El caso más exitoso de adelgazar en verano.
En primer lugar, dieta:
① Método de pérdida de peso 1. Harina de manzana: un método de pérdida de peso con manzana que solo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. (Personalmente no estoy de acuerdo con esto, porque es realmente difícil persistir, pero el efecto es seguro. No hay restricciones en las categorías generales de manzanas. Puedes elegir entre varios tipos y no te aburrirás demasiado. comerlas. Puedes elegir tres días a la semana, ¡pero debes hacerlo de forma continua!)
★2. Método de pérdida de peso con yogur de manzana: come solo manzanas el primer día, con un límite de 6 manzanas (unas 2). libras). Al día siguiente solo bebí yogur y el límite de yogur era de 1000 g. Este método está bien, pero recuerda no beber agua durante estos dos días, ¡especialmente el día de la leche! Si necesitas ver resultados lo antes posible, puedes intentar comer normalmente durante dos días. Para aquellos que quieran perder peso durante mucho tiempo, puedes usarlo una vez a la semana.
3. Veintiún días de dieta: La primera fase tiene una duración de tres días: ayuno completo y solo bebe agua (requisito previo: físico normal, beber no menos de 2500 ml de agua todos los días); dura 8 días: desayuno Hervir un plato pequeño de verduras con menos agua salada a la mitad y por la noche (excepto tofu y almidón de patata, comer hasta el 80% y beber más agua), y una fruta pequeña por la mañana y por la noche; La etapa es de 10 días: dieta normal. Pero esté medio lleno, es decir, coma algo de forma informal y evite los snacks. Lo mejor es cenar entre las 17 y las 18 horas y no comer nada después. No puedo dar una calificación. Sentí que no podía aguantar tan pronto como lo vi. MM con perseverancia puede intentarlo.
4. Método de adelgazamiento con pepino y huevo: un pepino y un huevo cocido por la mañana; un pepino y un huevo cocido al mediodía (siete días)
5.1.2 días para bajar de peso Método: Puedes perder el 1.2% de tu peso corporal, un * * * 1.2 días: los primeros 3 días: come frutas y verduras todos los días, come frutas por la mañana, cómelas juntas al mediodía y coma verduras (sin aceite ni sal) por la noche, la cantidad no está limitada; No. 4 -6 días: coma leche y yogur todos los días (no compre cosas que contengan conservantes, ya que no solo ayudarán). Pierdes peso pero también aumentas la barriga), y come todo lo que quieras. En los últimos 6 días mezclar verduras, frutas, leche y yogur, sin límite de cantidad.
6. Dieta Natural Cósmica: Primer Principio: Desde que te despiertas hasta 30 minutos antes del almuerzo, no comas nada excepto frutas, verduras y jugos naturales. No hay límite de peso; el segundo principio es: no comer carne con almidón, verduras y carne, verduras y arroz, verduras y mariscos, verduras y pan, etc. Es la mejor combinación y se debe mantener una proporción de tres a siete, 70% de alimentos con alto contenido de humedad (frutas y verduras), 30% de alimentos concentrados (carne o almidón). No hay límite de peso. Está bien comer un pollo entero si puedes, pero asegúrate de comer también una porción proporcional de frutas y verduras. El tercer principio: es mejor comer verduras y carne en una comida, y verduras y almidón en otra comida. Está bien comer verduras y almidón en ambas comidas, pero es mejor no comer carne ni verduras en ambas comidas. Si comes carne más de una vez al día, tu cuerpo necesita mucha energía para digerirla y la energía restante no es suficiente para otras funciones, como la excreción. Y lo mejor es comer sólo un tipo de carne en cada comida, pero puedes comer varios tipos de mariscos al mismo tiempo. El cuarto principio: elige uno o dos días a la semana para la limpieza general y solo come verduras y jugos; (Si no puede cooperar completamente, o simplemente está listo para comenzar con un principio, le sugiero que use el punto clave: ¡coma frutas y verduras solo dentro de las cuatro horas posteriores a levantarse! Creo que aún puedo obtener una gran cosecha. Pero hay una cosa que debes recordar: las frutas solo puedes comerlas con el estómago vacío. Si quieres comerlas, debes esperar al menos tres horas antes de comer otros alimentos.
②Consejos de estilo de vida para adelgazar. Juez 1. La grasa de la leche se puede reducir: cuando beba leche, elija leche desnatada; si la leche desnatada no tiene sabor y no se puede cambiar toda de una vez, puede cambiar primero a leche baja en grasa o beberla con 1/2 o 1/3. leche entera y luego aumente lentamente la cantidad de leche descremada.
★2. No comas grasas visibles: Al comer carne o frituras, quítales la piel y come magras, no grasas. Al comer el pastel, retire la crema de mantequilla o los adornos de crema de mantequilla de las capas y capas exteriores.
(Acerca de comer carne para perder peso: la sociedad actual promueve un cuerpo más delgado que el peso normal, lo que trae un problema a todas las personas que no están contentas sin carne. ¿Es para satisfacer el propio apetito o para buscar la salud? Hoy veremos. Veamos si se puede unificar satisfacer el apetito de las personas a las que no les gusta la carne y buscar la salud)
3. No agregue grasa extra: No unte mantequilla o mantequilla de maní al comer pan, ni use mermelada. con bajo contenido de grasa, no agregue demasiado aceite de sésamo, aceite de sésamo o aderezo para ensaladas a los fideos.
4. Sé frugal con la bollería y los snacks: Normalmente, los snacks son ricos en grasas, azúcares y calorías, así que asegúrate de comer menos. Tales como: albóndigas de arroz, pasteles de luna, pasteles de frijol mungo, soufflés, etc. (Recordatorio: Bajar de peso no significa alterar su rutina de vida. Debe tomar tiempo para perder peso. Siempre que agregue algunos refrigerios con funciones de pérdida de peso a su vida diaria, podrá mantener fácilmente una figura delgada. ¡Pruébelo! Tenga a mano más bocadillos para bajar de peso, cómelos mientras come)
5. Elija más alimentos con proteínas de origen vegetal (use edamame, soja y algunos productos de soja para reemplazar parte de la carne. Estos alimentos de origen vegetal) procedentes de proteínas contienen ácidos grasos insaturados y no contienen colesterol, alto contenido en fibra)
6. Coma más verduras: Lo mejor es comer tres platos de verduras al día, que no sólo contengan fibra dietética para aumentar. saciedad, pero también aporta vitaminas y minerales.
7. Coma frutas frescas: Las frutas frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Si se hace jugo, se necesita una gran cantidad de fruta. Por lo general, una taza de jugo se elabora con tres tipos de frutas frescas, que agregarán calorías y algo de fibra dietética se filtrará cuando se filtre, por lo que el jugo no debe reemplazar las frutas. (Recordatorio: las comidas adelgazantes con frutas son un método utilizado por muchas personas, pero lo más importante es encontrar la fruta que mejor se adapte a sus necesidades. Algunas frutas se comen. Comparemos las calorías y las características de las frutas adelgazantes de uso común. Puede elegir lo que desee. desee según sus necesidades)
8. Coma verduras primero y luego carne: cambiar el orden de comer verduras primero y luego carne no solo puede aumentar la ingesta de verduras, sino también reducir el consumo de carne.
9. Elimine la mancha de aceite al beber sopa: la mancha de aceite es más probable que aparezca en la sopa de costillas de cerdo y en la sopa de pollo. Es mejor eliminar el aceite flotante antes de comer para reducir la ingesta de grasas.
10. No termines la sopa cuando comas sopa de fideos: A la sopa de fideos generalmente se le agrega carne picada y aceite de sésamo, por lo que es mejor quitar primero el aceite flotante o no terminar la sopa. Evite ingerir demasiado aceite.
11. Reducir el consumo de sobres de aceite: Al comer alimentos cocinados o fideos instantáneos del mercado, puedes comer los sobres de aceite incluidos según corresponda, pero no es necesario utilizarlos todos.
3 recetas caseras para adelgazar 1. Ingredientes para sopa italiana de verduras con fibra: un tomate, un cuarto de cebolla, un ajo, una cucharadita de aceite de oliva y un poco de condimento. Método: Dibuja una cruz en la parte inferior del tomate, ponlo en agua hirviendo durante unos 10 segundos, luego recógelo y pélalo. Lavar y pelar los ajos y las cebollas y cortarlos en polvo fino. Vierte aceite de oliva en la sartén, precalienta, agrega los ajos y la cebolla uno a uno y sofríe hasta que estén dorados. Finalmente, agregue los tomates y dos tazones de agua y deje hervir. Agregue los condimentos antes de servir y sirva. Eficacia: Esta sopa no sólo es baja en calorías, sino que también muy saciante es muy adecuada para consumir a la hora de adelgazar.
★ 2. Ingredientes para la sopa de carne magra de melón de invierno y cebada: tres libras de melón de invierno, dos onzas de cebada, media libra de carne magra de cerdo, un pedacito de piel de mandarina y un poco de condimento. Elaboración: Lavar el melón de invierno con su piel y reservar. Primero ponga las semillas de coix, la carne magra de cerdo y la cáscara de mandarina en el agua, cocine a fuego alto durante 20 minutos, luego baje a fuego lento y cocine por dos horas. Por último, añade el melón de invierno y cocina durante 20 minutos, luego añade la cantidad adecuada de sal al gusto. Eficacia: Puede eliminar el edema y tiene función blanqueadora.
3. Ingredientes de la comida de yogur de frutas: frutas varias y yogur. Método: Puedes elegir frutas con baja insulina de temporada, rellenarlas con yogur bajo en calorías y luego podrás comerlas. Eficacia: Puede complementar las vitaminas y eliminar el estreñimiento.
4. Té Negro Rosa Jazmín Miel Ingredientes: cantidades adecuadas de rosas y jazmines, y una bolsita de té negro. Método: Remojar las rosas, los jazmines y las bolsitas de té en agua caliente durante unos minutos, luego agregar un poco de miel y beber. Eficacia: Puede regular el qi y la sangre, eliminar la grasa abdominal y es una bebida de belleza muy deliciosa.
5. Ingredientes adelgazantes del agua de limón: limón amarillo, agua mineral. Elaboración: Añade un litro de agua y el zumo de medio limón y refrigera.
Este método de adelgazamiento consiste en beber al menos * * * litros de agua con limón todos los días. No se requiere una dieta especial y no se prohíben los refrigerios, pero se debe reponer el agua con limón de vez en cuando. Además, el ejercicio al aire libre debe combinarse con 15 minutos de ejercicio todos los días. No es necesario que sea continuo. Puedes utilizar tiempo disperso para ayudar a transpirar (eliminar sustancias nocivas del organismo). Eficacia: El agua de limón puede calmar la sed y reducir el deseo de comer, por lo que puede controlar eficazmente una dieta inadecuada. Con un total de 15 minutos de ejercicio todos los días, el efecto será muy significativo.
6. Ingredientes para el método de adelgazamiento con sopa y agua: sopa o agua tibia antes de las comidas. Cómo hacerlo: beba un plato de sopa rica y baja en calorías o un vaso grande de agua tibia antes de una comida para no comer demasiado durante la comida. Eficacia: Puede reducir la ingesta de alimentos.
7. Beber vinagre para adelgazar. Ingredientes: vinagre, de tres a cinco gotas de salmuera del océano, miel, agua mineral. Método: compre vinagre de arroz común o vinagre natural, agregue miel, agua, salmuera y beba una taza antes de tres comidas. Eficacia: El vinagre en sí contiene aminoácidos que pueden consumir grasa corporal. El agua salada puede ayudar a eliminar el estreñimiento.
④ Lista de alimentos para bajar de peso
1. Espinacas: solo 26 calorías por media taza (taza medidora), pero ricas en vitamina C y hierro. Las espinacas son más beneficiosas cuando se comen crudas y el tiempo de cocción no debe ser demasiado largo para evitar la pérdida de nutrientes.
2. Tomate - Comer un tomate de tamaño mediano después de una comida es beneficioso y no aumentará de peso.
3. Melón: solo 30 calorías por cada 3,5 oz. El melón es rico en Va y Vv.
★4. Frijoles: sean del color que sean, son muy nutritivos. Los frijoles son vegetales pero son tan ricos en proteínas como la carne. Los frijoles secos proporcionan 9,5 calorías por onza y 6 gramos de proteína (una décima parte de tus necesidades diarias), lo que significa que no necesitas comer tanta carne si comes frijoles.
5. Chiles: ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional, especialmente porque contienen fibra. Un pimiento verde tiene sólo 35 calorías, pero aporta una variedad de vitaminas y minerales.
★★★ 12. Kiwi: ocupa el primer lugar en valor nutricional entre 27 frutas de la misma calidad. El contenido de vitamina C es 1,7 veces mayor que el de las naranjas, el contenido de fibra dietética es 1,7 veces mayor que el de las piñas. y el contenido de vitamina E es 2 veces mayor que el de las cerezas, y el contenido de antioxidantes es 3,3 veces mayor que el de los tomates. Tiene menos calorías que las manzanas, las uvas y las piñas, y su fibra dietética única no sólo promueve También puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el cuerpo absorba el exceso de grasa. (Esta lista no es larga. Definitivamente enumeraré las calorías de todos los alimentos en el futuro para que las niñas no se molesten al elegir. De hecho, creo que las manzanas son bastante buenas, especialmente las verdes).
⑤ Principios de aptitud física de Jolin (debe resumirlos él mismo) 1. Desarrolle el hábito de mantener un "peso" y unas "medidas" fijos; de esta manera podrá realizar un seguimiento de su condición física.
2. Coma tres comidas normalmente: cuando tenga hambre, comerá más en la siguiente comida y su cuerpo absorberá completamente las calorías que ingiera.
3. Nunca comas comida frita: ¡las calorías de la comida frita son tan altas que pueden asustar a la gente!
4. Cena temprano, no comas nada después de las 8 p. m. ¡Cuando tengas hambre, come algunas frutas con bajo contenido de azúcar!
5. Mantener el peso depende del control de la dieta, y mantener la forma física depende del ejercicio continuo. Si las guapas quieren preguntarme cuál es el mejor ejercicio, es mejor que se lo pregunten ellas mismas, cuál es el más cómodo. y consistente para ti. ¡Qué deporte! Básicamente, siempre que sea "ejercicio aeróbico", se puede adelgazar. El llamado "ejercicio aeróbico" es un ejercicio que te hace jadear y sudar mientras lo haces y que realmente puede ejercitar tu corazón. Como correr, nadar, hacer senderismo, andar en bicicleta y el yoga más popular, Pilates.
6. Lechuga - Debido a su contenido de humedad y gran cantidad de lechuga, la lechuga es un alimento delgado y las hojas verdes exteriores son las verduras crudas más nutritivas.
7. Pan de trigo - El pan integral tiene 9 calorías menos que el pan blanco común, pero tiene 20 huevos más de proteína y el doble de vitamina B. Tiene más fibra que los tomates, pero solo 35 calorías.
8. Fresas - Contiene sólo 57 calorías por cada 3,5 onzas y es rica en vitaminas.
9. Pavo: carne sin piel con sólo 50 calorías por onza, con carne magra. Aunque la carne es espesa, es un alimento ideal para adelgazar.
10. Platija: este tipo de platija contiene sólo 360 calorías por libra. Si come cuatro onzas con una comida, nunca aumentará de peso.
★11. Apio: Puede complementar el cuerpo humano con vitamina B6 y purificar la sangre. Es una excelente opción para aderezar ensaladas y preparar sopas.
En segundo lugar, el deporte.
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Mira la acción a continuación. Simplemente haga una serie todos los días antes de acostarse. De esta manera, puede perder fácilmente 4 kg y reducir la circunferencia de su cintura entre 2,5 y 3 cm en un mes. ¿Por qué no te das prisa y me sigues?
1. Primero, acuéstate boca arriba y levanta las piernas: 30 grupos, haz 4 grupos. gt gt gt gt Simplemente despierta tu trasero.
2. Al realizar este movimiento de retracción del trasero, las piernas deben estar separadas, las manos deben colocarse planas a ambos lados del cuerpo y la cintura debe estar levantada. También debes hacer cuatro series. 3. Acuéstese de costado, sostenga la cabeza con una mano y sostenga la cama con la otra, y levante las piernas laterales. Mantenga los dedos de los pies hacia abajo, los talones hacia arriba y la otra pierna hacia arriba. No corras tan rápido como ella. Reduce la velocidad y no levantes las piernas de repente. No cometas ningún error, si no te duele el trasero después de haberlo hecho, significa que lo estás haciendo mal. Haga esto durante 20 piernas, levante la última pierna y luego deténgase por un momento, luego cambie a la otra pierna. Hazlo también en 4 grupos. Después de completar la elevación lateral de la pierna, golpee suavemente el área dolorida con las manos para relajar los músculos. No es necesario hacerlos todos. Si quieres hacer 20 repeticiones, hazlo, luego cambia a la otra pierna y haz elevaciones laterales de pierna. El ligero bulto en la parte inferior del abdomen también es algo con lo que muchas bellezas se sienten insatisfechas. Practica los siguientes movimientos antes de acostarte por la noche y ganarás mucho. Siga las acciones en la imagen a continuación y repita cada acción 20 veces al día. ¡Mientras persistas, definitivamente podrás construir una figura hermosa!