en el que la presión arterial humana aumenta. . Además, beber agua ligeramente salada después de levantarse aumentará el contenido de sal en el cuerpo, agravará la deshidratación y hará que las personas se sientan secas. Si tu piel no está bien, bebe un poco de agua con limón. Beber un vaso de agua tibia con rodajas de limón fresco en ayunas todas las mañanas puede tener un efecto blanqueador. Es mejor no beber zumos de frutas ni bebidas carbonatadas. Beber jugo como primer vaso de agua por la mañana no proporcionará el agua que su cuerpo más necesita en este momento, sino que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y no es bueno para su salud. Además, las bebidas carbonatadas acelerarán la excreción de calcio durante el metabolismo y también pueden provocar que el cuerpo se deshidrate fácilmente. La leche no es la "primera taza". Beber leche con el estómago vacío "pasará por los intestinos". El estómago no tiene tiempo para digerirla y el intestino delgado no tiene tiempo para absorberla. El valor nutricional de la leche no se puede reflejar y algunas personas experimentan reacciones como. flatulencia. Beber en ayunas: Lo mejor es beber el primer vaso de agua por la mañana en ayunas, es decir, antes de comer. De lo contrario, no podrá favorecer la circulación sanguínea ni limpiar los intestinos y el estómago. Beba en pequeños sorbos: Beba agua por la mañana en pequeños sorbos, especialmente para las personas mayores. Si bebe demasiado rápido o con demasiada fuerza, puede causar dolores de cabeza, náuseas, vómitos e incluso aumento de la presión arterial. Cantidad adecuada: no beba demasiada agua en el primer vaso de agua de la mañana, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
En general, 300 ml son más adecuados. Si tienes mucha sed, puedes beber más. Tibio: ni demasiado caliente ni demasiado frío, preferiblemente agua tibia, la temperatura debe ser cercana a la temperatura ambiente.
Pregunta 7: ¿Qué es lo mejor para beber en ayunas por la mañana? Beber un vaso de agua tibia para calentar el estómago. Nunca bebas leche con el estómago vacío, de lo contrario te dolerá el estómago durante todo el día.
Pregunta 8: ¿Qué es lo mejor para beber por la mañana? ¿Qué es lo mejor para beber después de levantarse por la mañana? De hecho, diferentes cualidades físicas requieren diferentes cosas para beber:
1. Las personas con un estómago débil pueden mejorar la función del estómago bebiendo una taza de agua ligeramente salada después de levantarse (especialmente aquellas con dolor de estómago). )
2. Si quieres favorecer la función digestiva del estómago, puedes beber un vaso de agua tibia después de levantarte.
3. Las personas que quieren perder peso necesitan bebe un vaso de agua con limón
4. Las personas con presión arterial baja pueden beber un vaso de jugo de naranja
5. Si quieres perder peso, necesitas beber un vaso de zumo de naranja
5. Si te quedaste despierto hasta tarde el día anterior, puedes beber un poco de leche (por supuesto, si tienes que ir a trabajar por la mañana, añade una taza de café fuerte)
Eso sí, para empezar un día de trabajo o estudio es necesario tomar un buen desayuno por la mañana, y la mejor opción es la leche de avena....
Pregunta 9: ¿Qué es lo mejor para comer por la mañana? Hay un dicho en nuestro país: Desayuna bien, come bien y cena ligero. De manera similar, en países extranjeros, la gente también tiene este dicho: desayuna como un rey, almuerza como un caballero y cena como un pobre. Este es probablemente el mejor resumen de cómo desayunar.
Los nutricionistas modernos han descubierto que después de que las personas se levantan por la mañana, casi no hay comida en el tracto gastrointestinal y los nutrientes necesarios para mantener el metabolismo normal del cuerpo humano son extremadamente escasos. Si la energía no se repone de manera oportuna e integral, se sentirá desconcentrado y lento para pensar cuando se despierte por la mañana, lo que resultará en una baja eficiencia en el trabajo. Al mismo tiempo, es extremadamente fácil sufrir diversas enfermedades gastrointestinales. Por eso, es muy importante desayunar con regularidad. Entonces, ¿qué es lo mejor para desayunar? Los expertos en nutrición de mi país han dado las siguientes sugerencias:
1. Desayuna bien
Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos como pan y gachas de mijo, así como alimentos de origen animal como como carne, huevos y leche, así como leche de soja, verduras y frutas frescas, etc. Debido a que la dieta de la gente moderna es demasiado refinada, la elección del pan puede ser más pan integral con granos de cebada para absorber más fibra cruda; beber leche o leche de soja después de comer pan o galletas es beneficioso para la absorción de calcio. "Comer manzanas por la mañana es oro, comer manzanas al mediodía es plata y comer manzanas por la noche es cobre". Los expertos creen que comer fruta por la mañana es la mejor forma de complementar las vitaminas.
No es necesario que tengas demasiadas verduras, pero tampoco puedes omitirlas. Si te levantas demasiado tarde por la mañana y no tienes tiempo para preparar guarniciones, puedes prepararlas la noche anterior, envolverlas en film transparente, guardarlas en el frigorífico y comerlas al día siguiente. Por ejemplo, blanquear el apio en agua y mezclarlo con un poco de sal al comerlo. Los expertos recuerdan que las batatas sólo pueden desempeñar una función de condimento y no tienen mucho valor nutricional. Tienen un alto contenido de sal y no deben consumirse con regularidad. Las personas sanas que comen dos huevos cocidos al día no tendrán niveles anormales de colesterol.
2. El desayuno debe complementarse con vitaminas
Los expertos señalan que aunque algunas personas también desayunan, muchas veces lo hacen en cantidad pero no en calidad y sienten que no están saciados. , es sólo una ilusión fisiológica. Inanición nutricional o estado disfuncional. Por ejemplo, un desayuno con demasiada azúcar y grasa puede hacer que las personas se sientan somnolientas y somnolientas. Algunas personas toman un desayuno antihigiénico e incluso contienen carcinógenos y patógenos, como el desayuno empapado en materias primas químicas. leche de soja aliñada con sacarina, etc.
El desayuno de los trabajadores administrativos debe cubrir al menos la mitad de sus requerimientos diarios de vitaminas y ácido fólico, especialmente vitamina C y hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y ácido fólico de los alimentos. La carne, el hígado, las algas marinas, los hongos, las espinacas y las verduras verdes pueden satisfacer las necesidades diarias de hierro de 20 mg para adultos menores de 50 años. Las vitaminas B se pueden obtener de alimentos como carnes magras, pescado, hígado, pan integral, patatas y cacahuetes.
Pregunta 10: ¿Qué es lo mejor para comer por la mañana? En primer lugar, nuestros expertos en nutrición dan las siguientes sugerencias:
1. Es mejor tomar un desayuno variado
Un desayuno nutritivo debe incluir pan, gachas de mijo y otros carbohidratos, carne , huevos, alimentos de origen animal como leche, leche de soja, verduras y frutas frescas, etc. Debido a que la dieta de la gente moderna es demasiado refinada, al elegir pan, se puede prestar más atención al pan integral de cebada para absorber más fibra cruda después de comer pan o galletas, beber leche o leche de soja, que es beneficiosa para la absorción de calcio; . "Comer manzanas por la mañana es oro, comer manzanas al mediodía es plata y comer manzanas por la noche es cobre". Los expertos creen que comer fruta por la mañana es la mejor forma de complementar las vitaminas.
No es necesario que tengas demasiadas verduras, pero tampoco puedes omitirlas. Si te levantas demasiado tarde por la mañana y no tienes tiempo para preparar guarniciones, puedes prepararlas la noche anterior, envolverlas en film transparente, guardarlas en el frigorífico y comerlas al día siguiente. Por ejemplo, blanquear el apio en agua y mezclarlo con un poco de sal al comerlo. Los expertos recuerdan que las batatas sólo pueden desempeñar una función de condimento y no tienen mucho valor nutricional. Tienen un alto contenido de sal y no deben consumirse con regularidad. Las personas sanas que comen dos huevos cocidos al día no tendrán niveles anormales de colesterol.
2. El desayuno debe complementarse con vitaminas
Los expertos señalan que, aunque algunas personas también desayunan, muchas veces lo hacen en cantidad pero no en calidad. Sentirse lleno es sólo una ilusión fisiológica. en realidad en un estado de inanición o disfunción nutricional. Por ejemplo, un desayuno rico en azúcar y alimentos grasosos puede hacer que las personas pierdan energía y les produzca somnolencia, algunas personas lo toman al azar y toman un desayuno que es antihigiénico e incluso contiene sustancias cancerígenas y patógenas, como el apestoso tofu empapado en productos químicos; materias primas, frituras, leche de soja aliñada con sacarina, etc.
2. La receta de desayuno recomendada para la semana es una bolsa de leche, más 1 bolsa de cereal nutritivo, 1-3 panecillos de carne fresca y un plátano los lunes, miércoles y viernes martes y jueves; y sábado: un plato de papilla blanca (100 g), añadir 1 huevo escalfado, 1 bollo shaomai (bollo de verduras), 1 botella de yogur.
Comida básica del lunes: 1 1 2 rebanadas de pan tostado con coco Guarniciones: 2 rebanadas de tocino Guarniciones: 1 ración de ensalada de frutas (similar a la cantidad de yakander) Sopa: 1 ración de crema de azucenas Contenido nutricional: 685,2 kcal, 26,9 gramos de proteínas, 25,2 gramos de grasas, 87,5 gramos de carbohidratos, 11,54 microgramos de vitamina C, 72,59 mg de calcio, 5,62 mg de hierro, 3,00 mg de zinc y 1,30 mg de cobre.
Alimento básico del martes: 50 gramos de bollos al vapor de Hangzhou (2 piezas) Alimento no básico: 1 huevo de té con especias Alimento no básico: 1 plato de los ocho tesoros (un plato pequeño) Sopa: 50 gramos de wontons pequeños Contenido nutricional: 5785 calorías Kcal, proteínas 28,0 g, grasas 21,9 g, carbohidratos 67,2 g, vitamina A 138,38 mg, vitamina B1 0,50 mg, vitamina B1 0,50 mg, vitamina B1 0,50 mg, vitamina B1 0,50 mg B1 0,50 mg, vitamina B20,30 mg, vitamina C 0, 20 mg, calcio 62,84 mg, hierro 7,42 mg, zinc 3, 29 mg, cobre 0, 34 mg.
Plato principal del miércoles: Cono de chocolate Cono de chocolate 1 1-2 rebanadas Acompañamiento: 1-2 alitas de pollo picantes Porción: 1 barra de melón de invierno agridulce y picante 300 ml de leche fresca pura Nutrición: 741,7 calorías, 27,6 kcal Proteína g Grasas 32,3g Carbohidratos 85,0g Vitamina A 198,77mcg Vitamina B1 O. 19mg Vitamina B2 0,53mg Vitamina C 9,99mg Calcio 333,05mg Hierro 4,83mg Zinc 3,65mg Cobre 1,36mg
Platos Principales del Jueves : 50 g de bollos de leche, guarniciones: 1-2 lonchas de lomo (cocidas), guarniciones: mezcladas con tres ralladuras (zanahorias, pimientos, patatas) 1 sopa: 50 g de gachas de arroz negro y arroz morado Contenido nutricional: 581 calorías .
7 kcal, proteínas 26,2 g, grasas 16,4 g, carbohidratos 81,4 g, vitamina A 142,99 g, microgramos de vitamina B1 0,20 mg, vitamina C 13,54 mg, calcio 43,29 mg, hierro 4,76 mg, zinc 4,84 mg, cobre 0,37 mg.
Plato principal del viernes: Hamburguesa de camarones 1 Acompañamiento: Ensalada de verduras 1 Cuchara calandra: Sopa crema de puré de guisantes 1 Información nutricional: Calorías 7046. Kcal, proteínas 19,6 g, grasas 40,1 g, hidratos de carbono 69,3 g, vitamina A 192,27. microgramos, vitamina B1 013 mg, vitamina B20,15 mg, vitamina C 28,44 mg, calcio 153,33 mg, hierro 4,52 mg, zinc 2,77 mg, cobre 0.
Alimento básico del sábado: 50 gramos de pasta de frijol rojo bollos Guarniciones: 2 hígados de pollo en salsa: 2 hígados de pollo en salsa Guarniciones:... gt;
Sábado