Métodos de autoayuda para la depresión
30 formas de salvarte
1. De mal humor
Métodos de alivio: cuando estés de mal humor, Puedes intentar acercarte a la naturaleza, mirar el cielo azul, las nubes blancas y el paisaje fronterizo, y calmarte.
2. Llanto repetido
Método de alivio: cuando te sientas agraviado y no puedas evitar llorar, simplemente llora bien y luego duerme.
3. Apretón de manos
Método de alivio: Respirar profundamente. Primero respire profundamente y luego exhale lentamente de 3 a 5 veces y se reducirán los síntomas del temblor de manos.
4. Somnolencia
Métodos de alivio: La somnolencia es uno de los síntomas comunes de la depresión. Si quieres dormir, deja que tu cuerpo duerma bien por la noche. Cuando la depresión mejora, la somnolencia disminuirá naturalmente.
30 métodos de autoayuda
5. No quiero hablar/salir
Método de alivio: Cuando te sientes cansado, no tienes Para obligarte a hacer lo que no quieres hacer, permítete estar en tu esquina por un tiempo para repararte.
6. Mareos
Método de alivio: Puedes beber una taza de leche caliente y dormir bien para descansar el cuerpo y el cerebro.
7. No interesado
Método de alivio: Cuando no estás interesado, no tienes que obligarte a estar interesado en algo. Después de un ajuste lento, naturalmente surgirá interés. Este es un proceso natural y no es necesario forzarlo.
8. Fatiga y debilidad física
Métodos de alivio: duerme bien, come bien, haz ejercicio adecuadamente y tu cuerpo poco a poco empezará a tener fuerzas.
30 métodos de autoayuda
9. El resentimiento
Método de alivio: Déjalo ir con naturalidad cuando llegue el momento de dejarlo ir, y perdona con naturalidad cuando llegue el momento. es hora de perdonar. En lugar de obligarte, date permiso.
10. Pérdida de apetito
Método de alivio: prestar atención a una dieta razonable en este momento. Para recetas específicas, puedes ver el vídeo relacionado con "Dieta profesional para la depresión".
11. Opresión en el pecho
Método de alivio: cuando sienta opresión en el pecho, puede inhalar lentamente durante 4 segundos y exhalar durante 3 segundos, lo que tiene un buen efecto para aliviar la opresión en el pecho.
12. Pensamiento
Método de alivio: ata una banda elástica alrededor de tu muñeca. Puedes estirarte como una banda elástica. Después de repetir esto varias veces, descubrirá que el proceso de pensamiento se detendrá automáticamente.
30 métodos de autoayuda
13. Insomnio
Método de alivio: Cuando no puedas conciliar el sueño, puedes inhalar lentamente por la nariz, cuenta 4 en tu mente, y luego aguanta la respiración y cuenta hasta 7 en tu mente, luego inhala lentamente por la boca y cuenta hasta 8 en tu mente. Este método de respiración se llama 478 y es muy eficaz para dormir.
14. Inferioridad interior
Método de medición: En este momento, debes elogiarte conscientemente por algunas cosas. Puedes revisar tu lista y recordar tus puntos fuertes.
15. Mala memoria
Solución: Lleva contigo una libreta y anota claramente todo lo que quieres hacer hoy.
16. Quieres darte una bofetada
Alivio: busca un objeto de reemplazo, como un muñeco de trapo.
30 métodos de autoayuda
17. Ansiedad
Método de alivio: Cuando estés ansioso, puedes anotar todas las cosas que te preocupan y sus resultados. y diles ¿Cuál es tu probabilidad? O habla con alguien en quien confíes. 18. Todo tipo de dolores corporales
Métodos de alivio: cuando sientas dolor corporal, puedes presionar con fuerza la zona dolorida para aliviar parte del dolor. 19. Deterioro de capacidades
Métodos para aliviar: Primero, acepte temporalmente su yo enfermo y no se apresure a obligarse a cumplir ningún requisito. 20. Culparte a ti mismo
Métodos para aliviar: Si te ha sucedido, tienes que aprender a aceptarlo, vivir con esta emoción y hacer algo que creas que es verdaderamente significativo.
30 métodos de autoayuda 21, estreñimiento
Métodos de alivio: beber más agua caliente, masajear adecuadamente el abdomen, promover la peristalsis gastrointestinal, aliviando así los síntomas.
22. Latidos cardíacos rápidos
Método de alivio: primero puede soltar la mano, luego apretar el puño y contar en silencio del 1 al 20, luego soltar la mano y luego contar desde L. a 10. Este ejercicio muscular llamado tensión y relajación es muy efectivo. 23. Negarse a ir al trabajo/escuela
Método de alivio: luego tómate un período de licencia y utiliza este tiempo para hacer lo que quieras hacer. 24. Preocúpate por las opiniones de los demás
Método de alivio: Esto te da una pista psicológica positiva: “La mayoría de las personas sólo se centran en sus propias vidas y no se preocupan mucho por las opiniones de los demás sobre sí mismas. lo más importante.
30 Métodos de autoayuda 25. Ataque de pánico
Alivio: Cuanto más miedo tienes, más pánico sientes. Puedes respirar profundamente, inhalar lentamente. por la nariz y cuente 4 con el corazón, luego contenga la respiración y cuente con el corazón hasta 7. Inhale lentamente por la boca y cuente hasta 8 mentalmente. Este método de respiración llamado 478 es muy efectivo.
26. Método de alivio para la desesperación y el cansancio del mundo: puedes y confía en ello. Habla con familiares o amigos para liberar emociones negativas.
Métodos de alivio: la sudoración es un síntoma común de la depresión. No prestes demasiada atención a la sudoración. 28. Dolor de estómago
Métodos de alivio: intenta mantener los pies separados a la altura de los hombros, luego coloca las manos suavemente sobre las rodillas, inclínate ligeramente hacia adelante y toma un descanso. Respire profundamente y contraiga lentamente la parte inferior del abdomen mientras exhala, luego permanezca de pie durante 5 a 20 segundos, repita esto de 4 a 7 veces.
30 métodos de autoayuda
29. perfección
Métodos de alivio: Acepta que tu cara está llena de acné, acepta que estás gordo, acepta que eres feo y acepta que no eres mejor que los demás Sé fuerte, acéptate como alguien común, acepta Tú mismo eres oscuro y miserable... Cuando poco a poco aceptes todo sobre ti, descubrirás que en realidad has cambiado.
Quieres suicidarte
Método de alivio: acurrucarte. , abraza a la muñeca, cuéntale todo lo que estás pensando y luego déjate dormir bien.