Los diez desayunos más adecuados
Los diez desayunos más adecuados. Los expertos creen que el desayuno es la comida más importante del día. No sólo aporta vitalidad al cuerpo humano, mejora la memoria y la concentración, sino que también mantiene el funcionamiento normal de los músculos. Pero una vez que "comes el desayuno equivocado", incluso si no lo comes, dañarás tu cuerpo. ¿Cuáles son entonces los diez desayunos más adecuados?
El desayuno más adecuado es 1 1 de frutos secos.
Los frutos secos son una gran fuente de grasas saludables que pueden mantener los niveles de azúcar en sangre durante más tiempo. Según el Centro Nacional de Diabetes de Nueva York, los frutos secos también proporcionan energía de liberación lenta y ácido oleico, que puede desencadenar una respuesta en el cerebro para ahuyentar la sensación de hambre y hacer que te sientas lleno por más tiempo. Esta es una excelente manera de comerlo con cereales.
2. Carbohidratos complejos
Lo mejor es elegir pan integral, avena, cereales o gachas para el desayuno. Las investigaciones sobre gestión y nutrición confirman que los carbohidratos complejos liberan glucosa en el torrente sanguíneo, proporcionando al cuerpo energía estable. Debido a que tarda más en digerirse, te sientes lleno por más tiempo y evitas la hinchazón.
3. Huevos
Los huevos contienen proteínas, grasas y vitaminas de alta calidad, y además contienen colina, un nutriente esencial que ayuda al funcionamiento del cerebro. Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en proteínas liberan energía de manera constante durante horas, lo que también se aplica a controlar el hambre.
Los huevos pueden ayudar al funcionamiento del cerebro y suprimir el hambre.
4. Mantequilla de maní
Es rica en grasas monoinsaturadas saludables, proteínas y antioxidantes, y también contiene potasio, que puede reducir el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Una investigación del British Journal of Nutrition muestra que la mantequilla de maní también puede estabilizar el azúcar en sangre, aumentar la sensación de saciedad y suprimir el hambre.
Sin embargo, se recomienda que la ingesta de mantequilla de maní sea de 2 cucharaditas y comprar mantequilla de maní con un contenido de maní superior al 90% y sin edulcorantes ni conservantes artificiales.
5. Aguacate
El aguacate contiene grasas monoinsaturadas y casi 20 vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega-3. También contiene el 8% de la ingesta diaria de fibra, lo que es útil para el tracto digestivo y la visión. Las grasas de las frutas y verduras verdes protegen las células nerviosas y mejoran la función cerebral.
6. Arándanos
Jeremy Spencer, PhD del Departamento de Biociencias Alimentarias de la Universidad de Reading, confirmó que los arándanos pueden proteger el cerebro de los efectos de los radicales libres que dañan las células. y Puede reducir los síntomas asociados con la enfermedad de Alzheimer y la demencia. De manera similar, comer más arándanos también puede mejorar la capacidad de aprendizaje y la función muscular, por lo que comer arándanos por la mañana puede mejorar la memoria.
7. Salmón
El salmón es una fuente importante de ácidos grasos Omega-3 que ayudan a reconstruir las células cerebrales, ralentizar el deterioro cognitivo y fortalecer las funciones relacionadas con la memoria. en el cerebro. La nutricionista Julie Daniluk está de acuerdo en que el pescado rosado contiene el aminoácido L-triptamina, que produce serotonina y hace que las personas se sientan felices y felices.
Comer salmón puede hacer que las personas se sientan felices y satisfechas.
8. Plátanos
Según una investigación de la Universidad de Texas, comer más frutas amarillas puede mejorar la concentración porque los plátanos contienen potasio, que puede mantener el cerebro, los nervios y el corazón funcionando correctamente. Y es una excelente fuente de almidón resistente, un tipo de almidón que no se digiere fácilmente en el estómago, lo que te mantiene lleno sin ser glotón.
9. Espinacas
Las espinacas también son conocidas como “alimento protector del cerebro” porque contienen vitamina B y ácido fólico que son beneficiosos para el cerebro. Confirmado por el Journal of Neuroscience para mejorar la memoria a corto plazo y la calidad psicológica. Además, las espinacas contienen aminoácidos que son esenciales para los mecanismos de aprendizaje y resolución de problemas del cerebro.
10. Pomelo
Las investigaciones muestran que oler el pomelo puede ayudar a reducir el apetito, la fruta rica en vitamina C puede refrescar la mente y el sabor cítrico puede refrescar la mente, aportando más energía. energía.
El desayuno más adecuado es 2 1 y leche de soja.
Según las encuestas, las personas que no beben leche de soja tienen un 50% más de probabilidades de desarrollar cáncer que las personas que beben leche de soja habitualmente. Entonces, ¿cómo puede ser nutritivo beber leche de soja y ayudarte a perder peso? ¡Hasta los restos de frijol están borrachos! Según investigaciones realizadas por científicos, las heces de frijol son ricas en proteínas y fibra, y contienen una gran cantidad de calcio. Cada 100 gramos de okara contienen alrededor de 100 mg de calcio.
El contenido de grasa de la judía okara es muy bajo y su consumo regular puede prevenir la obesidad.
2. Leche
La leche es rica en calcio activo, que es una de las mejores fuentes de calcio para el cuerpo humano. Un litro de leche fresca contiene alrededor de 1250 mg de calcio activo, lo que ocupa el primer lugar entre muchos alimentos. Un vaso de leche es bueno para el desayuno.
3. Huevos
Los huevos fueron calificados como "el desayuno más nutritivo del mundo" por una revista estadounidense. Una yema de huevo tiene tanto contenido de antioxidantes como una manzana. Además, los huevos contienen más vitamina B2, que puede descomponer y oxidar los carcinógenos del cuerpo humano. Los oligoelementos presentes en los huevos, como el selenio y el zinc, también tienen efectos anticancerígenos.
Según el análisis de la mortalidad por cáncer humano en el mundo, se encontró que la mortalidad por cáncer es inversamente proporcional a la ingesta de selenio.
4. Pan integral
Su valor nutricional es superior al del pan blanco. Es rico en fibra cruda, vitamina E, zinc, potasio y otros minerales, que es de gran importancia. gran beneficio para el cuerpo humano. La mayoría de los demás panes contienen levadura, que fácilmente puede causar hiperacidez y es perjudicial para las personas con problemas gastrointestinales graves.
El pan integral contiene muchas vitaminas, fibra y minerales. Los cereales integrales son buenos para la salud gastrointestinal humana. Comer más no engorda, al contrario, puede favorecer la excreción de toxinas en el organismo. es más beneficioso para la salud física.
5. Yogur
El tiempo siempre apremia por la mañana y es imposible hacer demasiado. Si desea mejorar enormemente su nutrición de inmediato, también puede tomar una taza de yogur después de comer suficientes carbohidratos.
Dado que el yogur se fermenta a partir de leche pura, las bacterias del ácido láctico no solo retienen todos los nutrientes de la leche fresca, sino que también producen diversas vitaminas necesarias para la nutrición humana durante el proceso de fermentación, como la vitamina B1 y la vitamina B2. , vitamina B6, vitamina B12, etc.
Tiene las funciones de regular la inmunidad, prevenir infecciones intestinales, mejorar la función gastrointestinal, favorecer el peristaltismo intestinal y facilitar la defecación.
6. Fresas
Las fresas también contienen una variedad de vitaminas, especialmente vitamina C. Cada 100 gramos de fresas contienen 60 mg, que pueden activar las células y nutrir el estómago. El caroteno contenido en las fresas es una sustancia importante para la síntesis de vitamina A, que tiene el efecto de mejorar la vista y nutrir el hígado.
7. Carne cocida
Como todos sabemos, comer carne puede aportar proteínas de alta calidad y grasas de alto valor energético, incluidas ciertas vitaminas y minerales, que están relacionados con el crecimiento saludable. y desarrollo de nuestro cuerpo. El desarrollo intelectual y la permanencia física son inseparables.
Promueve el apetito, aumenta la secreción de jugos digestivos y facilita la digestión y absorción de los alimentos ingeridos por el estómago. Además, comer un trozo de carne en el desayuno favorece más el consumo de energía a lo largo de la mañana y tiene un gran efecto positivo en el mantenimiento de la energía.
8. Plátano
El plátano contiene casi todas las vitaminas y minerales, por lo que puedes obtener fácilmente diversos nutrientes del plátano. Puede mantener la energía durante mucho tiempo y soportar el consumo laboral matutino.
9. Avena
La singularidad de la avena es que no sólo tiene suficiente almidón, sino que también tiene un aporte adecuado de proteínas y fibra dietética: la diferencia en fibra dietética hidrosoluble. en la avena es 4,7 veces y 7,7 veces mayor que la del trigo y el maíz.
Los amigos que prueban la avena por primera vez pueden encontrar que el sabor de la avena es relativamente suave. La mayoría de productos de avena que se encuentran actualmente en el mercado son avena sin piel, que tiene un sabor muy refrescante.
10. Espinacas
Las mujeres deben saber que las espinacas son sagradas en la alimentación femenina. Sus tallos y hojas son suaves, tiernos, deliciosos y frescos, y son ricos en vitamina C, caroteno, proteínas, hierro, calcio, fósforo y otros minerales. Tiene el efecto de antienvejecimiento y promueve la proliferación celular. No solo activa la función cerebral, sino que también mejora la vitalidad juvenil.
Los diez desayunos más adecuados 3 1. Huevos revueltos.
El desayuno más popular del mundo son los huevos revueltos. Puedes revolver huevos con leche o té. Muchas verduras y otros aderezos, como queso y carne, pueden aumentar el factor de sabor. Los huevos son el ingrediente alimentario más saludable y pueden proporcionar minerales de resistencia al cuerpo.
Los huevos los puedes utilizar en tortillas o wraps, como prefieras. Los huevos calientes pueden protegerte en invierno.
2. Donuts; donuts
Los donuts se pueden utilizar como cualquier tipo de postre o desayuno. Muy sabroso por la mañana. Tienen masa y muchos aderezos para agregar sabor, como chocolate y arce. Contiene azúcar, huevos y otros sabores, lo que los hace muy deliciosos y aptos para el desayuno.
Los donuts aportan fibra nutricional, muy importante para el desarrollo general del cuerpo humano. Puedes elegir diferentes sabores de donuts como tu desayuno favorito.
3. Avena
La avena es el alimento más saludable. Definitivamente a muchas personas no les gusta la avena, pero puedes comerla en todo tipo de recetas con avena. La avena se puede comer con diferentes sabores de mantequilla o almíbar, como chocolate o arce, para que quede deliciosa.
También están disponibles galletas saladas y galletas de avena. La avena es buena para el corazón y puede controlar enfermedades como la diabetes y el colesterol. El pastel de avena también funciona muy bien. Incluso puedes cocinar avena en agua caliente.
Si no te gusta, mañana necesitaré una receta que contenga avena para el desayuno.
4. Pan de pita para el desayuno
El pan de pita tiene mejor sabor y es diferente a las tostadas y mantequilla habituales del desayuno. Incluye otros ingredientes como jugo de limón, prosciutto, espinacas y muchos condimentos como sal, pimienta negra y hojas de menta.
La combinación de huevos, pan de pita, verduras y queso seguramente proporcionará un desayuno saludable para tu ajetreado día.
5. Cereales
Los cereales son otro alimento saludable y beneficioso para el desarrollo físico. Aportan minerales, grasas, aceites, vitaminas e hidratos de carbono. Podrás disfrutar de la leche, que es un desayuno ideal para el día más ajetreado.
Un plato de cereal con leche fría o caliente puede aportar energía durante todo el día. También puedes disfrutar de pan de cereales, galletas saladas o bizcochos para un desayuno delicioso y saludable.
6. Burrito de Desayuno de Huevo y Jamón
El burrito es un plato mexicano famoso. Los rellenos utilizados para hacer los burritos pueden variar según tus gustos y preferencias. Esta mezcla de huevos y salsa marinara mejorará tus mañanas.
Puedes disfrutar de ketchup o mantequilla de maní para un delicioso desayuno.
7. Suero de leche casero
El suero de leche es similar a las galletas. El suero de leche se elabora añadiendo suero de leche, una pizca de sal y huevo en polvo para hornear a la masa. Son buenos para tu salud y te mantienen con energía durante todo el día en la oficina, la escuela o la universidad. Es uno de los alimentos para el desayuno más populares en muchas partes del mundo.
8. Fruta Fresca
No hay nada mejor que la fruta fresca. La fruta es rica en minerales, vitaminas y agua, lo que te hace más activo en el trabajo. Apple realmente mantiene al médico alejado de mí todos los días. Puedes comer manzanas, plátanos, uvas y otras frutas. Son deliciosas y aportan suficiente fuerza a tu cuerpo.
Bebe un vaso de leche y algo de fruta y tendrás un desayuno perfecto. La fruta fresca es el elemento de desayuno más común en todas las familias.
9. Tostadas y tartas
Las tostadas y tartas son un desayuno delicioso. Se puede tomar con leche, té o café. Las tostadas se pueden servir con mantequilla con miel y muchos otros aderezos, como canela y chocolate. Dependiendo de su elección, el desayuno puede ser fresco o congelado.
El pastel de panadería es una mezcla de dulce y salado para una experiencia matinal deliciosa. Puedes probar esta deliciosa receta cuando estés trabajando en la oficina o durante una larga conferencia universitaria.
10. Tortilla de verduras y carne
Por supuesto que a todos os gustan los huevos, pero a veces hay algunos cambios en los huevos del desayuno. La tortilla de carne es una de las mejores recetas con huevo para el desayuno. Es como una tortilla de huevo con muchos otros aderezos deliciosos como queso, carne y condimentos.
A la tortilla también se le pueden añadir patatas fritas. La tortilla se hace con huevos crudos o cocidos, pero depende de lo que os guste. El desayuno es una buena opción ya que los huevos son una rica fuente de energía para el cuerpo.