¿Cuáles son los síntomas físicos de la menopausia? ¿Qué complementos nutricionales deben tomar las mujeres durante la menopausia?
1. Síntomas comunes de la menopausia
Disminución gradual de la menstruación
Cuando una mujer llega a la menopausia, su flujo menstrual irá disminuyendo paulatinamente, el ciclo se irá alargando progresivamente, y el tiempo de sangrado menstrual se acortará. Luego, la menopausia se detiene gradualmente; algunas también experimentan un aumento del flujo menstrual, acompañado de una gran cantidad de coágulos de sangre, y luego se detiene lentamente, con pérdida de la capacidad reproductiva y atrofia de los órganos reproductivos.
Disfunción psiquiátrica y del sistema nervioso autónomo
La disfunción psiquiátrica y del sistema nervioso autónomo puede hacer que las mujeres sientan con frecuencia enrojecimiento de la cabeza y el cuello, sofocos, sudoración, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, espalda baja. dolor, sequedad de boca, sensación de ardor en la garganta, dificultad para concentrarse y, a menudo, reacciones como tensión emocional, complejidad, irritabilidad, insomnio, olvidos y picazón en la piel.
Detener la ovulación
Después de que la función ovárica disminuye, el ovario ya no tiene suficiente capacidad de estrés para producir suficiente estrógeno y progesterona para gonadotropina, lo que se manifiesta por la pérdida de la función de ovulación y la quema de progesterona. En este punto del ciclo menstrual no hay ovulación y los folículos dejan de desarrollarse gradualmente.
2. Dieta menopáusica
Añadir suficiente azúcar.
El azúcar es la fuente de energía más importante para el cuerpo humano, por lo que el azúcar es esencial, pero no se puede suplementar en exceso para evitar el aumento de peso o incluso la diabetes. En términos generales, es mejor para las personas menopáusicas absorber el azúcar del arroz, la harina, el maíz, las batatas y los cereales integrales. Entre ellos, la glucosa se absorbe y utiliza mejor. También pueden complementar con algunos alimentos con fructosa como la sacarosa y la miel.
Añade suficiente proteína.
La proteína es un componente importante del cuerpo humano. Durante la menopausia se debe prestar especial atención a aumentar las proteínas y reponer su consumo a tiempo. Las proteínas generalmente provienen de proteínas animales, como pollo, pescado, pato, etc., y contienen más aminoácidos esenciales. La otra es la proteína vegetal, derivada de la soja, el maní y las frutas sin cáscara, de las cuales el maní tiene la mejor nutrición.
Aditivos vitamínicos
Las vitaminas son nutrientes indispensables para el cuerpo humano y tienen funciones fisiológicas. Aunque la demanda de vitaminas no es muy grande, si falta una determinada vitamina se producirán las enfermedades correspondientes. Las personas menopáusicas deben prestar atención a los suplementos adecuados. Por lo general, pueden complementar las vitaminas comiendo más frutas y verduras.
Suplementos minerales
Los minerales son sustancias esenciales para mantener el funcionamiento normal de las células y también afectan al metabolismo del agua. Los minerales se dividen en macroelementos (potasio, calcio, sodio, fósforo, yodo, hierro, etc.) y oligoelementos (zinc, cobre, selenio, cromo, etc.). Las deficiencias de minerales pueden provocar diversas enfermedades, como por ejemplo la deficiencia de hierro. La anemia y la deficiencia de calcio pueden provocar osteoporosis, y la deficiencia de yodo puede provocar bocio, por lo que los suplementos minerales son particularmente importantes para las personas que entran en la menopausia.
3. Tratamiento del síndrome de Niannian
(1) Métodos generales de tratamiento
Los síntomas psiquiátricos y neurológicos en mujeres menopáusicas pueden ser causados por tipos neurológicos inestables o por un estado mental . Agravado por imperfecciones. Se debe realizar el tratamiento psicológico necesario, prestar atención a la autorregulación y aumentar la comunicación con los familiares. Si es necesario, se puede tomar una cantidad adecuada de sedantes por vía oral para ayudar a dormir y se puede tomar orizanol para regular la función nerviosa autónoma. Las mujeres menopáusicas deben reforzar el ejercicio físico, aumentar su tiempo de exposición al sol y consumir suficientes proteínas y alimentos ricos en calcio para prevenir la osteoporosis.
(2) Suplementos de estrógeno
Debido a la falta de hormonas sexuales durante la menopausia, se pueden tomar estrógenos bajo la supervisión de un médico, lo que puede aliviar los síntomas de la menopausia y prevenir la osteoporosis. Sin embargo, la terapia con estrógenos tiene muchas contraindicaciones y reacciones adversas, y las amigas no pueden tomarla solas. El mejor momento para elegir la terapia hormonal es durante la menopausia temprana, cuando las hormonas del cuerpo están disminuyendo. La suplementación oportuna y adecuada puede ralentizar eficazmente la disminución de hormonas, mejorar directamente los síntomas de la menopausia, especialmente mejorar los trastornos de los lípidos en sangre, inhibir la formación de placas ateroscleróticas y prevenir la enfermedad coronaria.
4. Recomendaciones dietéticas para la menopausia
1. Gachas de He Liubao para regular el insomnio menopáusico
Ingredientes: 10g de judías rojas, judías negras, soja, 5g de semillas de loto, 8 nueces, Cantidad adecuada de azúcar de roca.
Elaboración: Lavar todos los ingredientes, remojar la azufaifa hasta que esté blanda y quitarle el corazón. Añadir agua a la cazuela, añadir las judías rojas, la soja y las judías negras y cocinar durante 15 minutos. las nueces y cocine por 10 minutos. Finalmente, agregue la azufaifa. Después de que todos los ingredientes estén cocidos, agregue azúcar de roca al gusto.
Eficacia: Esta papilla tiene el efecto de nutrir los riñones y fortalecer el bazo, siendo adecuada para regular la neurastenia menopáusica, el insomnio, los sudores nocturnos y otras molestias.
2. La papilla de Rehmannia glutinosa y azufaifa nutre el corazón y calma la mente.
Ingredientes: 30 gramos de granos de azufaifa silvestre y rehmannia glutinosa cruda, 100 gramos de arroz japónica y lo apropiado. cantidad de azúcar.
Método: Decocción de los granos de azufaifa y rehmannia glutinosa en agua para eliminar los residuos, lavar el arroz pulido y ponerlo en una cazuela, luego hervir con agua. Vierta el jugo de azufaifo y rehmannia glutinosa y cocine a fuego lento durante 30 minutos. Después de que la papilla esté cocida, agregue el azúcar.
Eficacia: Esta papilla tiene el efecto de nutrir el yin y eliminar el calor. Es adecuada para el tratamiento de los sofocos menopáusicos, sofocos y sudoración, tinnitus, dolor de espalda, irritabilidad, amargura de boca, orina amarilla y. sueños.
3. La sopa de goji, dátiles rojos y moras es calmante y calmante.
Ingredientes: 15 g de cada uno de goji, mora y azufaifa, cantidad adecuada de sal.
Método: Lave las bayas de goji y las moras por separado, lave las azufaifas, agregue agua a la cazuela, agregue las bayas de goji, las moras y las azufaifas para hacer sopa y sazone con sal antes de comer.
Eficacia: Calma la mente y calma la mente, nutre el hígado y los riñones. Su consumo regular puede utilizarse para aliviar el insomnio menopáusico, la ensoñación, los sudores nocturnos, el malestar emocional y otros malestares.
4. La papilla de Polygonum multiflorum y yema de huevo regula la inmunidad.
Ingredientes: Polygonum multiflorum 25 g, un huevo, azufaifa 10 g, arroz japónica 50 g, jengibre en polvo 2 g, sal, aceite de sésamo.
Preparación: Poner el Polygonum multiflorum y los granos de azufaifo en una olla, agregar la cantidad adecuada de agua y sofreír hasta obtener el jugo, tomar la yema de huevo y lavar el arroz japónica, ponerlo en una cacerola, agregar el Polygonum multiflorum. y el jugo de azufaifa, llevar a ebullición a fuego alto, luego agregar la yema de huevo, bajar a fuego lento y cocinar las gachas, agregar sal, jengibre en polvo y rociar con aceite de sésamo.
Efectos: Regula la inmunidad, nutre la esencia y la sangre, retrasa el envejecimiento, nutre la mente y calma la mente, es astringente y antitranspirante, y puede usarse para aliviar la neurastenia menopáusica, el insomnio, los sudores nocturnos y otras molestias.
5. Gachas de Ganmai y azufaifa para nutrir el qi y calmar los nervios
Ingredientes: 10 azufaifas, 30g de trigo, 15g de regaliz, 50g de arroz japónica, 2g de jengibre en polvo, aceite de sésamo y sal.
Método: primero agregue agua al trigo, regaliz y azufaifo para hacer jugo, luego agregue arroz japónica lavado al jugo, agregue jengibre en polvo para cocinar la papilla y, cuando la papilla esté cocida, agregue sal y sésamo. aceite para sazonar.
Eficacia: Reponer el qi, calmar la mente y calmar la mente, ayudando a aliviar los síntomas de la menopausia, el insomnio y los sudores nocturnos.