¿Sería mejor cenar más temprano? alrededor de las cinco en punto
En primer lugar, comer menos a la hora de comer y dormir bien por la noche. La cantidad que se come depende de la condición física y las necesidades personales de cada persona, así como de si se tiene hambre. Nunca comí lo suficiente para cenar, y mucho menos comí en exceso. Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas, e intentar no pasar de las 20.00 horas. Lo mejor es no comer nada después de las 8 en punto, excepto beber agua. Además, no duermas dentro de las cuatro horas posteriores a la cena para que lo que comas por la noche se pueda digerir por completo.
En segundo lugar, elige para la cena alimentos ricos en fibra y carbohidratos. La cena debe incluir dos o más verduras, como la ensalada de espinacas, que puede aumentar las vitaminas y aportar fibra. Puedes reducir la cantidad de pasta y comer algunos cereales integrales de forma adecuada. Puedes comer algo de pescado en pequeñas cantidades. En tercer lugar, trate de no comer frutas, postres y frituras por la noche, y trate de no beber alcohol. Muchas personas tienen el hábito poco saludable de comer y beber. Demasiado alcohol dificultará la producción de gratitud nocturna y el estómago no podrá descansar debido a la estimulación del alcohol, lo que provocará falta de sueño. Se debe prestar especial atención a evitar el consumo de alimentos ricos en calcio en la cena, como gambas secas, pescados pequeños con espinas, etc., para evitar provocar cálculos uretrales. Las personas que usan demasiado su cerebro al comer deberían comer bien. Las personas que utilizan su cerebro de forma intensiva durante mucho tiempo necesitan complementar la acetilcolina para mejorar la memoria. Aquí recomiendo una receta de cena nutritiva para los trabajadores del cerebro: 100 g de carpa cruciana al vapor o tofu vegetariano, 200 g de apio o espinacas fríos, una mazorca de harina de maíz, un tazón pequeño de sopa de algas marinas (sin piel de camarón) o un plato de gachas de arroz morado.