La calidad de mi sueño no ha sido nada buena últimamente. Me despierto automáticamente cada dos o tres de la tarde. No puedo conciliar el sueño con el menor sonido. ?

Tener problemas para dormir, tener muchos sueños, insomnio, mala calidad del sueño o despertar son procesos fisiológicos normales, pero no es una actividad que el ser humano pueda controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. No es como ciertas actividades del cuerpo humano que pueden llevarse a cabo según la voluntad humana.

Generalmente, el 85% de la falta de sueño y el insomnio son causados ​​por factores mentales. Es causada principalmente por pensar en la vejez y el cansancio, sentirse triste por el bazo, trabajar demasiado en la habitación y dañar los riñones, inquietud, depresión y falta de armonía en el estómago. La falta de sueño, los sueños frecuentes, los despertares fáciles y el insomnio aún pueden autorregularse mediante métodos eficaces.

El resumen específico es el siguiente:

(1) Mentalidad ordinaria y natural. No te preocupes demasiado si tienes múltiples sueños y eres propenso a despertarte o sufrir insomnio. Cuanto más nervioso estés, más te obligarás a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas cuando tienen insomnio durante muchos días seguidos. Piensan que si el cerebro no puede descansar así, no sólo les acortará la vida, sino que también les enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.

(2) Buscar y eliminar las causas de la mala calidad del sueño y del insomnio. Hay muchos factores que provocan falta de sueño e insomnio. No es difícil saberlo si prestas un poco de atención. Cuando se elimina la causa, el insomnio se curará solo. Para los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. No demore el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor y no una enfermedad.

(3) Relaja el cuerpo y la mente, lo que es bueno para dormir. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, date una ducha o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que será beneficioso para conciliar el sueño tranquilamente y sin ningún daño. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo humano a entrar en un estado de sueño.

Formas sencillas y fáciles de adaptarse a la falta de sueño:

(1) Cierra los ojos y entra en la tranquilidad. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque las actividades mentales todavía están activas, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de ánimo. estado de sueño.

(2) Método Mingtiangu. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota tantas veces hasta que te sientas un poco cansado. Después de dejar de rebotar, acerca lentamente tu cabeza a la almohada, con la espalda apoyada naturalmente a ambos lados de tu cuerpo, y te quedarás dormido rápidamente.

(3) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes en marcha, grillos cantando, agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.

(4) Método de beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina del cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro humano secrete serotonina para dormir. Contiene trazas de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante. Esto favorece que el cuerpo humano se duerma tranquilamente.

(5) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Pero es mejor dormir de lado. "Acostado sobre el lado izquierdo, doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza en la mano, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos. Lo contrario ocurre cuando se duerme del lado derecho." Esta posición para dormir es propicia para relajar todo el cuerpo y dormir tranquilamente.

(6) Si está cansado y tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que desee comer frutas como manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas y peras. Debido a que el aroma de este tipo de fruta tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar la entrada en estado de sueño.

(7) Si tienes insomnio por estar al aire libre y no adaptarte al entorno, primero debes estar mentalmente preparado, tomar la iniciativa de adaptarte y estar preparado para no preocuparte por no dormir. bien por nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudar a dormir para evitar el insomnio.

Utilice el método anterior para evitar hablar o pensar mientras duerme; duerma primero con el corazón, luego duerma, es decir: no use excesivamente el cerebro antes de acostarse, elimine todos los pensamientos que distraigan después de acostarse. y guarde silencio, además, preste atención al dormitorio. Un ambiente tranquilo, aire fresco y camas duras y blandas adecuadas pueden mejorar la calidad del sueño. Si duermes bien, naturalmente tendrás más energía cuando te despiertes.

La dietoterapia es el mejor tratamiento para la mala calidad del sueño y el insomnio. Es mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios.

Las siguientes son formas de utilizar la terapia dietética para mejorar la falta de sueño, el insomnio, los sueños excesivos y el fácil despertar:

(1) Hervir semillas de loto, longan y lirio con arroz (maíz). ) Las gachas de avena tienen el efecto de hacer que la gente se duerma.

(2) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel para comer en una cantidad adecuada. También puede usar 10 g de carne de longan, 5; dátiles rojos sin corazón y un huevo al vapor, una vez al día.

(3) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y Angelica sinensis, cocínelos juntos al vapor, retire el medicamento y cómese el corazón de cerdo. Y bebe la sopa, tendrá buenos efectos.

(4) Para los pacientes inquietos y con insomnio, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocinarlos juntos para ayudarlos a conciliar el sueño.

(5) Los pacientes con insomnio y neurastenia pueden tomar una cucharada de purín de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Debido a que esta savia de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y calmante, tiene un cierto efecto hipnótico.

(6) Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudarle a conciliar el sueño.

(7) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en una botella y tápela, póngala sobre la almohada y huela su aliento antes de acostarse. Generalmente puede quedarse dormido después de un rato.