¿Qué comida debo llevar a una salida de primavera?

En primer lugar, la higiene y seguridad de los alimentos es la máxima prioridad. No dejes que algo "desagradable" (como la diarrea causada por una mala higiene) arruine tu diversión. En segundo lugar, elija alimentos diferentes para diferentes grupos de personas (como los diabéticos, que deben evitar las frutas y las gachas muy dulces). Basándose en los principios de razonabilidad, nutrición, higiene y seguridad, elija comida rápida conveniente y saludable, como galletas y patatas). patatas fritas, fruta, papilla desechable y papilla de los ocho tesoros, sopa instantánea (soja, guisantes, lentejas). Además, si salís en grupo, podréis organizar algunas actividades interesantes o competiciones (como montañismo), etc. Luego, el día antes de salir o tres o cuatro días antes de salir, debes hacer menos ejercicio, asegurarte de comer 500 gramos de carbohidratos cada día y preparar una reserva de "carga de carbohidratos" con antelación, para que las proteínas y Se extraerá la grasa del cuerpo para complementar la energía que se necesita con urgencia. Si no se almacenan suficientes carbohidratos de antemano, el cuerpo quemará el exceso de grasa demasiado rápido cuando lo necesite con urgencia, lo que provocará la acumulación de sustancias tóxicas y envenenará el cuerpo. Proteínas: Intenta consumir la mayor cantidad posible de proteínas de alta calidad, como carnes magras, huevos, leche, jamón magro, productos de soja, etc.

Los carbohidratos no pueden ser inferiores al equilibrio ácido-base, no lo olvides

Hoy en día la alimentación es rica y variada, y puedes elegir los alimentos según las necesidades personales.

(1) Alimento básico: El alimento básico es un alimento que complementa los carbohidratos y es esencial, incluido el pan seco (pan integral, pan redondo, croissants, tostadas de coco, bollos de piña) y la sopa de avena fina ( gachas de ocho tesoros, gachas de avena, sopa de hongos blancos).

(2) Alimentos no básicos: La proteína es un alimento que aumenta la fuerza física. Puedes elegir conservas (conservas de atún, fiambres), embutidos envasados ​​al vacío (salchichas a la brasa, chorizos pequeños de barro, chorizos al ajillo, jamón, etc.), productos cárnicos y ovoproductos envasados ​​al vacío (pollo asado, pollo asado, codillo de cerdo). , ternera con salsa de soja, pato salado), huevos estofados), etc. Si es posible, para aumentar la diversión, también puedes traer tu propia parrilla sencilla para asar algunas lonchas finas de carne de res, lonchas de cordero, panceta de cerdo, brochetas de cordero, rodajas de batata, aros de cebolla, etc. También puedes traer algunos encurtidos enlatados o en bolsas (Bazhen, mostaza, pepinos encurtidos, deliciosos palitos de melón, etc.).

Comer demasiados alimentos ácidos te cansará, por lo que los alimentos alcalinos son esenciales. Frutas y verduras frescas (plátanos, manzanas, kiwis, tomates cherry, carambola, pepinos, tomates, etc.), leche (leche, yogur, bebidas lácticas), mermeladas (mermelada de fresa, mermelada de arándanos, puré de manzana, mermelada de naranja, etc.). .) Y las bebidas de frutas (bebidas deportivas inorgánicas saladas, bebidas de frutas) son los únicos alimentos alcalinos que pueden equilibrar el valor del pH en el cuerpo al salir de excursión y pueden complementar varios alimentos.

④ También puedes añadir un poco de "pequeña energía" en cualquier momento durante el juego y las actividades, como snacks (gelatina, sopa de castañas, chocolate, filetes de pescado a la plancha, cecina, patatas chips, ciruelas).

Bebe mucha agua y evita comer alimentos que provoquen hinchazón.

Bebe más agua: La deshidratación puede hacerte sentir más cansado y ansioso. Evita las bebidas alcohólicas, que sólo te deshidratarán más. Se recomienda preparar bebidas deportivas, zumos, etc. ecológicos. Por ejemplo, puede agregar jugo (como jugo de limón o jugo de manzana) cuando vaya de excursión. Debido a que contiene azúcares simples, puede llegar fácilmente al hígado y producir glucógeno, reponiendo rápidamente la energía del cuerpo. Además, preste atención a beber suficiente agua antes de escalar y reponerla inmediatamente después de escalar. No espere hasta tener sed para beber agua. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 1 hora, simplemente beba un poco de agua y jugo. Si continúa haciendo ejercicio vigoroso durante más de dos horas y suda mucho en un día caluroso, debe complementar con una bebida deportiva que contenga plasma de potasio y sodio.

2 Evita los alimentos que producen gases como el melón, la sandía y las bebidas carbonatadas. Estos alimentos producirán una gran cantidad de burbujas en el tracto gastrointestinal y te harán sentir incómodo.