¿Qué alimentos y precauciones dietéticas deben comer las mujeres menopáusicas?

1. Desarrolle buenos hábitos alimenticios, no tenga un eclipse parcial y combine alimentos espesos y ligeros, evite sentirse lleno, especialmente demasiada azúcar y grasa animal, lo que provocará sobrepeso en el cuerpo, aumentará la carga sobre el corazón y provocará aterosclerosis; ; comer a tiempo y evitar comer en exceso Comer en exceso. Las verduras y los cereales integrales contienen más celulosa y hemicelulosa, que pueden aliviar el estreñimiento y prevenir las hemorroides y el cáncer colorrectal.

2. Consuma carbohidratos con moderación. Los carbohidratos son ricos en arroz, fideos, frijoles, frutas, verduras y raíces de plantas. Los carbohidratos proporcionan una fuente de calorías y el exceso se convierte en grasa y se almacena.

3. Complementar los alimentos que contengan vitaminas. Las vitaminas se encuentran en alimentos como la leche, los huevos, la carne, los frijoles, las frutas, los cereales y el pescado. Debido a que el 25% de las mujeres menopáusicas sufren de osteoporosis y falta de proteínas y calcio en los huesos, los alimentos que suplementan con calcio son muy necesarios. La leche tiene el mayor contenido de calcio y se absorbe y utiliza fácilmente. Desarrollar el hábito de beber de 1 a 2 tazas de leche todos los días es de gran ayuda para prevenir las fracturas menopáusicas. Consuma más alimentos ricos en grasas omega-3 y coma más semillas de lino. Las semillas de lino contienen ácido linolénico y ácidos grasos omega-3. Además, los lignanos contenidos en la linaza son fitoestrógenos que pueden retrasar la menopausia y prevenir el cáncer de mama y de útero.

4. Incrementar los alimentos proteicos. Entre los más de 20 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, 8 no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano y deben obtenerse de los alimentos, especialmente productos lácteos, huevos, carnes magras, pescado, soja, etc. Este alimento puede aliviar eficazmente las molestias de la menopausia.