¿Qué nutrientes necesitas para el desayuno?
1. Proteínas
Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son una de las tres principales fuentes de energía que necesita el cuerpo humano. En comparación con los otros dos, la eficacia de las proteínas para proporcionar energía no es obvia, pero es un medio esencial para el funcionamiento de diversos órganos y sistemas del cuerpo. Cuando nos levantamos por primera vez, los nervios y órganos del cuerpo se despiertan lentamente del sueño y entran en un estado activo. Todo lo que necesitamos es un poco de ayuda de proteínas. Por eso es muy importante añadir suficiente proteína al desayuno. Y la proteína es una fuente importante del sistema inmunológico. Complementar la proteína con el desayuno también puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades. Fuentes suplementarias de proteínas: huevos, leche, productos de soja, etc.
2. Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono, también conocidos como hidratos de carbono, son también una de las principales fuentes de nutrición humana. Cada vez que desayunas, el tiempo transcurrido desde la última comida suele ser más de 10 horas y tu cuerpo se encuentra en un estado de extrema deficiencia energética. Por lo tanto, un alto contenido de carbohidratos también es un estándar dietético para el desayuno y es uno de los nutrientes esenciales para el desayuno. Pero cabe señalar que el "alto contenido de carbohidratos" aquí tiene estándares de referencia y no se puede consumir sin restricciones. Mantener una ingesta excesiva de carbohidratos durante mucho tiempo puede provocar una serie de síntomas como hiperglucemia y obesidad. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", la energía del desayuno diario de los adultos representa entre un tercio y la mitad de todo el día. Sólo formulando su propia ingesta de carbohidratos en el desayuno de acuerdo con su propia ingesta de alimentos podrá garantizar una ingesta nutricional sana y equilibrada. Fuentes suplementarias de carbohidratos: bollos al vapor, bollos al vapor, fideos, etc.
3. Fibra dietética y vitaminas
La razón por la que estos dos nutrientes se combinan es porque los alimentos que los contienen se superponen mucho. Ni la fibra dietética ni las vitaminas pueden proporcionar energía al cuerpo, pero pueden promover el movimiento de varios órganos. Por ejemplo, la fibra dietética puede promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la digestión y evitar los síntomas de acumulación de alimentos que pueden haber ocurrido la noche anterior. Las vitaminas pueden catalizar el funcionamiento de varios sistemas del cuerpo, como acelerar la velocidad de reacción del cerebro y el sistema nervioso, para participar mejor en el trabajo y la vida. Estos son nutrientes esenciales para el desayuno. Fuentes de suplementos vitamínicos de fibra dietética: verduras, frutas, etc.
Un desayuno que satisfaga los tres tipos de desayuno anteriores se puede denominar desayuno de calidad. Recomendamos varios paquetes de desayuno de calidad para todos: leche, pan integral, huevos y fruta; fruta, yogur, verduras, bollos de carne y huevos.