¿Son grasosos los sándwiches de desayuno? Nutricionista: No toques estas tres trampas.
Tres trampas de calorías ocultas en sándwiches y tostadas
La nutricionista Su dijo que a todo el mundo le gusta comer sándwiches rellenos o tostadas. Las tres trampas calóricas más preocupantes incluyen: alimentos empanizados y fritos como el pollo karaage, las chuletas de cerdo fritas y las chuletas de pollo fritas utilizadas para realzar el sabor, como la salsa Chao y la salsa Pu Sau y la salsa de mayonesa; Parece tener un papel secundario insignificante, pero a menudo se aplica de manera casual y sobrecalentada.
El filete de pollo frito rebozado en harina tiene 275 calorías.
¿Qué tan altas son las calorías de los tres ingredientes anteriores? Tomemos como ejemplo la capa de harina para freír. Las calorías son aproximadamente las mismas que las del almidón común. Si quieres envolver un trozo de pollo, la cantidad de harina de recubrimiento en polvo es de unos 40 gramos, lo que equivale a 150 calorías. Si agrega una porción de pollo con aproximadamente 75 calorías y 5 gramos de aceite para ensalada para las chuletas de pollo frito con aproximadamente 45 calorías, las calorías de las chuletas de pollo fritas mencionadas anteriormente llegan a 275 calorías.
Cepilla la salsa una vez y quema la salsa una vez, las calorías son 100 calorías.
Las calorías del sándwich también están ocultas en la salsa, porque los ingredientes principales son el azúcar y la grasa. Similar a untar la salsa sobre la tostada del sándwich una vez al asar, tiene 100 calorías y untar. dos veces tiene alrededor de 200 calorías. Es realmente sorprendente.
El sándwich cubierto de mayonesa tiene un máximo de 100 calorías.
Además, los bocadillos y las tostadas juegan un papel de alma. La salsa de mayonesa es rica en sabor y no hay que subestimar las calorías. La mayonesa se elabora a partir de yemas de huevo y aceite para ensalada como principales materias primas. La mayonesa contiene 45 calorías por porción de 5 g. El consumo de salsa mayonesa para un sándwich es de al menos 10 g, lo que equivale a cerca de 100 calorías.
En cuanto al bocadillo o la tostada en sí, las calorías son considerables. Generalmente, las tostadas que se utilizan en los restaurantes de desayuno tienen unas 80 calorías. Si se trata de una rebanada gruesa de pan tostado o un sándwich, una rebanada tiene el doble de calorías, lo que equivale a unas 150 calorías.
Conociendo la trampa calórica anterior, podemos calcular las calorías de un sándwich de filete de pollo frito con salsa y mayonesa para el desayuno, que son al menos 600 calorías. Si toma otra bebida azucarada de 500 cc, como té con leche o té negro, la bebida agregará 200 calorías, por lo que un desayuno puede exceder fácilmente la marca de 800 calorías. Se recomienda que la ingesta calórica promedio del desayuno de un adulto se controle dentro de las 500 calorías.
Me encantan los sándwiches o las tostadas y rechaza la trampa de las altas calorías.
¿Cómo pueden las personas a las que les gustan los sándwiches o las tostadas decir no a las altas calorías? El nutricionista Su sugirió que nunca se deben tocar los alimentos fritos ni el azúcar. En lugar de rellenos, utilice atún, huevos y verduras bajos en calorías y nutrientes intercalados en su interior. En cuanto a las salsas y aderezos para ensaladas, intenta utilizar la menor cantidad posible. Además, lo mejor es elegir bebidas sin azúcar para el desayuno, como avena, leche de soja sin azúcar, etc. , reduciendo instantáneamente la ingesta calórica de la bebida a la mitad en comparación con las bebidas azucaradas.