¿Cuál es el tiempo de trabajo y descanso más saludable, científico y bueno para tu cuerpo? ¿Qué órganos intervienen en la desintoxicación durante el sueño?
1. Horario de Ciencias de la Salud
Siete y media: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:21 es más beneficioso para el cuerpo. Enciende las luces. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán sus patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.
7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.
8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Aparta la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.
14:30-15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que tomaban un descanso para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber queso entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
21:45: Ver la televisión un rato. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
23:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
23:30: Dormir. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado. Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el organismo, y será demasiado tarde para arrepentirse después de 20 o 30 años.
2. Órgano de desintoxicación durante la hora de dormir
1. De 9 a 11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. La desintoxicación del hígado debe realizarse entre las 23:00 y la 01:00 horas al acostarse.
3. 65438 0-3 am, desintoxicación de la vesícula biliar, igual que el anterior.
En cuarto lugar, de 3 a. m. a 5 a. m., los pulmones se desintoxican. La razón por la que la gente tose más durante este período es porque el efecto desintoxicante ya ha llegado a los pulmones; no utilice medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de desechos;
5. De 5 a 7 de la mañana hay que defecar en el baño para desintoxicar el intestino grueso.
6. El desayuno debe tomarse entre las 7 y las 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes. Las personas que están enfermas deben comer temprano, antes de las 6:30, y las que están sanas deben comer antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos, aunque se retrase hasta las 90:00 horas, es mejor que no comer nada.
7. Desde la medianoche hasta las 4 de la mañana, es el momento en que la columna produce sangre. Asegúrate de dormir bien y no trasnochar.
3. Los beneficios de trabajar y descansar a tiempo
(1) Eliminación de la fatiga: En la vida diaria, todo el mundo sabe que cuando uno tiene mala salud o se siente agotado después de actividades extenuantes, Si puedes, duerme bien por la noche y tus fuerzas y energías volverán rápidamente. Esto se debe a que todos los tejidos y órganos del cuerpo humano están en proceso de constantes actividades fisiológicas. Por un lado, consumen una gran cantidad de nutrientes y, por otro, también acumulan una gran cantidad de residuos metabólicos. Cuando estos productos de desecho, como el ácido láctico, se acumulan hasta cierto nivel, las personas se sentirán fatigadas. Ésta es una respuesta protectora del sistema nervioso humano a la acumulación de productos de desecho metabólicos en el cuerpo. En este momento, si no paramos y descansamos, nuestras funciones fisiológicas se verán dañadas, la regulación del sistema nervioso fallará y nuestra resistencia disminuirá.
(2) Prevención y tratamiento de enfermedades: La vida diaria regular tiene muchos efectos positivos en la salud de una persona. Dormir lo suficiente y adecuadamente no sólo puede prevenir la aparición de enfermedades, sino también promover el alivio y la mejora de las enfermedades cuando ya han ocurrido. En primer lugar, desde la perspectiva de la prevención de enfermedades, hay un experimento muy ilustrativo: a dos grupos de monos, uno en estado de fatiga y el otro en estado de fatiga, se les inyectaron cantidades iguales de bacterias patógenas al mismo tiempo. Como resultado, los monos cansados se infectaron y enfermaron, mientras que los monos no cansados estaban bien. Se puede observar que el sueño y el descanso adecuados son de gran importancia para la prevención de enfermedades.
Cuando una persona está enferma o tiene un resfriado o fiebre, un tratamiento popular común es dejar que el paciente se vaya a la cama y descanse primero. La mayoría de los pacientes se sienten mucho más relajados después de despertarse. Esto no es descabellado. El Dr. Koliuka de la Universidad de Harvard en Estados Unidos cree que los mamíferos pueden almacenar en el cerebro el ácido murámico celular producido por bacterias del cuerpo para promover el sueño y asegurar el descanso normal del cuerpo, lo cual es particularmente importante cuando se enferma. Cuando una persona está enferma, el ácido de la pared celular regenerado por las bacterias aumentará, lo que aumentará el sueño y, en consecuencia, el proceso inmunológico del cuerpo también aumentará, lo que favorece la recuperación de la enfermedad.
(3) Promover el desarrollo: para un niño en el período de crecimiento y desarrollo, la calidad del desarrollo físico está estrechamente relacionada con la calidad del sueño. El crecimiento y desarrollo de los niños está controlado por la hormona del crecimiento. Si la secreción de la hormona del crecimiento es suficiente, el desarrollo del niño será mejor. Si se reduce la secreción de la hormona del crecimiento, el crecimiento y desarrollo del niño será más lento. Este tipo de hormona del crecimiento, que puede promover el crecimiento y el desarrollo, se secreta principalmente durante el sueño y la secreción disminuye o se detiene después de despertarse. Por tanto, si los niños quieren crecer y desarrollarse bien, deben dormir lo suficiente.
(4) Mejorar la inteligencia: la eficiencia en el trabajo de una persona, la agilidad para aceptar y responder a las cosas, la capacidad de memoria y la capacidad de pensar están estrechamente relacionadas con la calidad del sueño. Especialmente en el caso de los estudiantes jóvenes, su coeficiente intelectual y su rendimiento académico están más estrechamente relacionados con un sueño adecuado. Los datos de la investigación muestran que el rendimiento académico de los estudiantes de primaria de 7 a 8 años está significativamente relacionado con el tiempo de sueño. De los niños que dormían menos de ocho horas al día, 665.4380 obtuvieron malos resultados en la escuela, algunos todavía no podían seguir el ritmo en el trabajo y 39 apenas alcanzaron la puntuación media, pero ninguno llegó a la cima. Entre los niños que duermen unas 10 horas por noche, sólo 13 tienen un rendimiento académico deficiente, 76 un rendimiento académico medio y 11 un rendimiento académico excelente. Demuestra que el sueño de un niño está estrechamente relacionado con su desarrollo intelectual.
Por lo tanto, todo padre de alumnos de primaria, para mejorar el rendimiento académico de sus hijos, primero debe dejar que sus hijos duerman lo suficiente.
(5) Prolongar la vida: Aproximadamente un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo. Para una persona que valora el tiempo, esto parece ser una pérdida de tiempo. Si una persona no duerme lo suficiente, su esperanza de vida se acortará significativamente. La investigación científica moderna ha confirmado que todas las actividades fisiológicas del cuerpo se ralentizan durante el sueño y están en proceso de recuperación y reacumulación de energía. Si no duerme o tiene insomnio durante mucho tiempo, provocará una disfunción del sistema nervioso, reducirá la función inmune del cuerpo y, en casos graves, puede provocar una recesión. Cuando alguien analizó la sangre de personas privadas de sueño, descubrió que aumentaban la grasa plasmática total, la beta-lipoproteína y el colesterol, que son los principales factores de la arteriosclerosis. Kripke, profesor de psicología de la Universidad de California, realizó una encuesta de seguimiento de 6 años a 6,543,8 millones de estadounidenses. Los resultados muestran que las personas que duermen un promedio de 7 a 8 horas por noche viven más tiempo. Cuanto más duermen más o menos que este promedio, más probabilidades tienen de morir prematuramente. Si los adultos duermen menos de 4 horas al día, su tasa de mortalidad es un 180% mayor que la de aquellos que duermen de 7 a 8 horas al día. La investigación del profesor Kripke concluyó que el sueño moderado es beneficioso para la longevidad.