¿Beber un vaso de agua por la mañana tiene más impacto que saltarse el desayuno? Hay tres cosas más importantes que hacer después de levantarse.
1. Bebe agua tibia primero al levantarte por la mañana.
Después de una noche de sueño y descanso. , nuestro cuerpo también tiene un metabolismo continuo. Cuando el agua de nuestro cuerpo se excreta continuamente a través de la orina y otros canales, el cuerpo humano se deshidrata. Cuando el agua en nuestro cuerpo disminuye, la sangre se vuelve más espesa.
Cuando nos levantamos por la mañana, optamos por beber agua tibia. Esto no solo puede reponer eficazmente el agua que necesita el cuerpo, sino también diluir la viscosidad de la sangre.
2. La comida del desayuno debe ser rica.
Dentro de las tres comidas diarias, el desayuno es muy importante, ya que las calorías obtenidas del desayuno deben suponer el 40% del día. Aunque muchas personas han reducido el uso normal del desayuno debido al trabajo intenso, no se puede negar la importancia del desayuno para la salud física.
El desayuno es la primera comida del día, por lo que los tipos de alimentos deben ser ricos y los nutrientes más diversificados, esto será más propicio para satisfacer las necesidades del organismo y mejorar eficazmente el rendimiento. de trabajo y estudio.
3. Ejercicio adecuado
Cuando tengamos suficiente tiempo libre por la mañana, podemos elegir el ejercicio adecuado, incluido Tai Chi, correr, montar en bicicleta, etc. Si elegimos hacer ejercicio por la mañana, no sólo puede cambiar nuestra condición física, sino también ajustar eficazmente nuestro estado mental.
Además de los puntos anteriores, debes prestar atención a la forma correcta de levantarte por la mañana, y en general no levantarte demasiado rápido. Generalmente, cuando se levanta, primero puede mover las extremidades, sentarse lentamente después de un tiempo y luego vestirse y lavarse.
La mañana es el momento dorado para la aptitud física. Debes hacer cinco cosas en orden:
1. Abre los ojos y quédate en la cama durante cinco minutos.
Has leído bien, primero necesitas descansar en la cama. Cuando nuestros cuerpos apenas están despertando, el flujo sanguíneo es lento y los órganos internos no están listos. Entonces, en este momento, puede optar por descansar primero en la cama, mover las manos y los pies sobre la cama y levantarse después de cinco minutos.
2. Una taza de agua tibia.
Los beneficios de un vaso de agua tibia ya los hemos mencionado anteriormente. Normalmente son suficientes entre 200 y 300 ml de agua tibia.
3. Dos deposiciones
Desarrolla el hábito de defecar con regularidad por la mañana. Beber agua puede promover la motilidad gastrointestinal y aumentar la defecación. En circunstancias normales, podemos intentar defecar y no importa si no lo hacemos. Si persistes en intentar defecar durante mucho tiempo, poco a poco podrás desarrollar el hábito de defecar a tiempo.
4. Lavado
Después de defecar, puedes lavarte bien la cara, cepillarte los dientes, etc. , asegurando la limpieza personal para aliviar la tensión y la fatiga facial y hacer que las personas se sientan renovadas.
5. Desayuna
El desayuno es el comienzo del día. Lo más importante para nosotros a la hora de desayunar es tener dinero. Muchas personas tienden a desayunar sólo carbohidratos, pero en realidad el desayuno debe garantizar una nutrición equilibrada. Puede optar por comer desayunos tradicionales chinos, como bollos al vapor y bollos al vapor, o pan, y agregar verduras o frutas para complementar las vitaminas. Si tienes poco tiempo, puedes elegir algunas verduras que se pueden comer crudas, como la lechuga, los pepinos y los tomates.
También es conveniente elegir frutas como plátanos, manzanas y naranjas. Entonces las proteínas, la leche, la leche de soja, los huevos, la carne magra, etc. son buenas opciones. Este desayuno es más nutritivo y nos ayuda a empezar un nuevo día.