Las recetas de desayunos son sencillas y rápidas para adelgazar.
Recetas de desayunos sencillas y rápidas para adelgazar. No uses la excusa de que no tienes tiempo para perder peso. Si quieres perder peso, debes empezar por la mañana. Pero ahora muchas personas ignoran automáticamente la mañana porque no tienen tiempo para comer. Aprende recetas de desayunos, formas fáciles y rápidas de adelgazar, desayunos.
Recetas de desayunos sencillas y rápidas para adelgazar. Desayuno 1€, leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón.
Elaboración: A una taza de leche de soja, se le añade una cucharada de proteína en polvo; pan de jamón elaborado con pan integral y lonchas de jamón desnatado. Este desayuno es nutricionalmente equilibrado. Agregar proteína en polvo puede hacerte tener más energía y también contiene fitoestrógenos.
2. Sopa de tomate, huevo y tostadas
Elaboración: Sofreír los tomates frescos con un poco de aceite de oliva, añadir la cantidad adecuada de agua a hervir y añadir huevos al gusto. . Se pueden tostar 2 rebanadas de pan integral. Este desayuno es una combinación de chino y occidental. Los tomates son ricos en licopeno antienvejecimiento, que puede blanquear y adelgazar. Son bajos en calorías y no hay que preocuparse por la acumulación de grasa.
3. Sopa japonesa de tofu y verduras con miso, 2 sushi enrollados a mano.
Método: Agrega tofu a tus vegetales favoritos y hierve, agrega salsa de miso japonesa y estará lista una sopa de desayuno deliciosa y no grasosa. Puedes comprar sushi enrollado a mano en una tienda de conveniencia, o puedes; hazlo tú mismo. Esta combinación de desayuno es rica en fibra y baja en calorías. El miso japonés es un condimento cotidiano en Japón. Rica en proteínas, baja en grasas, apta para un consumo prolongado.
4. Pan integral, leche desnatada
¡Si no tienes mucho tiempo por la mañana, prepara este desayuno nutritivo y adelgazante de lo más sencillo! La combinación de carbohidratos y proteínas favorece mejor la absorción de calcio, por lo que la suplementación con calcio es muy necesaria a la hora de perder peso.
5. Maíz hervido, gachas de frijol mungo y encurtidos
Método: Cocine con anticipación. Sólo necesitamos comer la mitad del maíz; comer la papilla de frijol mungo con pepinillos en cuanto esté caliente para darle una buena limpieza al estómago. El maíz es un alimento básico para adelgazar, rico en nutrientes, antienvejecimiento y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente.
6. Sándwich de tortilla, jugo de verduras
Freír los huevos en una sartén, luego coger dos rebanadas de pan integral y añadir jamón, lechuga y aliño desnatado al gusto. . Es una buena opción mezclar diferentes jugos con frutas de temporada, como jugo de naranja y zanahoria, jugo de manzana con melón, jugo puro de kiwi, jugo puro de pepino, etc.
7. Leche o yogur desnatado, galletas de soda
Los MM amantes de los snacks son muy adecuados para este nutritivo desayuno, y además es algo que los ocupados oficinistas no necesitan procesar. Las galletas saladas son las galletas con menos calorías.
Receta de desayuno sencilla y rápida para adelgazar Desayuno 2 recetas nutritivas de desayunos para adelgazar
Costillas de cerdo al curry arroz con quinoa + leche + naranja fea”
Esta. Este tipo de desayuno sigue siendo muy nutritivo, pero pensé que este intento fracasaría, pero no esperaba que supiera muy bien después de prepararlo. Incluso mi compañero de cuarto elogió la comida por ser tan deliciosa. muy atractivo, ¡pero sabe muy bien! Muy saciante ~ Elegí arroz de quinua en lugar de arroz blanco porque es bajo en calorías y azúcar y es muy adecuado como alimento básico para bajar de peso ~
Ingredientes:
Costillas de cerdo, curry, patatas
Condimentos:
Ajo, salsa de soja, vino de cocción, azúcar, rodajas de jengibre
Pasos:
1. Poner las costillas primero en la olla, agregar el vino de cocción y las rodajas de jengibre, blanquearlas una vez, luego sacarlas y enjuagarlas.
2.
3. Calentar la olla. Luego verter el aceite, luego agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar las costillas de cerdo y sofreír durante unos cinco minutos. Si te gusta la comida picante, puedes agregar un poco más de picante (te deja comer más arroz con quinua inconscientemente)
4. ;
5. Luego agregue las patatas y cocine a fuego lento durante 15 minutos;
6. Agregue 30 g de curry y revuelva repetidamente para evitar que se pegue a la olla. Para comprobar que la sopa está realmente espesa, simplemente derrite el curry~
Después de eso, agrega una o dos naranjas y un vaso de leche. ¿Puede este desayuno despertar tu estómago? Esperamos los comentarios de todos y mejores opiniones ~
La receta del desayuno es sencilla: 3 piezas de desayuno para adelgazar súper sencillo de 8 piezas
1. >
100 gramos de melón de invierno fresco con piel, 150 gramos de arroz japónica, lavar y picar, y cocinar el arroz japónica, tomarlo tibio en ayunas por la mañana y por la noche.
2. Gachas de Harina de Maíz
Primero, mezcla una cantidad adecuada de harina de maíz y agua fría. Después de que la papilla de arroz japónica esté cocida, agregue la pasta de maicena y cocínela hasta formar la papilla.
En tercer lugar, gachas de judías rojas
150 gramos de judías rojas y 50 gramos de arroz japónica. Primero lava los frijoles adzuki y déjalos en remojo durante 2 a 3 horas, luego agrega el arroz japónica para cocinar la papilla. Consuma esta papilla todas las mañanas y todas las noches.
4. Papilla de Poria Blanca
20 gramos de Poria y 50 gramos de arroz japónica. Muele Poria cocos hasta obtener un polvo fino, cocina gachas con arroz japónica y tómalas calientes todas las mañanas y noches.
5. Gachas de Gorgona
Tomar de 30 a 60 gramos de arroz Gorgona y 100 gramos de arroz japonica y tomarlas por vía oral.
6. Leche potada de maní
Materiales
100g de maní, 30g de hongo blanco, unos 1500ml de leche. Prepare cantidades adecuadas de azúcar de roca y baya de goji.
Método de trabajo
1. Lavar el hongo blanco, la baya de goji y el maní y reservar.
2. Calentar la olla, agregar la leche, el hongo blanco, la baya de goji, el maní, el azúcar de roca y cocinar hasta que el maní esté cocido.
Eficacia: Creo que muchas personas han bebido leche de maní. Hacer la suya propia puede darles una sensación diferente.
7. Yogur de frutas
Materiales
Una naranja, 300 ml de yogur.
Método de trabajo
Exprime las naranjas con una prensa para obtener zumo de naranja, viértelo en una taza, vierte el yogur y agita bien. Es mejor el yogur sin azúcar.
Eficacia: Ayuda a los intestinos y al estómago a eliminar los desechos del organismo, indicado para adelgazar en verano.
8. Masa de maíz
Ingredientes
200 gramos de harina de maíz, 80 gramos de melón de invierno, 30 gramos de maní, 40 gramos de carne magra y 30 gramos de batatas. Agregue los huevos y la cebolla verde picada según sus preferencias personales.
Método de trabajo
1. Poner los fideos de maíz en agua fría y remover hasta que no queden grumos.
2. Hierva agua, vierta la harina de maíz, corte el melón de invierno, la batata y la carne magra, triture ligeramente el maní, agregue, espolvoree con sal y cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos.
3. Batir otro huevo y partirlo en gotitas. Espolvoree un poco de cebolla verde antes de cocinar.
Eficacia: No sólo puede llenar el estómago, sino que también es rico en nutrientes.
Recetas de desayunos sencillas y rápidas para adelgazar 4 desayunos deliciosos y nutritivos, muy indicados para quienes quieren adelgazar - rollitos de primavera.
Ingredientes:
Envoltorios de rollitos de primavera, huevos, zanahorias, pimientos morrones, pepinos, gambas, mangos y salsa dulce y picante (esta es la más importante, porque sabe mejor con esta salsa) . Si te gustan otras salsas, pruébalas~)
Pasos:
1.
2. Lavar las zanahorias, los pimientos morrones y los pepinos, pelarlos y triturarlos.
3. Prepara una olla. Después de que el fuego hierva, agrega la zanahoria rallada y los pimientos de colores y los blanqueas brevemente, luego escurres el agua y los pones en un plato para su uso posterior (si te gusta comer zanahorias y pimientos de colores crudos, también puedes omitir este paso). ).
4. Prepara una olla, lleva a ebullición a fuego alto, mete los camarones y cocina, luego sácalo y déjalo reposar un rato, luego retira las cáscaras.
5. Prepare un bol, agregue los huevos y mezcle con el huevo líquido.
6. Prepara una sartén, vierte una fina capa de aceite en la sartén, vierte el huevo líquido y haz tortitas.
7. Sacar el rollito de huevo y cortarlo en tiras.
8. Sacar un trozo de masa enrollada y poner encima los ingredientes.
9. Simplemente levanta la piel y enróllala.
10. En este momento, también se lava el mango y se corta por la mitad, y se corta horizontal y verticalmente en una bonita cruz, de manera que la pulpa quede completamente expuesta~
11. En este momento, coloque una bolsita de té en la taza de té y agregue agua caliente para que el té verde fresco esté listo (puede cambiarlo por otro té si lo desea).
De esta forma se colocan en el plato rollitos de primavera, mango, té y salsa dulce y picante, y queda listo un desayuno sencillo y exquisito~ ¿No es muy agradable a la vista? Muy indicado para quienes quieren adelgazar~ Cabe destacar que la piel de los rollitos de primavera es muy fina, por lo que hay que tener cuidado durante el proceso de elaboración, de lo contrario la piel se romperá fácilmente~ Además, si te gustan otros ingredientes, puedes cortarlos en pedazos~