¿Cuál es el método de ejercicio diario para adelgazar? ¿Qué pequeñas acciones puedes hacer cada día para adelgazar?
1. Método de ejercicio diario para bajar de peso
1. Levanta las manos y salta mientras esperas a alguien.
Comience desde la posición de inhalación, abra los pies mientras salta, levante las manos por encima de la cabeza y aplauda, luego regrese a la posición original y repita esta acción de salto. Este es un ejercicio bastante simple para quemar calorías. Después de levantarte por la mañana, mientras esperas el agua del baño, o mientras el café está listo, tómate un momento para probar este ejercicio. El consumo de calorías es de 10 calorías por minuto.
2. Haz sentadillas mientras te secas el cabello.
Secarte el cabello con secador lleva tiempo, especialmente para las personas con cabello largo. Puedes hacer sentadillas mientras esperas a que se seque tu cabello. Las calorías quemadas son 70 calorías en cinco minutos.
3. Sigue golpeando con los pies al sentarte.
Puedes usarlo mientras estás sentado de camino hacia y desde el trabajo. Presionar los dedos de los pies y pisar fuerte también es una forma de ejercicio. Si haces ida y vuelta 25 veces, podrás consumir un total de 24 a 30 calorías.
4. Agacharse al hacer publicidad.
El tiempo dedicado a ver la televisión también se puede aprovechar para hacer ejercicio. _El truco consiste en dar un paso adelante con el pie delantero y comenzar a involucrar los muslos en la mitad de la repetición. Si miras un programa de tres horas, el tiempo de publicidad debe ser de 20 a 30 minutos. Si lo utilizas todo para hacer ejercicio, puedes consumir 120.000 calorías.
5. Utilice escaleras en lugar de ascensores.
Ya sea que estés viajando para salir del trabajo, al trabajo o incluso a unos grandes almacenes, ¡trata de evitar el ascensor y usa las escaleras! ¡Subir un piso consume 10 calorías!
6. Usa la pared para ejercitar tus muslos en la cocina
Mientras esperas al horno microondas o esperas a que hierva el agua, puedes usar la pared para ejercitar tus muslos. Si apoya la parte superior del cuerpo contra una pared y luego dobla la cintura en un ángulo de 90 grados con las rodillas, puede esperar quemar de 12 a 15 calorías cada 30 segundos.
2. Los trabajadores administrativos también pueden perder peso sentados.
1. Tirar del brazo hacia atrás
Al sentarse en el asiento, un brazo cuelga hacia abajo y el otro se mantiene erguido. Tire de los brazos en direcciones opuestas hasta que sienta un ligero apretón en la espalda. Porque tiene un buen efecto de ejercicio y puede hacer que los movimientos sean más abiertos. Es mejor relajarse de esta manera.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
2. Siéntate con las rodillas dobladas.
Después de sentarte en el asiento, coloca tu pierna izquierda sobre la rodilla de tu pierna derecha, apoya tu rodilla izquierda con tu mano derecha y gira la silla hacia la izquierda con tu mano izquierda. Después de llegar al máximo, manténgalo presionado durante un segundo para regresar y repetir el intercambio de direcciones.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces.
3. Media sentadilla a la altura de la cintura
Póngase en cuclillas en posición de media sentadilla con la superficie de la silla “tocándose pero sin presionar”. Al mismo tiempo, sostenga su cintura y ojos con ambas manos y mueva todo su cuerpo. Empuje hacia adelante y hacia la parte superior derecha.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo puede ser inferior a 45 segundos.
4. Levántate y dale la mano.
Párate en una posición libre, coloca las manos en las líneas del pantalón a ambos lados de tu cuerpo y mira hacia adelante; Mantenga las muñecas alejadas de los hombros. Agite la muñeca con la misma frecuencia.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 30 segundos.
5. Ejercicios de espalda
Puedes pararte o sentarte erguido, poner las manos detrás del cuello, mantener los brazos quietos, utilizar la fuerza de la espalda para sujetar los músculos de la espalda en ambos. lados y repita la acción repetidamente.
Intensidad de la acción: El movimiento completo no debe exceder los 45.
3. Cómo perder peso en verano
En primer lugar, di adiós al ejercicio extenuante
El ejercicio extenuante definitivamente no es la mejor opción para perder peso en verano. Mucha gente piensa que hacer ejercicio en el caluroso verano puede hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero salir en un día caluroso te hará sentir incómodo en un corto período de tiempo. Por lo tanto, no se recomienda hacer ejercicio extenuante. En su lugar, elija algo de ejercicio ligero, como ir y volver del trabajo. Camine o siéntese un rato y luego levántese y camine. Si sientes que este tipo de ejercicio no es suficiente para lograr el propósito de adelgazar, entonces también puedes optar por trotar un rato después de las 6 o 7 de la tarde, lo cual también es aceptable.
En segundo lugar, come menos snacks y más verduras
Hace mucho calor. A muchas personas les gusta guardar helados y helados en su congelador. Mientras tengan calor, lo recogerán y se lo comerán.
Con el tiempo, se almacenará una gran cantidad de calor en sus cuerpos. Quieren perder peso de forma saludable. Estos snacks son sin duda un obstáculo para tu éxito, por lo que si quieres perder peso con éxito, debes superarlos. Puedes comer algo de fruta si quieres. Las frutas son bajas en calorías y tienen un alto valor nutricional. Son alimentos que las personas que hacen dieta no pueden faltar. Puedes comerlo cuando quieras como snack.
En tercer lugar, elige las bebidas con cuidado
En verano, las bebidas deliciosas son tan populares como el helado. A todo el mundo le gusta llevar una botella de Coca-Cola helada cuando van de compras, pero estas bebidas frías son como el helado. Además, los populares zumos embotellados del mercado también contienen muchas calorías, así que elige con cuidado.
Cuarto, fíjese una pequeña meta
Fíjese una pequeña meta, como perder 5 libras en un mes. Muchas personas se fijan objetivos poco realistas cuando pierden peso por primera vez, como perder 10 libras por semana. Te sentirás frustrado cuando te des cuenta después de una semana de que no has perdido nada de peso. Si piensas así, estás destinado a perder peso. Si el objetivo es demasiado grande, se le llama ambicioso y sólo te desanimará e incluso te hará pensar en dejarlo. Lograr su objetivo de pérdida de peso es el primer paso para lograr una pérdida de peso exitosa, por lo que el objetivo que se propuso fue perder 5 libras en un mes.