¿Cuál es la forma más saludable de almorzar?
¿Cuál es la forma más saludable de almorzar?
¿Cuál es la forma más saludable de almorzar? El almuerzo es una comida que conecta el pasado y el siguiente. El contenido de nuestro almuerzo debe ser saludable. y nutritivos, especialmente los trabajadores de oficina deberían prestar más atención a sus elecciones de alimentos para el almuerzo. A continuación he recopilado contenido relevante para usted sobre cuál es la forma más saludable de almorzar.
Cuál es la forma más saludable de almorzar 1
1. Tres bocados de verdura y un bocado de carne
Si no quieres sentir sueño Por la tarde, lo mejor es comer más comida vegetariana. Las verduras verdes ricas en fibra, como los pimientos, las zanahorias, las espinacas, etc., pueden garantizar que las células cerebrales reciban suficiente oxígeno y mantengan a las personas con energía durante toda la tarde.
2. Preste atención a la mezcla de alimentos
Elija cereales secundarios adecuados; se deben tener en cuenta alimentos de varios colores en la dieta diaria; comer con piel y carne es más nutritivo; En el mar y caminando por la tierra, los alimentos que vuelan en el aire deben comerse juntos.
3. El almuerzo está lleno en un 80%.
Aunque el almuerzo representa alrededor del 40% de la ingesta diaria de alimentos de una persona normal, no es aconsejable comer en exceso. Después de todo, después de almorzar, la sangre del cuerpo se concentrará en los intestinos y el estómago para ayudar a la digestión y la absorción. Durante este período, el cerebro se encuentra en un estado de isquemia e hipoxia. Si comes demasiado, prolongarás el tiempo que el cerebro está en estado de isquemia e hipoxia, lo que afectará tu eficiencia laboral por la tarde.
4. Cuidado con el horario a la hora de comer fruta.
La fruta antes de las comidas debe consumirse media hora antes de las comidas, y las frutas deben consumirse dos horas después de las comidas. Comer fruta antes de las comidas puede reducir el hambre y controlar la ingesta total de carne. Muchas personas están acostumbradas a comer fruta inmediatamente después de las comidas, de hecho, esto aumenta de forma invisible la carga sobre el tracto gastrointestinal, que es perjudicial para el organismo. Puedes preparar un poco de yogur y frutas como refrigerio 2 horas después de la pausa del almuerzo, lo que puede complementar el azúcar en sangre y refrescarte. ¿Cuál es la forma más saludable de almorzar 2?
Cuáles son los malentendidos sobre los almuerzos de los trabajadores de oficina
1. Comer demasiado picante
Cuando llega la hora del almuerzo, no 't eat Los jóvenes trabajadores administrativos van en grupos a restaurantes y cafeterías cerca de edificios de oficinas para darse un capricho. Varios colegas comen juntos. En primer lugar, pueden comer de diferentes maneras cada día. En segundo lugar, la relación entre todos se ha vuelto mucho más estrecha. Las cocinas más populares son las de Sichuan y Hunan. Muchas personas están dispuestas a arriesgar sus vidas para acompañarlas incluso si son tan picantes que derraman lágrimas.
Los chiles contienen suficiente vitamina C, fibra rica y bajas calorías. Los chiles también contienen caroteno que el cuerpo humano absorbe fácilmente, lo que es bueno para la vista de los trabajadores administrativos que a menudo se enfrentan a las computadoras. . Sin embargo, la comida demasiado picante no es adecuada para personas con úlceras gástricas. Comer demasiado puede provocar fácilmente calor en el esófago, destruir las células de las papilas gustativas y provocar la pérdida del gusto.
2. Un plato de fideos en el almuerzo.
Este hábito también tiene riesgos para la salud, principalmente por una nutrición incompleta. Los fideos para el almuerzo son realmente convenientes, pero la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos es insuficiente, así como de minerales, vitaminas y otros nutrientes. Y la pasta te da hambre rápidamente cuando estás lleno, por lo que es fácil sentir hambre.
Para las personas que salen del trabajo a última hora de la tarde o trabajan de forma intensiva, el calor que pueden proporcionar es absolutamente imposible para asegurar el suministro de energía del cuerpo durante toda la tarde, y la eficiencia del trabajo naturalmente disminuirá. Si quieres comerlo, también debes comer más verduras y huevos.
3. Bebe para aumentar la diversión.
Recuerda no beber al mediodía. Beber al mediodía no solo afecta la eficiencia del trabajo por la tarde, sino que también afecta gravemente la calidad del trabajo. Dado que el componente principal del vino es el alcohol, tiene un fuerte efecto paralizante en el cerebro humano. Si bebe demasiado alcohol a la vez, su conciencia estará en un estado de confusión durante mucho tiempo y no podrá controlar sus emociones y su comportamiento.