¿Qué es bueno comer durante los sofocos de la menopausia?
Muchas verduras ricas en fibra, como brotes de soja, rábanos, malanga, algas, hortalizas de hoja, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. , ayuda a la secreción de jugos digestivos, aumenta la motilidad gastrointestinal y favorece la excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo también tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y las setas shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, y reponer el qi y ayudar con la comida. Y deberías comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales integrales, arroz integral y frijoles. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos y ayudar a reducir la presión arterial.
Aumentar la ingesta de calcio y hierro
En las mujeres menopáusicas los niveles de estrógeno disminuyen, el anabolismo del tejido óseo disminuye, es propensa a aparecer osteoporosis y aumenta la incidencia de fracturas. Además, la ingesta diaria de 1.000 mg de calcio por parte de las mujeres puede reducir la presión arterial diastólica en aproximadamente un 6%. El calcio también mantiene la excitabilidad nerviosa y muscular. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben consumir con frecuencia alimentos ricos en calcio y el aporte diario de calcio no debe ser inferior a 1000 mg. La miel contiene más de 10 oligoelementos y el calcio por cada 100 gramos de miel alcanza los 108 mg, lo que puede prevenir eficazmente las convulsiones en las mujeres. Puedes beber de 2 a 3 tazas de leche tibia todos los días y de 20 a 30 gramos de miel negra cada vez. Para la miel, consulte Jian Tang Jujube Honey.
Come la mayor cantidad posible de pescado, camarones y frijoles.
Las proteínas intervienen en la construcción y reparación de los tejidos humanos y en el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que la carne de animales terrestres suele ir acompañada de grandes cantidades de grasas saturadas, que pueden engordar. Por ello, se recomienda reducir la alimentación con carne de animales terrestres, y como principal fuente de proteínas se pueden utilizar productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pescado y camarones.