Obtenga puntos por un método útil para perder peso
Consulta con un nutricionista para desarrollar un estándar nutricional razonable en función de tu peso, altura y otras condiciones físicas para perder peso.
Sin embargo, no parece haber muchos nutricionistas formales en China, y la mayoría de ellos son vendedores de medicamentos. . . - -#
En pocas palabras, significa que tu dieta diaria no excede la ingesta estándar de calorías según tu condición física. Esto naturalmente conducirá a la pérdida de peso.
No hace falta decir que el ejercicio es necesario. Si estás ocupado o tienes pereza, intenta caminar más. Queme calorías caminando al trabajo y a la escuela todos los días.
La comida se compone principalmente de verduras frescas, lo mejor es la comida cruda. Evite los sabores demasiado fuertes y el exceso de sal y azúcar.
El tofu y similares también están muy buenos.
Al comer, trate de masticar con cuidado y lentamente. La señal de comer tarda entre 15 y 30 minutos en transmitirse al cerebro, así que no coma demasiado rápido. Come verduras primero, y si hay platos de carne, cómelas al final, así comerás menos.
El pollo es la mejor carne, y procura evitar las comidas grasosas y fritas. Puedes comer algo de pescado de mar.
Siempre y cuando insistas en consumir menos calorías al día de las que tu cuerpo necesita, podrás lograr tu objetivo de perder peso.
En pocas palabras: Total de calorías consumidas diariamente gt; Total de calorías consumidas diariamente = pérdida de peso
-------La siguiente es una descripción copiada de las calorías----------Sí Como referencia
Calorías (calorías)
Requerimientos calóricos diarios promedio para hombres y mujeres adultos:
Edad----------Hombre ( calorías) ----------Mujer (calorías)
18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700
50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200
60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000
p>
70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900
85 --------1900 ------ ----------1700
Cinco granos--panes
Calorías por porción
1 fideo dulce (60g) 210
p>1 fideo salado (60g) 170
Bollo cuadrado blanco 100g 290
Bollo cuadrado de trigo 100g 270
Harina de trigo 100g bolsa 273
Pan francés 100g 277
Pan de trigo 100g 260
Pan blanco 100g 267
Pan integral 100g 305
Pan de centeno 100g 259
Rollo de coco 100g 320
Pan salado 100g 274
Hanamaki 100 Gramos 217
Bollos al vapor 100 gramos 231
Palitos de masa frita 100 gramos 386
Tostadas occidentales/tostadas francesas (refrigeradas, calentadas y listas para comer) 100 gramos 213
Pan rallado frito 100g 407
Pan de pasas/pan de pasas (sin nutrientes añadidos 100g 274
Pan de rima 100g 250
Pan blanco de Pedro (sin nutrientes añadidos) 100g 275
Pan de Pedro 100g 266
Pan de cereales múltiples (incluido pan integral, de siete cereales) 100g 250
Pan de huevo 100g 287
Pan de mantequilla/pan (mantequilla) 100g 329
Palitos de pan 100g 412
Pan rallado 100g 395
Bollos Cheerios/bollos bejia 100g 275
Bollos Cheerios con huevos/bollos bejia 100g 278
Cinco granos - arroz
Calorías por ración
Arroz blanco 130 100g
Arroz blanco (incluidos nutrientes añadidos) 100 g 365
Arroz glutinoso blanco 100 g 97
Arroz (¿al vapor,? arroz) 100 g 114
Arroz (rojo) / arroz rojo) 100g 344
Arroz glutinoso 100g 344
Arroz integral 100g 111
Avena 100g 389
Mijo 100g 358
Cebada 100g 357
Cebada 100g 354
Trigo sarraceno 100g 343
Maíz enlatado/maíz enlatado 100g 6
Jade fresco
Arroz/maíz fresco 100g 106
Maíz amarillo crema enlatado 100g 72
Maíz dorado enlatado (escurrido) 100g 81
100 gramos de maíz dorado 365
100 gramos de mijo cocido 119
100 gramos de centeno 335
100 gramos de sorgo 339
Arroz con sorgo 100 Gramos 351
Sagú 100 gramos 358
Trigo 100 gramos 352
Cinco cereales - tipo desayuno
Calorías por porción
Quaker Barras de granola
Chispas de chocolate 1 barra (28kg) 120
Mantequilla de maní y trozos de chocolate 1 barra (28kg) 120
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Cookies 'n Nata 1 barrita (28kg) 110
Avena con pasas (Baja en grasa) 1 barrita (28kg) 110
S'mores (Bajo en grasa) 1 barrita (28kg) 110
Arroz crujiente listo para comer 100 g 396
Vitamina de trigo integral Kellogg's 100 g 264
Chispas de cacao Kellogg's 100 g 388
Copos de maíz Kellogg's 100 g 365
Kellogg's Sweet Corn Flakes 100g 385
Kellogg's Grape McVie 100g 305
Kellogg's Bubbles 100g 377
Kellogg's Mixed Fruit: Pasas y Nueces 100g 364
Kellogg's Mixto de Frutas: Manzana y Almendras 100g 383
Avena Quaker 100g 386
Cáscara de trigo con leche 100g 67
Avena 100g 367
Frutas
Calorías por ración
Manzana 100g 52
Manzana (Manzana Roja Fuji) 100g 45
Manzana con piel 100 Gramos 59
Manzana pelada 100 gramos 57
Albaricoque 100 gramos 48
Albaricoques confitados 100 gramos 329
Orejones 100 Gramos 238
Aguacate/palta/aguacate 100 gramos 161
Plátano 100 gramos 92
Yangmei 100 gramos 28
Mora 100 Gramo 52
Arándano 100g 56
Carambola 100g 33
Cereza dulce/cereza dulce 100g 72
Cereza/Cereza 100g 46
Manzano silvestre 100 g 73
Arándano 100 g 49
grosella negra europea 100 g 63
Durian 100 g 147
Saúco 100 g 73
Naranja 100g 38
Higo 100g 74
Higo Seco 100g 255
Grosella 100g 44
Uvas/Pasas 100g 43
Pasas 100g 341
Pomelo 100 Gramos 41
Pomelos varios 100 gramos 32
Guayaba 100 gramos 41
Pasta de guayaba 100g 36
Espino/frutos rojos 100g 95
Piña enlatada en agua azucarada 100g 92
Carne de piña de árbol grande/carne de yaca 100 Gramos 103
Piña de árbol grande 100 gramos 94
Dátiles frescos 100 gramos 122
Dátiles confitados 100 gramos 321
Dátiles secos 100 gramos 287
Azufaifa 100g 79
Kiwi/kiwi chino 100g 61
Kumquat 100g 55
Kumquat 100 Gramos 63
Limón 100g 35
Limón con piel 100g 20
Limón pelado 100g 29
Lima 100g 30
Lichi 100g 66
Longan fresco/longan fresco 100g 70
Longan seco 100g 286
Longan 100g 60
100g de níspero 39
100g de fresco lichi 70
100g de mango 65
100g de melón dulce 34
Melocotón pera 100g 49
Oliva (aceituna blanca) 100g 49
Naranja 100g 47
Mandarina 100g 51
Naranjas varias 100g 47
Papaya 100g 39
Melocotón 100g 43
Melocotón en conserva remojado en agua azucarada/agua de melocotón enlatada 100g 58
Melocotón en lata remojado en agua azucarada concentrada (incluida agua azucarada) 100g 74
Melocotón 100g 43
Pera 100g 32
Pera Sydney 100g 73
Pera asiática 100g 42
Caqui 100g 71
Caqui 100g 250
Piña 100g 41
Piña enlatada remojada en agua azucarada concentrada (incluida el agua azucarada) 100g 78
Ciruela/Ciruela 100g 55
Granada (Granada Ágata) 100g 63
Ciruelas pasas secas 100g 239
Pasas verdes sin semillas/pasas verdes secas sin semillas 100g 302
Pasas sin semillas/pasas secas sin semillas pasas 100 g 300
Frambuesas/Peras de lujo/fresas/moras 100 g 49
Carambola 100 g 29
Fresas/fresas 100 g 30
100g mandarina 44
100g piel amarilla 31
100g sandía 25
Verduras
Calorías por ración
Cebolla 100g 47
Cebolla 100g 35
Ajo 100g 40
Castaña de agua 100g 68
100g Col china 17
100g col china 20
100g col china 47
100g amaranto 40
100g brotes de bambú 15
Nieve guisantes 100g 32
Pimiento verde 100g 14
Apio 100g 5
Melón amargo 100g 12
Cai Xin 100g 20
Apio 100g 5 p>
Calabaza americana 100g 73
Calabaza japonesa 100g 35
Espinacas
100g 19
Brotes de soja 100g 20
Prunella 100g 60
Una verdura 100g 40
Brotes de soja 100g 40
Tomate 100g 14
Pepino 100g 12
Berenjena 100g 26
Luffa 100g 17
Melón de invierno 100g 40
Taro 100g 94
Raíz de loto 100g 52
Kalp 100g 36
Champiñones de paja (enlatados) 100g 30
Rábano verde (cocido) 100g 23
Rábano blanco (cocido) 100g 20
160g zanahoria (4 taeles) 60
Col china (hervida) 1 bol (170g) 20
1 plato de brócoli (hervido) (150 g) 32
1 plato de brócoli (hervido) (156 g) 44
1 plato de lechuga (56 g ) 10
1 trozo de boniato (hervido) (72 g) 31
1 trozo de maíz (77 g) 83
1 plato de judías verdes (hervidas) ) (196g) 231
1 boniato (151g) 160
1 plato de judías verdes cocidas (171g ) 198
1 plato de judías rojas cocidas ( 256g) 208
1 plato de soja cocida (172g) 298
1 brick de tofu cocido (112g) 85
6 tofu cocido remojado (100g) 316
1 papa (100g) 80
Media taza de frijoles/judías verdes/arroz con maíz enlatados (100g) 60
Snacks
Calorías por porción
Media taza de coco rallado (25 g) 150
Porciones de pastel 60 g 230
1 tazón de pasta de frijoles rojos 180
1 trozo de tarta de queso 300
1 paquete de patatas chips (finas) 25g 130
1 aro de queso Bao (fino) 25g 125
Senbei 1 pequeño bolsa 35
Pasta de judías japonesas rellena de arroz glutinoso 1 pieza 142
Daifuku de judías rojas 1 pieza 113
1 bizcocho de castañas 155
1 bizcocho de paja 110
1 taza de queso desnatado 80
1 taza de queso puro 160
Botitas de ternera 1 brocheta 80
Curry cecina de res, cecina de cerdo 1 pieza 162, 95
Queso kraft 1 pieza 63
Yaojiao 1 130 por pieza
Tofu apestoso 1 pieza 370
1 plato de alitas de pollo 240
1 taza de granos de elote 120
1 brocheta de huevas de pescado 100
1 tarta portuguesa 320
Tarta de piña 50g 000
Discos de tofu seco 60g 150
Cacahuetes 100g 560
80g calamares desmenuzados 230
80g filete de calamar 259
50g bacalao desmenuzado 250
100g algas 335
Algas picantes 1 paquete 7g 25
Taro en rodajas 95g 504
Copos de maíz 100g 377
Palomitas 1 paquete 114g 390
1 paquete pequeño de aros de queso (25g)
170
Gofres de huevo 1 base 300
Galletas
Galletas de fibra de soja con sésamo negro 100 g 8 piezas 527
Koji Qi azul enlatado 100g 13 piezas 525
Torta nutricional integral 100g 12 piezas 537
Torta nutricional natural EDO 100g 14 piezas 508
Torta integral Shi Xinglong alta en fibra 100g 13 piezas 493
Pastel adelgazante Fancl House 100 g 16 piezas 510
Pastel alto en fibra de germen Bairong 100 g 15 piezas 491
Pastel de soda de trigo Jia 100 g 14 RMB 477
p>
Pastel de trigo Westons Ryvita 100 g 9 RMB 368
Arnott's Vita-Weat 100 g 17 RMB 383
Panqueques crujientes President's Choice 100 g 9 piezas 371
Tortita Integral Alta en Fibra Sizhou 100g 16 piezas 409
Tortitas Crujientes Dake 100g 12 piezas 496
Happy Animal Cake (sabor algas) 30g 155.1
Crema de chocolate Colon Rollo 1 caja 516
Crack bar 1 pieza 32
Oso 1 caja de galletas 334
1 paquete de Bailiji (fino) 25g 190
Tipo chocolate
Barra de chocolate (p. ej. picnic) 1 paquete (pequeño, 50 g) 225
Huevo sorpresa Kinder 1 pieza 110
Chocolate con maní Mamp; 1 paquete 815
Barra de chocolate Pocky 1 paquete 557
Twix 1 paquete 287
Cadbury Twirl 1 paquete 230
Autobús Cadbury de dos pisos 1 paquete 230
Chocolate Meiji Almendras 1 paquete 462
Chocolate negro Meiji 1 paquete 260
Golden Sha 1 pieza 80
Chocolate triángulo 50g 250
Chocolate con nueces de macadamia 60g 347
Helado
Helado de Milk Company 1 taza 163
Helado de chispas de chocolate Dreyers 1 taza 170
Helado de galleta de crema tanda 1 250
1 taza de helado de vainilla (133g) 269
1 paleta de jugo (92g) 57
1 paleta de café tostado al carbón 147
p>
1 cono 231
Helado de arroz glutinoso 1 pieza 70
Helado/hielo? crema 100g 126
Brick de helado/lote de helado/Brick de hielo 100g 153
Paletas de fruta fresca y jugo/Paletas de fruta fresca y jugo 100g 86
Chocolate helado/helado de chocolate 100g 216
Helado suave de vainilla francesa/helado suave de vainilla francesa 100g 215
Helado de vainilla/helado de vainilla 100g 201
Helado de piña y coco 100g 113
Sorbete de naranja 100g 138
Caramelos
5 caramelos de mantequilla 105
5 malvaviscos 80
5 caramelos de zumo de frutas (28g) 265
Azúcar suiza 1 pieza 22
Selección especial
1 lactosa 19
Frutas secas
Semillas de melón (blanco, rojo, negro) 1 3,7, 0,94, 2,1
Semillas de melón 100 564
15 anacardos (30g) 160
40 cacahuetes (30g) 170
7 nueces (30g) 160
Almendras 30 piezas (30g) 170
Piñones 1,5 cucharadas (30g) 175
Pasas secas 1 cucharada (15g) 40
Longan seco 1 cucharada (15g) 42
Pistachos 50g 653
Anacardos y miel 100g 680
Piñones 100 686
Carne de nueces 100g 583
Almendra 90g 585
Pasas 100g 284
Longan seco 100g 220
Mango seco 50g 120
28 maní horneado (28g) 68
3 castañas asadas (28g) 98
1 libra de habas fritas 1888
Leche
Leche entera 240ml 150
Baja en leche desnatada 240ml 121
Leche desnatada 240ml 91
Leche entera con chocolate 240ml 205
Leche condensada 6 cucharaditas (38g) 123
Leche evaporada entera 6 cucharaditas (32g) 42
Batido de chocolate 1,25 tazas (283ml) 360
Batido de vainilla 1,25 tazas (283ml) 314
Bebidas
Té 240ml 2
1 botella de Yakult (100ml) 70
Vitasoy 1 caja (250ml) 120
Uva Shift 1 fina botella (275ml) 198
Ribena 1/3 taza (70ml) 160
1 taza de leche de soja dulce 120
1 taza de té de crisantemo 90
1 taza de zumo de naranja puro (240ml) 114
2 cucharaditas completas de Horlicks (15ml) 59
2 cucharaditas completas de Ovaltine (7ml) 26
2 cucharaditas completas de harina de arroz glutinoso (6ml) 19
Zumo de tomate 190ml 35
Zumo de verduras 190ml 35
Café Zhai 240ml 2
Té oolong sin azúcar 250ml 0
Té de trigo sin azúcar 250ml 0
Stargazer 350ml 126
Zumo de naranja recién exprimido 460ml 212
Zumo de manzana recién exprimido 250ml 142
Zumo de uva recién exprimido 250ml 141
Té negro helado 300ml 120
Té verde burbuja 300ml 110
Coca 355ml 150
Coca Light 350ml 3.5
Sprite 350ml 147
Pepsi 350ml 161
Long Island Iced Té 1 ración 275
Alcohol
1 lata de cerveza 106
p>Sake Asahi 350ml 144
Cerveza Kirin 350ml 151
Cerveza Hakuei 335ml 142
Whisky 1 ración 70
<p>Vino de ciruela (con ciruela) 1 parte 71
Vodka 1 parte 100
Bloody Mary 1 parte 123
Cóctel estilo hawaiano enlatado 100g 237
Cóctel de whisky con limón enlatado 100g 119
Vino de postre sin azúcar 100g 126
Vino de postre dulce 100g 153
Vino tinto de mesa 100g 72
Vino de mesa rosado 100g 71
Vino de mesa blanco 100g 68
Otros
Vaca artificial 1 cucharada de aceite (14 gramos) 100
1 cucharada de aceite de canola (14 gramos) 125
1 cucharada de aceite de maíz (14 gramos) 125
1 cucharada de aceite de maní (14 gramos) 125
Aceite de oliva 15ml 120
1 cucharada de aliño para ensalada (15 gramos) 60
1 cucharada de aliño para ensalada bajo en calorías (15g) 35
1 nivel cucharadita de azúcar (5g) 20
2 terrones de azúcar 27
2 cucharaditas rasas de miel (15g) 43
2 cucharaditas rasas de mermelada (15g) 39
2 cucharaditas rasas de mantequilla de maní (15g) 93
1 cucharada de chicle (20g) 60
p>
Mantequilla 15ml 100
Aceite de hígado de bacalao 15ml 126
Salsa de soja ligera 15ml 10
Pimienta negra en polvo 15ml 5
Chile rojo en polvo 15ml 10
Curry en polvo 15ml 5
Salsa de ajo 15ml 13
Jugo de tomate 100g 104
Jugo de ternera enlatado 100g 53
Enlatado jugo de champiñones 100 g 50
Doubanjiang 100 g 178
Tempeh de cinco especias 100 g 244
Tahini 100 gramos 618
Sal 100 gramos 0
Sal de mesa 100 gramos 0
Salsa barbacoa/salsa barbacoa 100 gramos 75
Salsa de pescado 100 Gramos 35
Salsa hoisin 100 gramos 220
Salsa de ostras 100 gramos 51
Salsa de ciruelas 100 gramos 184
Salsa de chile TABASCO 100 gramos 12
Salsa de soja elaborada a base de hidrolizado vegetal proteína 100g 41
Salsa de soja (salsa de soja japonesa) elaborada a base de soja 100g 60
Vainilla 100 gramos de aceite de sésamo 288
100 gramos de aceite de chile 908
100 gramos de aceite de sésamo 898
Restaurantes
A menudo vamos a estos restaurantes de comida rápida o vamos a un restaurante a comer, pero ¿alguna vez has pensado en cómo terribles son las calorías detrás de ellas
Calorías, carbohidratos, grasas, contenido total, colesterol, sodio, proteínas
Saturación/Papas fritas
Hamburguesa completa 260 34 9 30 580 13
Hamburguesa con queso completa 320 35 13 40 820 15
Big Mac 560 45 31 85 1070 26
Filete de pescado 360 40 16 35 690 14
McChicken 510 44 30 50 820 17
Papas fritas finas 210 26 10 9 110 3
Papas fritas medianas 312 37 16 12 155 5
Papas fritas grandes 45
0 57 22 16 200 6
McNuggets/Salsa de Pollo
McNuggets de Pollo (6 piezas) 290 15 17 60 510 18
Salsa de Mostaza 60 7 3,5 5 240 0
Salsa BBQ 45 10 0 0 250 0
Salsa Agridulce 50 11 0 0 140 0
Desayuno
Mañana 610 40 38 460 1030 24
Hamburguesa de huevo y bacon 290 27 12 235 710 17
Hamburguesa de solomillo de cerdo 360 26 23 45 740 13
Hamburguesa de huevo de sauce de cerdo 440 27 28 255 810 19
Tortitas de patata crujientes 130 14 8 0 330 1
Tortita caliente 580 100 16 15 760 9
Postre/ Batido
Lote de manzana 260 30 15 6 240 2
Batido de chocolate 360 60 9 40 250 11
Chocolate Newland 340 52 12 30 170 8
p>
Bebidas
Jugo de naranja (6 onzas) 80 20 0 0 20 1
Coca cola (12 onzas) 110 29 0 0 10 0
Té negro (puro) 0,5 0 0 0 0 0
Café (puro) 2 0,3 0 0 0 0
KFC
Calorías del tamaño de la porción
Pollo entero 9 piezas 1865
Nuggets de pollo Coronel 1 pieza 420
Palomitas de pollo 125g 420
Filete de pollo 3 piezas 380
Alitas de pollo (picante) 1 pieza 130 (25)
Pechuga de pollo (picante) 1 ración 250 (25)
Muslos de pollo (picante) 1 pieza 230 (25)
Muslo de pollo entero (picante) 1 pieza 290 ( 25)
1 hamburguesa con queso 460
Muslo de pollo en ensalada 1 pieza 440
Rollo de pollo 1 ración 615
Papas fritas (pequeñas) 117 330
Papas fritas (grandes) 227 645
Ensalada 116 130
p>
1 porción de maíz 7 gramos 8 90
1 gofre 230
1 taza de sopa de maíz 115
Restaurante chino
Ración tamaño Calorías
1 bola de masa de verduras y carne 35
3 empanadillas 170
1 pastel de carne 200
¿Pequeño?#092; bolsa 105
2 piezas de shumai 55
1 rollito primavera frito 300
1 aro de plata frito 485
Arroz Invitado Shanghai 500 por persona
Fideos fritos chinos (como carne de río frita en seco, arroz frito de Xingzhou) 1500 por plato
Arroz estilo chino (como arroz con maíz y cerdo), salsa de soja arroz con pollo) 1 plato 950
Sopa de fideos al estilo chino (como fideos dumpling, arroz con bolas de tinta, huevo de pescado en polvo) 1 plato 450
Gachas al estilo chino (como las en conserva gachas de huevo y carne magra, gachas Tingzi) 1 plato 300
1 plato de colza 130
Restaurante estilo occidental
Calorías por ración
Ensalada mexicana 1 plato 981
Ensalada de lechuga con vinagreta 1 taza pequeña 170
Ensalada César 1 plato 650 <
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1 ración de Ensalada 240
Dos cucharadas de salsa biscotti mexicana 50 gramos 177
1 taza de sopa francesa 72
Tabú 1 taza de sopa de batata 80
1 taza de sopa cremosa de mariscos 105
1 taza de sopa de champiñones 98
1 taza de sopa de carne y champiñones 195
Sopa de hojaldre 1 taza 450
Espaguetis de marisco 1 plato 620
Salsa de carne 1 plato 599
Espaguetis a la crema 1 plato 841
1 ración de pasta fría de marisco 250
1 ración de marisco al horno 400
1 ración de patata al horno con mantequilla 460
Camarones fritos 100 Gramos 220
Bogavante 100 gramos 120
Solomillo (con grasa) 85 gramos 330
Filete de terciopelo 60 gramos 234
1 hot dog americano 400
Aros de cebolla frita 100g 390
1 pechuga de pollo sin piel 120
Pizza de Mariscos 80g 220
Olla caliente
Calorías por porción
2 tofu frito 75
5 bolas de masa de pescado 100
5 bolas de camarones 125
3 piezas de bolas de tributo 120
3 piezas de bolas de pescado 45
3 piezas de bolas de pescado Fuzhou 200
3 piezas de bolas de bacalao 26
3 flores bolitas 134
5 bolitas de huevas de salmón 46
5 albóndigas de cangrejo 5
1 plato de lonchas de ternera 605
1 plato de lonchas de cordero 175
1 plato de pollo 140
1 cangrejo 100
3 gambas espada 15
Almejas 5 10 cada una
5 ostras 50
Col china 100 gramos 10
1 fideos 135
Cerdo rojo 100 gramos 150
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1 raíz de maíz 150
Tarta, bizcocho, postre
Calorías por ración
1 tarta de huevo 90g 255
Pudín 1 pieza 70
Jalea de café 1 pieza 100
Tarta de queso 1 pieza 55g 260
Tarta de chocolate 1 pieza 60g 285
Tarta de mousse de frutas mixtas 1 pieza 150g 420
Muffin inglés 1 pieza 150
Tarta de invierno 1 pieza 60g 193
Hojaldre de nata 1 pieza 70 gramos 175
1 pieza tarta de kiwi 72
1 pieza tarta de durazno 75
Bolsa francesa--sabor ajo 1 pieza pequeña 37
Bolsa francesa--sabor original 1 rebanada pequeña 31
1 bolsa 350g 791
Comida japonesa
Calorías por ración
1 plato de sopa de soja 80
2 piezas de sushi de huevas de cangrejo 106
2 piezas de sushi de gambas 104
2 piezas de sushi de vieira 102
Sushi Akagashi 2 piezas 100
Sushi de salmón 2 piezas 175
Sushi de pulpo 2 piezas 100
Sushi de huevo dulce 2 piezas 85
p>Sushi de atún 2 piezas 130
Sushi de huevas de salmón 2 piezas 100
Sushi de erizo de mar 2 piezas 126
Salmón
Sashimi 100g 160
Sashimi de pulpo 100g 94
Sashimi de erizo de mar 100g 145
Set de sashimi 1 ración 529
Set de chuletas de cerdo fritas comida 1 ración 818
1 ración de menú de chuleta de cerdo con jengibre 707
1 ración de menú de pescado asado a la sal 425
1 plato de ramen Kyushu 583
Ramen chino 1 bol 449
Ramen japonés de cerdo asado 1 bol 605
Sopa de fideos de judías negras 1 bol 360
Sopa de gambas fritas 1 bol 595
Fideos fríos japoneses 1 bol 260
Arroz con chuleta de cerdo al curry 1 ración 764
Ave frita con teppanyaki 1 ración 622
Tempura 1 ración 350
1 ración de Zhidou 88
1 pieza de tofu frito 128
1 pieza de tofu frito estilo Beijing 166
1 trozo de bola de masa frita 48
Bacalao asado en Kioto 1 ración 326
Paruela a la plancha 1 ración 226
Chawanmushi 1 bol 93
Rollo de ternera Enoki con champiñones 1 pieza 118
Brochetas de pollo con salsa 180
Brochetas de cerdo con salsa 1 brocheta 220
Udon salteado de marisco 1 plato 1200
Comidas chinas
Calorías por porción
Arroz blanco 200 gramos 180
Bola de masa de arroz con carne 1 pieza 350
Bocadillo de arroz con hoja de loto 1 1200 cada uno
1 albóndiga 365
2 trozos de bizcocho de zanahoria 180
1 bizcocho de arroz en tubo 330
Huevo al vapor 1 ración 75
1 plato de sopa de huevo y carne de cangrejo 60
1 plato de sopa de huevo 70
1 plato de sopa de algas 10
Melón de invierno 1 plato de sopa 20
1 plato de sopa agridulce 155
1 barra de maíz tostado 345
1 plato de costillas de cerdo agridulces 490
Ma 1 plato de Po Tofu 365
1 cabeza de león estofada 360
1 plato de ramas de flores fritas 155
1 plato de bacalao al vapor 360
Cebolla 1 plato de cerdo frito 536
1 nugget de pollo crujiente 560
100 gramos de pato asado 300
40 gramos de chorizo 135
Lengua de pato estofada 40 gramos 45
Alitas de pollo estofadas 65 gramos 115
Alitas de pato estofadas 80 gramos 120
Muslos de pollo estofados 1 pieza 300
Muslos de pollo frito 1 pieza 310
Chuleta de cerdo frita 1 pieza 280
Arroz frito con gambas 1 pieza 550
Arroz con pollo Kung Pao 1 pieza 509
Arroz con pollo 1 ración 330
Arroz con pollo al curry 1 ración 550
Pechuga de ternera arroz 1 ración 575
¿Qué?#092; Risotto 1 ración 705
Fideos de arroz frito 1 ración 275
Fideos fritos cantoneses 1 ración 930
¿Qué? #092; Fideos fritos 1 ración 685
Tres delicias fritas 1 ración 435
1 ración de verduras fritas 165
1 ración de fritos ternera con pimiento verde 240
Calorías por ración
200 gramos de arroz blanco 180
1 pieza de bola de masa de carne 350
1 pieza de bola de masa de arroz con hoja de loto 1200
1 trozo de albóndiga 365
2 trozos de tarta de zanahoria 18
0
1 ración de pastel de arroz en tubo 330
1 ración de huevo al vapor 75
1 plato de sopa de carne de cangrejo y huevo 60
Huevo 1 plato de sopa de flores 70
1 plato de sopa de algas 10
1 plato de sopa de melón de invierno 20
1 plato de sopa agridulce 155
1 barra de maíz quemado 345
1 plato de costillas de cerdo agridulces 490
1 plato de Mapo Tofu 365
1 cabeza de león estofada 360
1 plato de ramas de flores salteadas 155
1 plato de bacalao al vapor 360
1 plato de cerdo salteado con verdes cebolla 536
1 plato de nuggets de pollo crujientes 560
Pato asado 100 gramos 300
Salchicha 40 gramos 135
Lengua de pato estofada 40 gramos 45
Alitas de pollo estofadas 65 gramos 115
Alitas de pato estofadas 80 gramos 120
Muslos de pollo estofados 1 pieza 300
Pollo frito patas 1 pieza 310
Chuleta de cerdo frita 1 pieza 280
Arroz frito con camarones 1 ración 550
Arroz con pollo Kung Pao 1 ración 509
Arroz con pollo 1 ración 330
Arroz con pollo al curry 1 ración 550
Arroz de pechuga de ternera 1 ración 575
Risotto variado 1 ración 705
Fideos de arroz frito 1 ración 275
Fideos fritos cantoneses 1 ración 930
Fideos fritos variados 1 ración 685
Tres verduras frescas salteadas 1 ración 435
Verduras salteadas 1 ración 165
Ternera salteada con pimiento verde 1 ración 240
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*** Además, no lo hagas demasiado rápido. Consumir muy pocas calorías todos los días también afectará la salud funcional de tu cuerpo.
Por lo que lo mejor es hacer un plan razonable basado en tu propia situación y seguir el plan para perder peso todos los días.