¿Cuáles son algunos consejos para controlar la presión arterial alta?
1. Consejos para controlar la presión arterial alta
1.
Las tareas repentinas pueden aumentar fácilmente el estrés y hacer que la presión arterial se dispare. Un estudio nos recuerda que en este momento más vale dejar la tarea a un lado y organizar nuestros pensamientos antes de empezar.
2. Camine siempre rápido.
Las investigaciones han descubierto que caminar a paso ligero en pacientes con presión arterial alta puede reducir la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica en 8 mmHg y 6 mmHg respectivamente, lo que es incluso mejor que correr. Lo mejor es caminar 30 minutos todos los días, al menos 5 días a la semana.
3. Cierra los ojos.
Las computadoras, los televisores, los libros y los periódicos reciben demasiada información, lo que puede abrumar nuestro corazón y nuestro cerebro. En este momento, es posible que desee cerrar los ojos, aislarse y respirar profunda y lentamente para ayudar a reducir las reacciones de estrés y estabilizar la presión arterial y el ritmo cardíaco.
4. Escuchar música clásica.
Los expertos recomiendan escuchar música relajante durante 30 minutos todos los días, como música clásica, música de piano, imitando los sonidos de la naturaleza, etc. , puede reducir la presión arterial sistólica en 3,2 mmHg en un mes, la presión arterial sistólica se puede reducir en 4,4 mmHg.
5. Tratar los ronquidos.
Los investigadores han descubierto que muchos pacientes con apnea obstructiva del sueño tienen niveles más altos de aldosterona, lo que puede provocar una presión arterial elevada. Los expertos aconsejan no tomarse en serio los ronquidos. Cuanto antes lo trates, mejor será para tu presión arterial.
6. Comer más boniatos y patatas.
Los expertos dicen que las frutas y verduras ricas en potasio, como las batatas, pueden ayudar a reducir la presión arterial. Los tomates, el jugo de naranja, las patatas, los plátanos, los frijoles, los guisantes, el melón y las pasas son alimentos ricos en potasio.
7. Beber una pequeña cantidad de vino.
Los expertos dicen que las personas que beben un poco de alcohol mantienen su presión arterial mejor que quienes no beben nada. Se recomienda que las mujeres no beban más de 1 trago al día (equivalente a 340 gramos de cerveza, 142 gramos de vino tinto o 42,5 gramos de licor), y los hombres no beban más de 2 tragos al día.
8. Cambiar la variedad de café.
Muchas personas no pueden vivir sin el suave sabor del café, pero 500 mg de cafeína (equivalente a 3 tazas grandes de café) pueden aumentar la presión arterial en 4 mm Hg. Entonces, cambiar al café descafeinado es una excelente manera de matar dos pájaros de un tiro.
9. Comer un trozo de chocolate negro.
El chocolate negro es rico en flavanoles, que pueden mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Los expertos sugieren que los pacientes con hipertensión arterial pueden consumir 14 gramos de chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos 70 por día, pero tenga cuidado de no sustituirlo por chocolate con alto contenido de azúcar.
10. Consume más productos de soja.
Un estudio realizado por expertos encontró que los pacientes con hipertensión y prehipertensión que aumentaban su ingesta de soja y proteínas lácteas, como productos de soja y productos lácteos bajos en grasa, tenían una presión arterial sistólica significativamente más baja.
2. Tipos de presión arterial alta
1. Hipertensión esencial
La hipertensión se puede dividir en dos categorías: primaria y secundaria. En la gran mayoría de los pacientes se desconoce la causa de la hipertensión arterial, denominada hipertensión esencial, que representa entre el 90 y el 95% de todos los pacientes con hipertensión arterial. En la actualidad, la hipertensión esencial se controla principalmente mediante fármacos.
2. Hipertensión secundaria
La hipertensión secundaria, también conocida como hipertensión sintomática, puede ser causada por una variedad de enfermedades comunes que incluyen:
(1) Enfermedades renales, como nefritis crónica, pielonefritis e insuficiencia renal provocadas por otros motivos.
(2) Enfermedades de las glándulas suprarrenales, como aldosteronismo primario, hipercortisolismo y feocromocitoma.
(3) Enfermedades vasculares renales, como la estenosis de la arteria renal causada por diversos motivos.
(4) Enfermedades macrovasculares, como coartación aórtica congénita, estenosis aórtica causada por aterosclerosis o arteritis de Takayasu.
(5) Enfermedad cardíaca, como insuficiencia aórtica grave y bloqueo auriculoventricular completo.
(6) Algunas enfermedades sistémicas, como hipertiroidismo, accidentes cerebrovasculares, etc. Actualmente, algunas hipertensión secundaria pueden tratarse mediante métodos intervencionistas. Estas enfermedades son principalmente la estenosis de la arteria renal y la coartación aórtica congénita.
3. Hipertensión en niños
La hipertensión esencial en niños es rara y representa alrededor del 20 al 30%, pero ha aumentado en los últimos años. La hipertensión secundaria es común y representa alrededor del 65 al 80%. Entre la hipertensión secundaria en los niños, la enfermedad renal representa el 79%, seguida de las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades endocrinas, las enfermedades neurológicas y las intoxicaciones.
4. Hipertensión inducida por el embarazo
El síndrome de hipertensión inducida por el embarazo, también conocido como intoxicación gestacional y preeclampsia, es una enfermedad exclusiva de las mujeres embarazadas y ocurre principalmente en la semana 20 del embarazo. y las dos semanas posteriores al parto, lo que representa aproximadamente el 5% de todas las mujeres embarazadas.
5. Hipertensión sistólica en personas mayores
Significa que la presión arterial sistólica de las personas mayores de 60 años es superior al valor normal y la presión arterial diastólica es normal. Es un tipo de enfermedad independiente, un factor de riesgo independiente de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular en las personas mayores, y una enfermedad importante que afecta la salud de las personas mayores.