12 consejos dietéticos para acelerar tu metabolismo
12 sugerencias dietéticas para mejorar el metabolismo
1. Suplementar proteínas: suplementar más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, saurio y otros pescados, camarones y carnes.
2. Consuma carne roja 1-2 veces por semana. No coma demasiada carne roja, ya que promoverá la inflamación en el cuerpo. Coma cerdos, vacas y ovejas solo 1-2 veces por semana.
3. Trate de comer menos pollo: el pollo contiene ácido antigrasa w-6. A muchos jóvenes les gusta comer pollo frito. El pollo frito contiene más almidón blanco refinado y antigrasas saturadas. Inflamación en el cuerpo, coma lo menos posible.
4. Consuma entre 1 y 2 libras de verduras todos los días: las verduras contienen vitaminas y fibra dietética molida y también son ricas en oligoelementos.
5. Come más verduras crucíferas: como brócoli, repollo, etc., que tienen buenos efectos antiinflamatorios, pero si tienes problemas de tiroides, debes comer menos.
6. Coma más hongos: Los hongos contienen alcaloides del cornezuelo de centeno, que pueden ayudar a inhibir el estrés oxidativo.
7. Coma más verduras de hojas verde oscuro: espinacas, avena, repollo, hojas de boniato, etc. son ricas en una variedad de antioxidantes, que ayudan a mejorar el metabolismo y la insulina.
8. La fruta no debe exceder la mitad de un gato por día: Las frutas son muy dulces, por lo que puedes elegir algunas frutas con mayor contenido de antioxidantes, como los arándanos, las fresas, las moras e incluso.
9. Presta atención al orden de las comidas: comer primero verduras, luego proteínas y finalmente alimentos básicos puede reducir las fluctuaciones de azúcar en sangre después de las comidas y retrasar la absorción de azúcar.
10. Disminuye tu velocidad de alimentación: Comer demasiado rápido puede llevar fácilmente a comer en exceso y evitar la acumulación de grasa. Masticar lentamente puede promover la secreción de histamina, haciendo que los senos se sientan llenos y reduciendo la ingesta de alimentos.
11. Lleva una dieta ligera y bebe mucha agua: evita las dietas altas en azúcar, grasas y sal. El agua no sólo es una sustancia esencial para el metabolismo humano, sino que también puede favorecerlo. metabolismo y acelerar la quema de grasas. Se recomienda beber 1,5 gramos de agua al día.
12. Puedes utilizar el método de ayuno ligero 16-8.