¡Come mucho en vacaciones! perder peso
Existen diferentes opiniones sobre el efecto de la fruta para adelgazar. Algunas personas dicen que comer fruta puede ayudar a adelgazar, o al menos a mantener una buena figura, pero otras piensan que el efecto no es bueno, e incluso cuanto más fruta se come, más se gana peso. Para la misma pérdida de peso con fruta, ¿por qué algunas personas tienen efectos significativos mientras que otras tienen pocos o incluso contraproducentes?
En primer lugar, esto tiene mucho que ver con el contenido de azúcar de las frutas:
Una persona que consume demasiada azúcar inevitablemente se convertirá en grasa en el cuerpo, independientemente de de donde proviene (el azúcar), bebidas de chocolate, cereales o frutas, el resultado es el mismo, la única diferencia es la velocidad (dificultad) de conversión. Especialmente si comes fruta después de una comida, consumirás un exceso de azúcar, que se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. No sólo no podrás cumplir tu "buen" sueño, sino que también podrás ganar peso. La grasa extra tenderá a adherirse a la cintura y al abdomen que más te importan. Aunque las frutas son una fuente importante de fibra dietética, las frutas dulces contienen un alto contenido de azúcar y, por lo tanto, muchas calorías, por lo que deben consumirse con moderación. Esto requiere que las personas que hacen dieta se acerquen a las frutas con bajo contenido de azúcar y pocas calorías y se mantengan alejadas de las frutas con alto contenido de azúcar y calorías. Para ello es necesario conocer el contenido calórico y de azúcar de cada fruta:
La piña, el melón dulce, la papaya, el kiwi, el plátano, el mango, el lichi, la uva y otras frutas tienen un índice glucémico más alto, y quienes quieren perder El peso debe evitar comer demasiadas frutas.
Las patatas son tanto frutas como verduras. Contienen mucha vitamina C y vitamina E, pero su contenido en fructosa no es tan alto como el de otras frutas.
Manzanas: Si tienes miedo de engordar, las manzanas son una buena opción. Además de ser ricas en fibra, el ácido galactosa que contienen es de gran ayuda para la desintoxicación.
Fresas: Las fresas son bajas en calorías y ricas en vitamina C. En terapia natural, las fresas también se pueden utilizar para limpiar el estómago.
Además, el kiwi, el limón, la ciruela, la cereza, los cítricos, etc. tienen un índice glucémico bajo y también son buenas opciones para adelgazar.
En segundo lugar, elija el momento para comer frutas:
Las investigaciones muestran que comer algunas frutas o beber de 1 a 2 tazas de jugo de 20 a 40 minutos antes de las comidas puede prevenir la obesidad. . Debido a que las frutas o los jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, aumentar la concentración de azúcar en la sangre y reducir el apetito. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir en gran medida la necesidad de alimentos grasosos y prevenir indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo. Sin embargo, muchas frutas como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc. no deben consumirse con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas y astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc.
Es difícil conseguir perder peso comiendo fruta después de las comidas. Porque comer fruta después de una comida equivale a comer un exceso de azúcar. Este exceso de azúcar se puede convertir fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo, y también puede provocar un aumento de peso. Especialmente no coma mucha fruta después de la cena, porque la posibilidad de que se acumule grasa sintética en el cuerpo es mayor después de comer por la noche. Sin embargo, algunas frutas pueden favorecer la digestión, como la piña y el kiwi, que son ricos en enzimas proteicas, los limones y los espinos, que son ricos en ácidos orgánicos. Estas frutas se pueden comer aproximadamente una hora después de una comida.
3. Consumo de frutas:
La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra y casi no contienen grasas ni proteínas, por lo que se pueden consumir sin restricciones. tipo de malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a su sabor dulce, es fácil comerla en exceso y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, las fresas contienen alrededor de 30 calorías por cada 100 gramos, lo que es una cantidad asombrosa de calorías si te gustan las fresas y puedes comer muchas. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás entre 680 calorías, lo que equivale aproximadamente a las calorías de tres platos de arroz. Por lo tanto, a la hora de comer fruta para adelgazar, se debe comer fruta con moderación.
También existen algunas comidas llamadas frutas rápidas para bajar de peso, como comer solo plátanos bañados en miel puede ayudarte a perder peso rápidamente, pomelo en lugar de tres comidas al día puede ayudarte a perder peso, "manzana". comidas" pueden ayudarle a perder peso, etc. Al utilizar estos métodos de pérdida de peso, absorberá muchas menos calorías que con una comida normal y, naturalmente, perderá peso rápidamente.
Pero no debes comer otros alimentos ricos en calorías mientras lo haces. Tu cuerpo carecerá de proteínas, minerales y otros nutrientes. Si pierdes peso rápidamente de esta manera, tu cuerpo tendrá reacciones adversas que no se pueden ajustar bien. Además, una vez que se abandona la dieta de frutas, el peso se recuperará rápidamente, por lo que todos deben tener una comprensión correcta.
Método de pérdida de peso con frutas
Consiste en no comer nada más que frutas y comer sólo frutas durante todo el día hasta saciarse. Por ejemplo, manzanas, kiwis, pasas, etc., estas frutas son representantes típicos de la "dieta de las frutas". El principio del "Método de pérdida de peso con frutas" es: en el proceso de comer frutas, los nutrientes de las frutas se convierten en la energía que necesita el cuerpo humano, logrando así el propósito de perder peso. El principio del "Método de pérdida de peso con frutas" es: en el proceso de comer frutas, los nutrientes de las frutas se convierten en la energía que necesita el cuerpo humano, logrando así el propósito de perder peso.
Principio de pérdida de peso:
Comer fruta puede hacer que las personas pierdan peso en un corto periodo de tiempo, porque comer solo una cosa puede reducir nuestra ingesta de alimentos. Especialmente las frutas ricas en fibra pueden acelerar nuestro metabolismo, por lo que vale la pena perder peso.
Consejos para adelgazar con frutas
1. El aporte calórico diario no debe ser inferior a 800-1000 kcal
2. Proteínas La ingesta será insuficiente, puedes beber un poco de leche todos los días para complementarla.
3. No comas sólo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición no será lo suficientemente equilibrada.
Ventajas y desventajas del método de adelgazamiento con frutas
1. Pierde peso rápidamente, pero el peso es fácil de recuperar.
2. Comer solo frutas durante mucho tiempo provocará presión arterial baja. Las mujeres pueden tener menstruación irregular o ausente, o provocar puntas abiertas, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
3. Causará desnutrición
Preguntas y respuestas sobre la dieta de frutas
P: ¿Las frutas enlatadas son tan nutritivas como las frutas frescas?
Respuesta: El proceso de procesamiento de alimentos provocará una gran pérdida de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá el efecto de pérdida de peso. Además, las frutas enlatadas se sumergen principalmente en agua azucarada y tienen calorías relativamente altas.
P: ¿Qué frutas no se pueden utilizar para adelgazar?
Respuesta: Durian, lichi, longan, etc. tienen muchas calorías, así que tenga cuidado de no comer demasiado.
P: ¿Cuándo es el mejor momento para comer fruta?
Respuesta: Comer fruta por la mañana puede promover la digestión. La fructosa de la fruta puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y dar energía a las personas. Comer fruta entre comidas puede reducir los gases y la hinchazón.
Lista de clasificación de pérdida de peso de frutas
1 Manzana: es rica en pectina, que puede ayudar a los intestinos a unirse a las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas. También contiene más potasio, lo que puede prevenir el edema de las piernas. Masticar una manzana dura lentamente liberará sus ingredientes, lo que no sólo te hará sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías.
2 Pomelo: Las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva, y los nutrientes también se absorben fácilmente. Además, la razón por la que el pomelo figura como una fruta imprescindible incluso si se pierde peso es que es rico en vitamina C, alrededor de 100 mg por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que es más adecuado para complementar la vitamina C en tu dieta. En cuanto al fuerte sabor amargo que muchas personas temen, se recomienda echar un poco de miel sobre el pomelo, ¡y el sabor amargo se neutralizará inmediatamente!
3 Tomates: Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la peristalsis intestinal. El sabor amargo único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. ¡Es un ingrediente saludable muy bueno para cocinar!
4 Piña: ¿Alguna vez has oído decir que la piña es muy “buena” y que comerla después de una comida no te hará daño al estómago? ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que la proteasa de la piña es bastante fuerte, aunque puede ayudar a digerir las proteínas de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago!
5 Plátanos: Los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer energías rápidamente.
Además, los plátanos tienen una fuerte sensación de saciedad. Sólo comer un plátano puede llenar tu barriga. Las calorías también son bastante bajas. No creas que no favorece la pérdida de peso sólo porque es dulce. (Sugerencia: pele y triture un plátano hasta convertirlo en puré y aplíquelo en la cara. El uso prolongado puede hacer que la piel del rostro sea delicada y refrescante. Es adecuado para la belleza facial de pieles secas o sensibles, y el efecto es bueno).
6 Kiwi: El kiwi (kiwi) con súper vitamina C siempre ha sido el favorito de las amantes de la belleza. En cuanto a su fibra dietética de primer nivel y su rico potasio entre las frutas, ¡de hecho puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene altas cantidades de enzimas proteolíticas, por lo que se combina mejor con platos de carne. El kiwi, que tiene un sabor agridulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Se puede comer durante todo el año, ¡lo que brinda a todos mucha comodidad a la hora de elegir frutas!
7 Limón: El sabor amargo del limón se debe principalmente al ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia que debe participar en el proceso de favorecer el metabolismo del calor y además tiene la función de eliminar la fatiga. Muchas personas también conocen el contenido de vitamina C en el limón. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de promover la peristalsis intestinal también se utiliza a menudo como suplemento dietético en personas que están perdiendo peso.