No quiero cenar, pero quiero comer verduras y frutas.

1. Usar frutas en su lugar ayudará a cultivar un sabor ligero y reducirá en gran medida la ingesta de grasas y sal. En primer lugar, menos grasa hace que sea más fácil perder peso. En segundo lugar, menos sal hace que el cuerpo sea menos susceptible al edema, lo que favorece una figura esbelta.

2. Para la cena, conviene elegir alimentos que contengan fibra y carbohidratos. Conviene comer dos verduras más en la cena, como por ejemplo espinacas frías, que no sólo aumentan las vitaminas sino que también aportan fibra. Puedes reducir la cantidad de pasta y comer algunos cereales integrales. Puedes comer algo de pescado en pequeñas cantidades.

3. La absorción gastrointestinal es mejor cuando se duerme por la noche, así que no coma dulces y pastas con alto contenido de azúcar ni alimentos con alto contenido de grasa en la cena para reducir la ingesta de energía y grasas, mientras que las verduras y frutas. son una buena fuente de fibra natural, puede promover la peristalsis intestinal, reducir el tiempo de residencia de los alimentos en los intestinos, reducir la absorción y es beneficioso para la pérdida de peso.

Sin embargo, perder peso de esta forma conllevará una falta de proteínas, por lo que se recomienda que el desayuno se base en alimentos con muchas fuentes de proteínas de alta calidad pero con poca grasa, como leche de soja, tofu. Se puede añadir al almuerzo cuajada, leche, etc., y una pequeña cantidad de carne magra y pescado, y la dieta debe continuar durante todo el día. El alimento básico se compone principalmente de productos integrales y debe ser tan poco grasoso como sea posible. Como sea posible, el aceite de cocina para cada comida debe mantenerse alejado de la olla y también se debe realizar ejercicio y consumo físico al mismo tiempo.