¿Cuál es la acción del músculo elevador del ano?
¿Cuál es la acción del músculo elevador del ano? El músculo elevador del ano es un movimiento que contrae el ano. Aunque esta acción es muy sencilla, tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Generalmente puedes hacer más elevador del ano. Déjame presentarte qué es el ejercicio del elevador del ano.
¿Qué es el movimiento del elevador? 1. La acción de elevar el ano es levantar el ano regularmente hacia arriba y luego relajarlo. Levantar y soltar es la acción de elevar el ano.
Por supuesto, es necesaria una relajación intermitente, no necesariamente en un momento determinado. Según los registros históricos, a Qianlong le gustaba hacer este ejercicio cuando estaba en la corte.
Práctica correcta del movimiento del elevador del ano
El movimiento anal incluye actividades ano-perineales y actividades del tronco y las extremidades, principalmente del elevador del ano. Los métodos específicos se presentan a continuación.
Contracción del esfínter
Siéntate y contrae conscientemente los músculos del esfínter uretral, vaginal y rectal, para luego relajarlos. Repita esto de 50 a 100 veces, 2 a 3 veces al día.
Método de orinar y detener la micción
Durante la micción, contraiga conscientemente el perineo para detener la micción y luego relaje los músculos perineales para continuar orinando. Repita esto hasta que la orina esté vacía, 2-3 veces al día.
Método de entrenamiento en cama
Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los talones como punto de apoyo, levante los glúteos y contraiga los músculos perineales al mismo tiempo, luego baje tus nalgas y relaja los músculos perineales. Repita esto 20 veces, una vez por la mañana y por la noche. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la cintura, abdomen, glúteos, piernas y cavidad pélvica, y mejorar la función de los músculos de estas partes y del esfínter perineal.
Relaja tu respiración
Acuéstate boca arriba, relájate lo máximo posible, cruza las manos sobre la parte inferior del abdomen y respira profundamente abdominalmente. Cuando inhalas, tu vientre sube y cuando exhalas, tu vientre se hunde. Repita esto de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
Sujete las piernas y levante el ano
Acuéstese boca arriba, cruce las piernas, sujete las nalgas y los muslos con fuerza y levante gradualmente el ano durante unos 5 segundos, luego continúe. lo que puede extender gradualmente el tiempo de elevación del ano. Repita de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
Precauciones durante el ejercicio del elevador
El elevador es un movimiento simple y repetitivo que podemos hacer en nuestra vida, pero ¿cuáles son las precauciones al realizarlo?
1. Algunas reacciones adversas a menudo ocurren debido a movimientos del elevador, afán de éxito o métodos inadecuados. Preste atención a la prevención y corrección oportuna.
2. Los latidos del corazón se aceleran cuando se levanta el ano, lo que se debe principalmente a una respiración suelta y entrecortada, fuerza excesiva y una elevación del ano demasiado prolongada. Se debe ajustar la respiración y reducir el tiempo de movimiento del elevador del ano.
3. Los mareos, el dolor de cintura y piernas o el entumecimiento durante el movimiento del elevador son causados principalmente por debilidad física o postura rígida durante el movimiento del elevador. Por lo tanto, es necesario reducir el tiempo del movimiento del elevador del ano o tomar un descanso durante el movimiento del elevador del ano para ejercitar las extremidades.
4. La respiración irregular, el mal aliento, la inquietud, la falta de sueño y la dieta durante el ejercicio con elevador se deben principalmente a un ajuste inadecuado de la respiración o falta de concentración y malestar durante el ejercicio con elevador. La respiración se puede ajustar soplando o mediante un escape fino, lo que puede eliminar las anomalías.
5. La sensación de hambre o dolor abdominal durante el movimiento del elevador del ano se debe principalmente a la hiperpnea abdominal o al movimiento del elevador del ano después de las comidas. Si utilizas la respiración abdominal natural o presionas suavemente tu abdomen con las manos, este desaparecerá por sí solo.
Beneficios de los ejercicios del elevador regulares
Prevención y tratamiento de enfermedades anales
Los ejercicios del ano izquierdo se utilizan para prevenir y tratar enfermedades anales y promover la curación de los pacientes. Heridas y ano después de una cirugía anal. Una buena manera de restaurar la función. Durante el ejercicio del músculo elevador del ano, la contracción indirecta del músculo actúa como una "bomba" para mejorar la circulación sanguínea pélvica, aliviar el esfínter anal y mejorar su contractilidad. Los pacientes con fisura anal sufren principalmente de dolor intenso causado por el espasmo del esfínter anal, lo que dificulta la curación de la fisura.
Por el contrario, si el esfínter anal está demasiado flojo y no proporciona suficiente soporte para las hemorroides y la mucosa rectal, provocará un prolapso hemorroidal y un prolapso anal. Después de la cirugía por enfermedades anales, el esfínter anal se dañará en diversos grados. Los ejercicios eficaces de la función anal en este momento pueden mejorar la circulación sanguínea local, reducir la congestión y la expansión de las venas hemorroidales, mejorar la resistencia local a las enfermedades en el anorrecto y promover la cicatrización de heridas, evitando y reduciendo así la recurrencia de enfermedades anales.
Para los pacientes con prolapso anal, el levantamiento del ano es un tratamiento sanitario imprescindible. Levantar el ano puede mejorar la contractilidad del esfínter anal y aliviar en gran medida los síntomas del prolapso anal.
Puede activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea y eliminar las hemorroides.
Las hemorroides son causadas por varices anales y un pobre retorno sanguíneo. El estreñimiento prolongado, estar de pie durante mucho tiempo, comer alimentos picantes o el aumento de la presión intraabdominal pueden provocar fácilmente esta enfermedad. Sin embargo, cuando se levanta el ano y se contrae, las venas perianales se comprimen, lo que hace que el retorno venoso local fluya suavemente. Especialmente al exhalar, el ano se contrae. Aprovechando esta oportunidad de baja presión intraabdominal. propicio para el retorno de la sangre venosa anal.
Puede fortalecer el perineo y mejorar el interés sexual.
Existe un conjunto de músculos en el suelo pélvico femenino y en la vagina llamado "músculo pubococcígeo". Actúa como una hamaca apretada, sosteniendo todos los órganos de la pelvis y los músculos de la vagina. Si este músculo carece de ejercicio regular, a menudo conduce a una disminución de la sensibilidad vaginal y una reducción del placer sexual.
Generalmente, las mujeres de mediana edad, especialmente aquellas que han dado a luz por vía vaginal, tienen los músculos vaginales flojos. La levitación frecuente del ano puede ejercitar todos los músculos del suelo pélvico y hacerlos fuertes y elásticos, lo que favorece el suministro de sangre a los órganos reproductivos, mejora la percepción sexual y, por tanto, mejora la calidad de vida sexual de las parejas.
Puede restringir la uretra y tratar la incontinencia urinaria.
La incontinencia urinaria se produce cuando la orina sale de la uretra de forma involuntaria y sin control. Este es el secreto de las mujeres. Los movimientos frecuentes del elevador pueden mejorar la respuesta y la capacidad de contracción de los músculos del suelo pélvico, mejorar la resistencia de la uretra, restaurar y fortalecer la función de inhibición de la micción y eliminar el problema de la incontinencia urinaria.
¿Cuál es la acción del músculo elevador del ano 2 1? ¿Cuánto tiempo se tarda en realizar el elevador del ano todos los días?
15-30 minutos.
Si practicas el ejercicio del elevador del ano durante 10-20 minutos cada día, podrás conseguir mejores resultados, siempre que se asegure la calidad del ejercicio. Cabe señalar que la intensidad del ejercicio del músculo elevador del ano no debe ser demasiado alta y la frecuencia del ejercicio no debe ser demasiado frecuente para evitar sobreentrenar el músculo elevador del ano y causar daño físico.
2. ¿Cuánto tiempo dura el ejercicio del elevador del ano cada vez?
5-10 minutos.
El ejercicio del elevador del ano se puede practicar durante 15-30 minutos todos los días, pero el tiempo de práctica no debe ser demasiado largo, y es mejor controlarlo a 5-10 minutos.
3. Realiza ejercicios del elevador del ano varias veces al día.
Dos o tres veces.
Aunque el ejercicio con elevador puede aportar muchos beneficios al organismo, también hay que prestar atención a la cantidad adecuada y no hacer ejercicio con demasiada frecuencia, basta con hacerlo 2-3 veces al día.
4. La forma correcta de ejercitar el músculo elevador del ano
El elevador del ano se puede realizar sentado, de pie o caminando. El método específico consiste en relajar todo el cuerpo y respirar de forma natural. Para ello, levante el ano junto con el perineo, inhale al mismo tiempo y relájese mientras exhala. Levante y afloje una vez, repita unas 30 veces.
El ejercicio del elevador del ano es un ejercicio muy beneficioso para los intestinos. Puede mejorar la circulación sanguínea local, mejorar la función del esfínter anal y prevenir las hemorroides y el prolapso anal. Para lograr este efecto, es necesario practicar todos los días. Echemos un vistazo a cuánto dura el ejercicio del elevador del ano cada día.
5. Precauciones para los ejercicios del elevador del ano
1. No hagas este ejercicio con demasiada frecuencia todos los días. De lo contrario, es posible que no pueda orinar y le cause malestar físico.
2. Es recomendable sentirse cómodo al realizar ejercicio. No apresures las cosas. La clave es la perseverancia.
3. No aprietes los músculos abdominales, de los glúteos y de las piernas durante el ejercicio.
4. Respira como de costumbre durante el ejercicio y mantén relajadas las demás partes del cuerpo. Siente tu abdomen con las manos. Si el abdomen se contrae, esto indica un movimiento incorrecto.
¿Cuál es la acción del músculo elevador del ano? 3 1. ¿Cuánto tiempo tarda en relajarse el músculo elevador del ano?
5-10 segundos.
En términos generales, ya sea que esté acostado, sentado o incluso de pie, puede experimentar elevador del ano. Después de apretar los músculos anales, debes levantarlos durante 5 a 10 segundos antes de soltarlos, luego relajarlos lentamente durante 10 segundos antes de continuar levantándolos. Por supuesto, este tiempo se puede ajustar según la situación real. No te fuerces a levantar peso durante más tiempo, simplemente haz lo que puedas.
2. ¿Cuánto tiempo dura el ejercicio del elevador del ano cada vez?
5-10 minutos.
Practica el ejercicio del elevador durante 5-10 minutos cada vez y hazlo de 20 a 50 veces. La intensidad no debe ser demasiado alta y la frecuencia del ejercicio no debe ser demasiado frecuente para evitar sobreentrenar los músculos anales y causar daño físico.
3. La forma correcta de ejercitar los músculos elevadores del ano
Ejercicio 1: De pie con las manos en las caderas, las piernas cruzadas, los dedos de los pies entre los pies, las caderas cerradas, las piernas sujetas, La contracción anal Se levanta durante unos 5 segundos y luego se reanuda.
Método 2: Siéntate en posición sentada, contrae conscientemente los esfínteres uretral, vaginal y rectal, y luego relájate.
Método 3: Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los talones como punto de apoyo, levante los glúteos y contraiga los músculos perineales al mismo tiempo, luego baje los glúteos y relaje los músculos perineales. .
Método 4: Durante la micción, contraiga conscientemente el perineo para detener la micción, luego relaje los músculos perineales y continúe orinando. Repita esto hasta que la orina esté vacía.
Método 5: Acuéstese boca arriba, cruce las piernas, sujete las nalgas y los muslos con fuerza y levante gradualmente el ano durante unos 5 segundos, luego continúe, lo que puede extender gradualmente el tiempo de elevación del ano.
4. Precauciones para los ejercicios del músculo elevador del ano
1. No es necesario realizar todos los métodos del músculo elevador del ano mencionados anteriormente. Puedes elegir hacer 1-2 o 2-3 según tu situación real. La clave es ser consistente.
2. Al realizar ejercicios del elevador del ano, generalmente inhale profundamente al contraerse y exhale al relajarse. A través de esta respiración, puedes ayudar a mejorar la efectividad de tu práctica.
3. Ten cuidado de no hacer ejercicio con demasiada frecuencia o con demasiada intensidad. Durante el ejercicio debes prestar atención a los movimientos correctos, de lo contrario será en vano.