Echemos un vistazo más de cerca al tiempo de entrenamiento y al contenido del campeón de boxeo Tyson.

1. Levántate a las 5 de la mañana, lávate y calienta para entrenar. El calentamiento del campeón de boxeo no es un simple estiramiento, sino explosivos 10 series de saltos al cajón de madera y 10 sprints. Con este tipo de intensidad, la mayoría de las personas quedarán agotadas incluso antes de hacer la mitad. Este movimiento explosivo puede mejorar rápidamente la excitabilidad del sistema nervioso, mejorar la elasticidad de los músculos y alcanzar el mejor estado en un período de tiempo muy corto. Después del calentamiento, corro 5 kilómetros por la mañana. Termino de correr alrededor de las 6, vuelvo a la habitación, me ducho y me vuelvo a dormir. Descansar 4 horas hasta las 10 de la mañana y desayunar, principalmente cereales.

2. Ve al gimnasio de boxeo a practicar boxeo a las 12 del mediodía. Primero haga algunos ejercicios de calentamiento, como saltar la cuerda, disparar al aire, objetivos en movimiento, etc. Luego busque diferentes compañeros para el entrenamiento real, al menos 10 rondas cada vez, cada ronda dura 3 minutos. Realizar un combate real en tus mejores condiciones equivale a hacer ejercicio anaeróbico primero y luego ejercicio aeróbico. La clave es asegurar que tus movimientos sean correctos y efectivos cuando estés más enérgico y concentrado.

3. Almuerce a las 2 de la tarde. El bistec es rico en proteínas, la pasta es rica en carbohidratos y proteínas y el jugo de frutas es rico en vitaminas. El entrenamiento de boxeo continúa a las 3 p.m. Este tipo de entrenamiento de boxeo no es un entrenamiento de combate real, sino que utiliza sacos de arena para consolidar habilidades básicas y mejorar diversas cualidades. Así es como se entrenaron los golpes de Tyson: Ningún entrenamiento puede mejorar la capacidad de golpear con fuerza que golpear un saco de arena pesado. Este es un golpe. secreto.

4. Entrenamiento de fuerza a las 5 p.m. Utilizó un plan de entrenamiento en circuito de alta carga, que se dividió en 10 grupos de circuitos, que incluían 200 abdominales, 25-40 flexiones con barras paralelas, 50 flexiones y 50 encogimientos de hombros con una barra de 30 kg. Después de completar el circuito, haz 10 minutos de arco inverso, viaducto y curvas sexys del cuello en el suelo.

5. Cenar a las 19h. A las 8 de la tarde, todavía se organiza un entrenamiento de ciclismo fijo para mejorar la función cardiopulmonar. Aunque correr también puede ejercitar la función cardiopulmonar, es más probable que correr dañe las rodillas, no importa qué tipo de deporte competitivo sea. de las piernas seguirá afectando el rendimiento durante el juego.