¿Qué es bueno para cenar?
Cena y Sueños Comer en exceso durante la cena hará que el abultado tracto gastrointestinal ejerza presión sobre los órganos circundantes. Después de una comida completa, la información generada por el trabajo nervioso del tracto gastrointestinal, hígado, vesícula biliar, páncreas, etc. se transmitirá al cerebro, haciendo que las células cerebrales en las partes correspondientes se activen una vez que las "ondas" de. La excitación se extiende a otras partes de la corteza cerebral, se inducirán varios sueños. Las pesadillas a menudo hacen que las personas se sientan cansadas y, si las cosas continúan así, pueden causar neurastenia y otras enfermedades.
Cena y obesidad Si se come demasiado en la cena, la concentración de azúcar en sangre y de aminoácidos y ácidos grasos en la sangre aumentará, promoviendo así una gran cantidad de secreción de insulina. Sin embargo, las personas generalmente tienen menos secreción. Realiza actividad nocturna y consume muy pocas calorías. Las calorías se sintetizan en grasa bajo la acción de la insulina, lo que hace que las personas aumenten de peso gradualmente. Por ello, las personas de mediana edad y mayores deben cenar ligero, y las calorías consumidas en la cena no deben exceder el 30% del total de calorías del día, lo que resulta de gran beneficio para prevenir y controlar la obesidad.
Cena y diabetes Si las personas de mediana edad y mayores cenan demasiado durante mucho tiempo y estimulan repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, esto a menudo causará una carga sobre las células B de insulina, que luego fallarán. e inducir diabetes.
La cena y la enfermedad coronaria La ingesta excesiva de calorías en la cena provocará un aumento del colesterol en sangre y estimulará al hígado para que produzca lipoproteínas de baja densidad y de muy baja densidad que serán transportadas a la pared arterial. La acumulación se convierte en una causa importante de aterosclerosis y enfermedad coronaria.
La cena y los cálculos Los cálculos uretrales están relacionados con que se llegue demasiado tarde a cenar. Según las mediciones, el pico de micción humana es generalmente de 4 a 5 horas después de una comida. Si la cena es demasiado tarde y la persona está dormida durante el período pico de micción, la orina permanecerá en la vejiga y con el tiempo se formarán cálculos uretrales. Por lo tanto, la cena no debe ser demasiado tarde, normalmente alrededor de las 18:00.
Cena y muerte súbita Comer demasiado y en exceso en la cena, además de beber demasiado, puede inducir fácilmente pancreatitis aguda y provocar que las personas entren en shock durante el sueño. Incluso las personas fuertes pueden sufrir incapacidad para rescatarse. en el tiempo conduciendo a la muerte. Si hay cálculos en el orificio del conducto biliar, obstrucción por lombrices intestinales o infección biliar crónica, es más probable que se produzca pancreatitis aguda y muerte súbita.
La cena y el cáncer de intestino La mayor parte de los alimentos no básicos del día se consumen por la noche. Cuando se reduce la cantidad de actividad, algunas proteínas no deben digerirse y una pequeña parte de las sustancias digeridas no pueden digerirse. ser absorbido. Estas sustancias se ven afectadas por bacterias anaeróbicas en el intestino grueso y producen sustancias nocivas como aminoasa, amoníaco e indol. Estos productos tóxicos pueden aumentar la carga sobre el hígado y los riñones y ser tóxicos para el cerebro. La motilidad intestinal se debilita durante el sueño, lo que prolonga relativamente el tiempo de residencia de estas sustancias en la cavidad intestinal, aumentando la incidencia de cáncer colorrectal.
Cena y presión arterial alta Comer demasiada carne en la cena no solo aumentará la carga sobre el estómago, sino que también aumentará drásticamente la presión arterial. Además, el flujo sanguíneo se ralentiza considerablemente durante el sueño y en gran cantidad. de lípidos se depositarán en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando aterosclerosis y haciendo que las personas sufran presión arterial alta. Según experimentos científicos, las personas que comen carne con frecuencia en la cena generalmente tienen lípidos en sangre 2-3 veces más altos que las personas que comen comida vegetariana con frecuencia. Las personas con presión arterial alta y obesidad serán más dañinas si les gusta comer carne en la cena.
Pregunta 2: ¿Qué deben comer los estudiantes de secundaria en la cena? Los siguientes alimentos son muy beneficiosos para el cerebro y es posible que los estudiantes deseen comerlos con frecuencia.
1. Leche. La leche es un producto nutricional casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por el cuerpo humano y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido al uso excesivo de tu cerebro, bebe una taza de leche caliente antes de acostarte para ayudarte a dormir.
2. Huevos. La función de la actividad cerebral y la fortaleza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. Los experimentos han demostrado que la belleza de comer pollo es que cuando las enzimas descomponen la rica lecitina contenida en la yema del huevo, puede producir acetilcolina rica, que llega rápidamente al tejido cerebral después de ingresar a la sangre y puede mejorar la memoria. Estudios extranjeros han confirmado que comer de 1 a 2 huevos al día puede proporcionar al cuerpo humano suficiente colina, proteger el cerebro y mejorar la memoria.
3. Pescado. Pueden proporcionar proteínas y calcio de alta calidad para el cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son ácidos grasos insaturados que no endurecen los vasos sanguíneos y no son perjudiciales para las arterias cerebrales. Por el contrario, pueden proteger la sangre cerebral. vasos y promover la actividad de las células cerebrales.
4. GMS. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que puede convertirse en ácido glutámico bajo la acción del ácido gástrico.
El ácido glutámico es el único aminoácido involucrado en el metabolismo del cerebro humano y puede promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral. La ingesta regular de algo de glutamato monosódico puede ayudar a mejorar el retraso mental y la pérdida de memoria. Debido a que el glutamato monosódico aumenta la acetilcolina en el cerebro, también tiene cierto efecto sobre la neurastenia.
5. Cacahuetes. Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, y la cefalina es una sustancia importante que necesita el sistema nervioso. Puede retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Los experimentos han confirmado que comer más maní puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es un verdadero "fruto de la vida".
6. Xiaomi. La vitamina B1 y B2 contenida en el mijo es 1,5 veces y 1 vez mayor que la del arroz respectivamente, y su proteína contiene más triptófano y metionina. Las observaciones clínicas han demostrado que comer más mijo tiene el efecto de prevenir el envejecimiento. Si sueles comer más gachas de mijo y arroz con mijo, será beneficioso para la salud del cerebro.
7. Maíz. Los embriones de maíz son ricos en ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. En particular, el maíz contiene altos niveles de ácido glutámico, que puede ayudar a promover el metabolismo de las células cerebrales. Comer maíz con regularidad, especialmente maíz fresco, tiene funciones de desarrollo del cerebro.
8. Azucena. La gente suele decir que las azucenas son la "hierba del olvido" y que pueden "calmar los nervios y aliviar la depresión". Nota: La azucena no se debe comer cruda ni frita para evitar intoxicaciones. Es mejor comerla seca y cocida.
9. Chile. El contenido de vitamina C del pimiento ocupa el primer lugar entre las verduras y también es rico en caroteno y contenido de vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede aliviar el olor, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. En los últimos años, las investigaciones han descubierto que el sabor "picante" de los chiles puede estimular las hormonas del cuerpo humano que persiguen el éxito profesional, llenando a las personas de energía y pensamiento activo. Los chiles son mejores cuando se comen crudos.
10. Espinacas. La espinaca es barata y humilde, pero es una verdura que estimula el cerebro. Debido a que las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, son uno de los "mejores proveedores" del metabolismo de las células cerebrales. Además, también contiene mucha clorofila, que también tiene efectos en el desarrollo del cerebro.
11. Naranja. Las naranjas contienen muchas vitaminas A, B1 y C. Son un alimento alcalino típico y pueden eliminar el daño causado por una gran cantidad de alimentos ácidos al sistema nervioso. Durante el período de exámenes, comer algunas naranjas con regularidad puede hacer que las personas tengan energía. Además, los limones, mandarinas, pomelos, etc. también tienen efectos similares y pueden sustituir a las naranjas.
12. Piña. La piña contiene una gran cantidad de vitamina C y oligoelemento manganeso, y su consumo regular tiene el efecto de fortalecer el cuerpo y refrescar la mente. Algunas personas dicen que es una fruta que puede mejorar la memoria. La piña es a menudo la fruta favorita de algunos músicos, cantantes y actores, porque tienen que memorizar muchas partituras, letras y líneas.
Otros alimentos que estimulan la memoria
Algunos alimentos que estimulan el cerebro son en realidad muy comunes y económicos. Como yemas de huevo, soja, carnes magras, leche, pescado, despojos de animales (corazón, cerebro, hígado, riñón), zanahorias, cereales, etc. Estos alimentos no sólo son ricos en lecitina, sino que también son fáciles de digerir y tienen un efecto positivo en el desarrollo del cerebro de los niños.
1?Leche. Rica en proteínas, calcio, vitamina B1 y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche se absorbe más fácilmente. Cuando estás trabajando demasiado tu cerebro o sufres de insomnio, beber una taza de leche caliente puede ayudarte a dormir.
2. Huevos. Los nutricionistas lo denominan modelo de proteína completa, con una tasa de absorción del cuerpo humano del 99,7%. La gente normal puede satisfacer sus necesidades comiendo un huevo al día. Las personas con pérdida de memoria pueden mejorar eficazmente su memoria comiendo de 5 a 6 piezas al día (no apto para personas con colesterol alto... >>
Pregunta 3: ¿Qué deben comer los estudiantes de secundaria por la noche? Orden comida para llevar con una tarjeta de pedido de comida
Si comes demasiado por la noche, fácilmente no podrás dormir, así que no pases hambre
Aunque el ramen resiste el hambre, tiene sin nutrición
El arroz frito con tomate y huevos revueltos está realmente malo. Está listo
Pan, olvídalo, si no estás lleno, solo pon un poco de comida en tu barriga. algunos aditivos en el pan
Bollos, no quiero comerlos, pero hay aditivos en el pan
Baozi, no quiero comerlo, pero hay son aditivos en el pan
Pan, olvídalo, si no estás lleno, simplemente descansa boca abajo, hay algunos aditivos en el pan
Baozi, yo no Quiero comerlo, pero hay aditivos en el pan.
No quiero comer los bollos, pero hay aditivos en el pan.
De los bollos al vapor no quiero opinar porque no me gusta comerlos
Si son los bollos al vapor del colegio, utilizamos bollos al vapor congelados rápidamente, que se vuelven duros si no se calientan bien
Si afuera son bollos al vapor, está bien, siempre y cuando te gusten
Come más verduras y, si el restaurante está limpio, puedes comer carne. un par de veces por semana
Arroz y bollos al vapor (con bollos al vapor).
Si puedes comer menos, come algunas frutas, manzanas, plátanos, etc. que sean fáciles de llevar
Después de comer frutas, rara vez sentirás hambre
> Pregunta 4: ¿Pueden los culturistas comer un refrigerio antes de acostarse? ¿Qué sueles comer? Nuestro concepto anterior era que no debíamos comer carbohidratos antes de acostarnos. Comer carbohidratos antes de acostarnos provocará la acumulación de grasa. Algunas personas realizan entrenamiento aeróbico antes de acostarse y se acuestan con el estómago vacío inmediatamente después del entrenamiento. Durante el sueño, lo que también necesitamos para mantener nuestra tasa metabólica basal es la frecuencia cardíaca y la respiración. Si no hay suministro de energía, entonces tenemos que descomponer el poco músculo que tenemos. Éste no es el resultado que queremos. El principal objetivo del consumo de proteínas antes de acostarse es favorecer la síntesis y resistir el catabolismo. Comer algunos carbohidratos es para proporcionar energía durante el sueño y permitir que se sinteticen más proteínas en los músculos. A algunas personas les preocupa si comer demasiados carbohidratos antes de acostarse se convertirá en grasa. Como dije en el párrafo anterior, los carbohidratos solo se convertirán en grasa si se consumen en grandes cantidades cuando no son necesarios. Si solo consume proteína de suero antes de acostarse, la proteína se descompondrá en energía y es muy antieconómico intercambiar energía por energía. Esto explica por qué muchos culturistas profesionales se despiertan en mitad de la noche para comer. Si consumimos algunos carbohidratos antes de acostarnos, ¿no sería posible reducir la energía del campo oxidativo de las proteínas, permitiendo así que más proteínas participen en la síntesis muscular? Evidentemente, la respuesta a esta pregunta es sí. Pero, ¿cómo puedes asegurarte de que esos carbohidratos no se conviertan en grasas? Sabemos que existe una condición para que los carbohidratos se conviertan en grasa, y es el exceso de azúcar en sangre si los carbohidratos que suplementamos se liberan lentamente y la tasa de liberación es menor o igual a la tasa de glucosa en sangre consumida por el metabolismo basal durante el sueño. , podemos asegurarnos de que los carbohidratos que complementemos solo participarán en la oxidación y el suministro de energía y no se convertirán en grasas. Por eso, creo que es una buena opción comer avena una hora antes de acostarse, combinada con leche y wpc80 o proteína de suero, estará bien
Pregunta 5: Si una persona delgada quiere ganar músculo , ¿cuál es una buena cena para comer por la noche? Puedes beber leche, si eres joven
Para las personas mayores, la leche de soja o la proteína en polvo o las claras de huevo
son buenas opciones
Pregunta 6: Noche de fitness ¿Qué es mejor comer como merienda a las 8 o 9 en punto? Los diferentes grupos de fitness tienen diferentes alimentos complementarios después de hacer ejercicio por la noche
De hecho, ¿qué? Lo que se debe comer por la noche después del ejercicio debe determinarse según los objetivos del culturista. Por ejemplo, los amigos que pierden peso necesitan controlar su ingesta calórica diaria durante el ejercicio, y los amigos que ganan músculo necesitan consumir alimentos ricos en proteínas durante el ejercicio, etc. Por lo tanto, los diferentes grupos de fitness consumen diferentes alimentos después de hacer ejercicio por la noche. Compartamos qué deben comer los diferentes grupos de fitness después de hacer ejercicio por la noche.
Personas que hacen ejercicio para adelgazar
El objetivo del fitness para estas personas es adelgazar, por ello se recomienda consumir la menor cantidad de alimentos ricos en calorías y azúcar. posible después de hacer ejercicio por la noche. Como por ejemplo frituras, bollería, etc.
Se recomienda que las personas fitness y de pérdida de peso intenten comer la menor cantidad de comida posible después de hacer ejercicio por la noche. Si desea complementar la alimentación, concéntrese en agua, frutas y verduras.
Personas que entrenan para ganar músculo
Este tipo de personas entrenan para ganar músculo y construir músculo, por lo que se recomienda complementar alimentos ricos en proteínas y carbohidratos después de entrenar en la tarde.
Se recomienda que las personas que quieran ganar músculo después de hacer ejercicio nocturno complementen con alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, pechugas de pollo, pescado, gambas, etc. Si es posible, pueden beber fitness. y productos para la salud, como proteínas en polvo, polvos para desarrollar músculos, etc. En segundo lugar, se deben complementar adecuadamente los carbohidratos, como arroz, pan, patatas, etc. Porque el crecimiento muscular requiere no sólo proteínas, sino también carbohidratos para reponer energía.
Personas que ganan peso mediante el fitness
El objetivo del fitness de estas personas es ganar peso, por lo que la dieta después del fitness por la noche es básicamente la misma que la de las personas que ganan músculo. A través del fitness se recomienda complementar alimentos ricos en proteínas y calorías.
Se recomienda que las personas que ganan peso y fitness complementen alimentos ricos en proteínas como claras de huevo, pechugas de pollo, pescado y gambas después de hacer ejercicio por la noche. Si estás muy delgado, puedes comer algunos alimentos ricos en calorías, como pollo frito, patatas fritas, etc. El objetivo de complementar estos alimentos es proporcionar suficientes calorías a los culturistas.
Gente de fitness general
El objetivo del fitness para este tipo de personas es fortalecer su cuerpo y mover sus músculos y huesos. Por lo tanto, se recomienda que, al igual que las personas que hacen ejercicio y adelgazan, intenten reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías después de hacer ejercicio por la noche.
Se recomienda que las personas fitness beban más agua después de hacer ejercicio por la noche y complementen verduras, frutas, etc.
Resuma los consejos dietéticos para personas fitness
1. Desayune como un emperador, lo que significa que la mañana es la mejor comida del día y debe ser rica en calorías y proteínas. para que esto te asegure tener suficiente energía para el día.
2. Almuerza como un funcionario público: significa que debes tener un almuerzo completo y no tener demasiados requisitos sobre el tipo de comida.
3. Cenar como un mendigo: significa cenar como un mendigo, comer lo menos que puedas y no comer nada si puedes.
Pregunta 7: Lo que cenan los estudiantes de secundaria depende de sus propias preferencias
Y de cuánto dinero tienen
Lo que les gusta comer
¿Por qué hay que pensar tanto?
Pregunta 8: ¿Qué es mejor comer con la cena a las 12 de la noche? Esto no es bueno, es mejor no comer nada por la noche, entiendes las consecuencias de lo que comes. Esto es algo que no quieres ver, como mucho solo te permito beber una caja de yogur. el resto.