¿Cuáles son las posturas de Pilates para bajar de peso?
¿Cuáles son las posturas de Pilates para adelgazar? Pilates es una forma muy popular de perder peso y moldear tu cuerpo en los últimos años, y es muy popular entre las chicas. Pilates no sólo acelera el metabolismo del cuerpo, sino que también tiene un importante efecto modelador del cuerpo. Echemos un vistazo a las posturas de Pilates para adelgazar.
¿Cuáles son los 1 ejercicios pélvicos de Pilates en las posturas de Pilates para adelgazar?
Posición.1
Mesa
Extremo superior
Túmbate en el suelo con las piernas juntas, la parte superior del cuerpo recta y las piernas espalda completamente tocando el suelo. Mantenga los brazos rectos en el suelo al lado de la cintura izquierda y derecha.
Luego mantén las piernas dobladas y levántalas lentamente, con los pies del suelo y los muslos y pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, luego baje y levante los pies alternativamente.
Por último, mantén una pierna doblada a 90 grados, levanta la otra pierna recta y en diagonal y respira unas cuantas veces.
Posición.2
Columna
Giro
Siéntate en el suelo con las piernas juntas y las rodillas flexionadas, con los pies en el suelo. Tire del ángulo entre los muslos y las pantorrillas, enderece la parte superior del cuerpo, estire la espalda, apriete la cintura y los músculos abdominales, estire los brazos y levántelos horizontalmente e inhale lentamente.
Luego exhala mientras giras hacia la derecha y balanceas los brazos. Presta atención a la rotación de la columna y mantén una buena postura.
Mientras giras hacia el frente, respira profundamente, luego gira hacia la izquierda y exhala. A medida que gira la columna, sus ojos se posan en las yemas de los dedos.
Posición Tres
Cisne
Estira todo el cuerpo en el suelo, flexiona los codos con los brazos, apoya los antebrazos en el suelo, baja la cabeza. pero deja el suelo, mantenlo recto. Los empeines, pantorrillas, muslos y pecho están cerca del suelo.
Luego inhala mientras elevas lentamente la parte superior del cuerpo, levanta lentamente el pecho del suelo, estira los codos y los brazos hasta que la pelvis se despegue del suelo y luego exhala. Además, no necesitas medicamentos para saber cómo eliminar las toxinas.
¿Cuáles son las posturas de Pilates para adelgazar?
1. Abre los pies, a la altura de los hombros, y mantente erguido. Los dedos de los pies izquierdo y derecho están paralelos y los pies deben estar rectos al frente.
2. Coloca tus manos sobre tus muslos y talones izquierdo y derecho, que es tu ingle.
3. Coloca las manos en la ingle, mantén esta posición, luego estira las manos y presiona con fuerza. Al mismo tiempo, la cintura también empuja hacia abajo junto con los movimientos de las manos.
Presta atención a mantener los muslos paralelos al suelo. Al principio, está bien si no puedes poner las piernas paralelas al suelo. Te acostumbrarás poco a poco.
4. Luego pasa al paso 3. Continúa en cuclillas hasta que puedas soportar el límite. Sigue en cuclillas durante 3 segundos, luego endereza lentamente durante 3 segundos y levántate.
Ten en cuenta que cuando endereces la cintura, la parte superior del cuerpo se erguirá hasta que las rodillas queden ligeramente dobladas.
5. Luego realice los movimientos anteriores y luego agáchese. Al realizar los movimientos, sus manos siempre deben sostener la posición de la ingle y no pueden soltarse.
6. Luego, mientras respira lentamente, agáchese repetidamente durante 3 segundos y luego levántese lentamente durante 3 segundos. Repite la acción 5 veces. (3 segundos arriba, 3 segundos abajo) × 5 veces = 30 segundos.
La clave de los movimientos de sentadilla:
1. Al realizar el movimiento, la espalda debe estar recta, pero la cintura no debe girarse demasiado hacia atrás para formar un surco en la espalda. Esto no es correcto.
2. Ten en cuenta que, vistas desde arriba, las rodillas no deben sobresalir demasiado de los dedos de los pies.
3. No mires demasiado lejos del suelo.
4. Utiliza la base del dedo gordo para sobresalir y pisar la parte más carnosa del suelo sin despegarte del suelo.
Postura incorrecta:
1. La línea de visión es demasiado alta y la cintura está demasiado atrás, formando un surco en la cintura.
2. La posición de las rodillas es más prominente que la posición de los dedos de los pies.
Consejos clave para la acción:
Tenga cuidado de no inclinar las rodillas hacia adentro en ambos lados, especialmente en personas con tobillos rígidos. Al realizar movimientos, las rodillas de ambos lados tenderán a inclinarse hacia adentro, lo que aumentará la carga sobre las rodillas, así que tenga cuidado al realizar movimientos.
Para personas con tobillos rígidos, se recomienda rotar los tobillos para relajar las piernas antes de hacer ejercicio, y luego realizar ejercicios. No uses fuerza al doblar las rodillas, solo haz lo que puedas.
Esta sencilla acción para perder peso puede estimular eficazmente los músculos grandes del cuerpo y acelerar la quema de grasa. Al ejercitar los músculos grandes, puede mejorar la capacidad metabólica basal del cuerpo, no solo la parte inferior del cuerpo, sino también la eficiencia de quema de grasa de todo el cuerpo.
Además, la forma correcta de ejercicio también puede activar los músculos del abdomen y la espalda, en particular, puede ayudar a corregir el desplazamiento de la pelvis, hacer que la sangre fluya más suavemente, ayudar a eliminar el edema corporal y. eliminar basura y toxinas del cuerpo, para lograr el efecto de pérdida de peso y belleza.
¿Cuáles son los beneficios del Pilates para bajar de peso?
Pilates puede ayudarte a perder peso
Cuando se trata de la diferencia entre Pilates y yoga, la frase más simple es que el primero es dinámico y el segundo es estático. Por supuesto, el yoga también requiere levantar las manos y las piernas, pero el punto clave es lograr una determinada postura y luego utilizar la fuerza, el equilibrio y la dureza para mantener una determinada postura.
Pilates se centra en el proceso de conseguir una determinada postura, y no le importa si logras la postura perfecta. El efecto adelgazante del Pilates es de primer nivel, por lo que se ha convertido en el favorito de muchas estrellas de Hollywood.
No se trata sólo de perder unos cuantos kilos de grasa. Pilates también puede moldear los músculos en líneas fuertes y ricas, haciendo que las personas luzcan tonificadas y bien proporcionadas.
El efecto del Pilates es estirar las líneas musculares.
La función principal de practicar otros deportes en el gimnasio puede ser la de ejercitar el corazón y los pulmones. Pilates estira directamente los músculos, por lo que puede hacer que sus movimientos se sientan extraños e incómodos.
Quieres girar a la izquierda y a la derecha, quieres girar hacia arriba y hacia abajo, quieres inhalar y exhalar, varias posturas pueden fortalecer increíblemente tu coordinación y movilizar músculos que tal vez no puedas movilizar en la vida. . Si no crees que una pose sea tan fea o incómoda, sigue siendo bastante agradable de hacer. ¡No hace falta decir que debe estar mal!
Una combinación de ejercicios rígidos y suaves
Una de las principales razones por las que Pilates se ha vuelto tan popular recientemente es que no está sujeto a restricciones de lugar. Puedes practicar sobre una colchoneta o incluso en el suelo. En comparación con el yoga, es más prominente en la combinación de chino y occidental. No sólo combina la "dureza" de los occidentales que se centran en los músculos del cuerpo y el entrenamiento funcional, sino también la "suavidad" de los orientales que enfatizan la unidad del cuerpo y el cuerpo. mente durante la práctica. Cada postura debe estar en sintonía con tu respiración.
El Pilates no sólo puede mejorar la forma externa del cuerpo humano, sino que también tiene efectos especiales en el tratamiento de algunas enfermedades. Por ejemplo: edema corporal, lumbalgia, estreñimiento, fatiga, varices, etc.
Relájate mientras te estiras y respiras
La mayoría de las personas que trabajan en oficinas tienen grasa alrededor de la cintura y Pilates es un ejercicio muy específico. Pase lo que pase, tus músculos deben estar tensos, tus piernas deben estar estiradas tanto como sea posible y debes coordinar tu respiración. Imagina que tu cabeza está a punto de golpear el techo.
Con una hermosa música, el instructor de fitness te guía en la práctica. No hay presión, ni irritabilidad. En este ambiente realmente me siento una persona por encima de todo, simplemente intoxicado por el deporte.
Mejorar la energía y la energía
El Pilates puede potenciar tu salud emocional. Los movimientos suaves pueden calmar tu mente y aliviar el estrés mental. A medida que alargas y fortaleces tus músculos, puedes ayudar a estimular tu sistema circulatorio y aliviar la tensión.
Cada movimiento te hará sentir tranquilo, coordinado y lleno de energía. Concéntrate en deshacerte de tu estrés y ganarás salud física y mental.
Mejor equilibrio y coordinación
A los 40 y 50 años, el equilibrio empeora debido a la atrofia muscular y la pérdida de sensibilidad de los receptores nerviosos. Pilates invierte este proceso de envejecimiento estabilizando su núcleo. Pilates moverá sus delicados músculos profundos para ayudar a mantener su cuerpo estable y hacer que su columna esté más suave y fuerte.
Reduce el dolor y la rigidez
Si luchas contra el dolor de la osteoartritis, es posible que descubras que hacer Pilates puede alargar tu cuerpo y reducir el dolor. El ejercicio adecuado es importante en el tratamiento de la artritis porque el estiramiento puede aumentar la flexibilidad y reducir el dolor y la fatiga.
Los estiramientos hacen que los nutrientes fluyan hacia tus músculos y tendones. Mantienen tus músculos sanos y minimizan la posibilidad de lesiones.
Pilates también estimula la producción de lubricantes para las articulaciones, que pueden relajar los músculos de las piernas, la espalda, el cuello y los hombros, aliviando el dolor y la tensión.
Recupera tu figura anterior al embarazo
Muchas amigas me preguntarán por qué mi barriga sigue tan plana después de haber dado a luz a dos niños. No lleva mucho tiempo, pero es necesario hacer algo de ejercicio con regularidad y verás los resultados. Los músculos tienen una gran memoria. Sólo necesitas hacer un poco de ejercicio y volverán a estar en forma.
¿Qué es Pilates?
Todo el mundo está familiarizado con el yoga. Pilates y yoga tienen muchas similitudes. Aquí comparamos el yoga y te contamos qué es Pilates.
Muchas posturas de yoga imitan posturas animales, y algunos de sus movimientos de compresión y torsión están dirigidos principalmente a los órganos internos humanos. Pilates, por otro lado, se centra en el movimiento de los músculos y la regulación de la respiración, y los objetivos del entrenamiento son principalmente los músculos.
En cuanto a la forma de práctica, Pilates enfatiza la continuidad y suavidad de los movimientos; el yoga significa mantener un cierto número de respiraciones después de formar una postura.
Desde la perspectiva de los efectos de la práctica, Pilates y yoga son métodos de acondicionamiento físico y mental. Es sólo que Pilates se centra en los músculos y puede tener un efecto más directo en la forma de tu cuerpo.
El Pilates no está limitado por el espacio y se puede practicar en lugares reducidos. Sin embargo, debido a los movimientos lentos, el control de los músculos, la coordinación de la respiración y los cambios en las sensaciones corporales, las cosas aparentemente simples son difíciles de hacer y requieren la guía de un entrenador formal.
El pilates se puede realizar tres veces por semana o una vez al día según tu sensación física. Cada ejercicio generalmente puede durar entre 45 minutos y una hora. Como Pilates no es un ejercicio cardiorrespiratorio, no existe un límite de tiempo estricto.
El método de entrenamiento en placa, cuyo nombre científico es “fortalecimiento muscular estático”, es un sistema de entrenamiento único para equilibrar el cuerpo. Utilizando la coordinación de la respiración y el movimiento, enfatiza el impacto de la respiración humana en el movimiento humano, mejorando así la función del movimiento humano. Se utiliza para el ejercicio equilibrado de la piel y la recuperación de la fisioterapia, con resultados notables.
Pilates es un entrenamiento físico que combina yoga, danza y gimnasia. Los deportes orientales, como el yoga y el Tai Chi, se centran en la respiración y la concentración mental; los deportes occidentales se centran en el entrenamiento físico de los músculos. Pilates combina dos conceptos y enfatiza el "eje del cuerpo", es decir, el fortalecimiento del abdomen y la espalda, para lograr moldear el cuerpo.