¿Qué comes cuando no puedes dormir por la noche?
Muchos trabajadores administrativos a menudo se quedan despiertos hasta tarde y trabajan horas extras. Con el tiempo, la calidad de su sueño empeorará cada vez más y no podrán dormir por la noche. Sin embargo, tienen que empezar a estar ocupados. Trabajar nuevamente al día siguiente. A esta hora, deberían ¿Qué hacer? Si no puedes dormir por la noche, puedes comer algunos alimentos que te ayuden a dormir. Entonces, ¿qué alimentos pueden ayudarte a dormir? ¡Descubrámoslo juntos!
1. Causas del insomnio
(1) Estancamiento de alimentos en el estómago y epigastrio
Hay un dicho en la medicina tradicional china: “Si el estómago está Si no es armonioso, tendrás inquietud mientras duermes". Se señala claramente que no cuidar bien los intestinos y el estómago puede provocar falta de armonía en los gases, indigestión, hinchazón y malestar, lo que dificulta un buen sueño nocturno. La adecuada distribución de las tres comidas debe ser como una pirámide invertida, es decir, tomar un desayuno abundante, un almuerzo moderado y una cena ligera. Pero la gente moderna tiende a hacer lo contrario. Se apresuran a trabajar con el estómago vacío por la mañana y se ocupan de socializar y socializar por la noche, o alivian el estrés comiendo una buena comida. Hasta que te vayas a la cama, es posible que tu estómago y tus intestinos sigan trabajando duro y no puedas descansar. Por supuesto, no podrás dormir bien por la noche.
Secretos para ayudar a dormir
Domina el principio "77" para la cena. Procura comer antes de las 19 horas (o al menos 3 horas antes de acostarte). Comer hasta saciarte durante 7 minutos. Los platos deben ser ligeros y evitar carnes y pasteles ricos en grasas.
Las personas con hinchazón abdominal frecuente deben comer menos alimentos que produzcan hinchazón por la noche, como frijoles, cebollas, pimientos verdes, patatas, boniatos, malanga, maíz, plátanos, pan, cítricos, etc.
(2) Deficiencia de Yin del Corazón
Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia y trabajar horas extras agotará el "Yin Qi" en el cuerpo poco a poco, convirtiéndose en una constitución de "Deficiencia de Yin". incluso si te ibas a la cama exhausto, pero no podías dormir, o había todo tipo de sueños en mi cabeza y sentía que no podía descansar bien. A medida que pasa el tiempo, descubrirá que su memoria disminuye constantemente. Si eres este tipo de "búho nocturno", necesitas "nutrir el yin del corazón y nutrir la mente".
Secretos para ayudar a dormir
El longan dulce puede reponer la sangre y también es un buen alimento para nutrir el yin del corazón. Cocínelo con una cantidad adecuada de dátiles rojos, semillas de loto y arroz glutinoso. Haz papilla y cómela por la mañana.
O use 6 carne de longan, 10 gramos de semillas de loto y semillas de gorgona, agregue 500 ml de agua para hacer té y bébalo caliente una vez por la mañana y por la noche, lo que puede nutrir el corazón y calmar la mente. . Sin embargo, las personas que están resfriadas o tienen síntomas de "calor", como boca y lengua secas, no deben comer longan.
(3) Deficiencia del corazón y del bazo
Además de estar nerviosos, olvidadizos, agotados mentalmente, dormir ligeramente y despertarse con facilidad, las personas de esta categoría también padecen problemas de bazo. y problemas de malestar estomacal (sistema digestivo), como diarrea, indigestión, etc.
Secretos para ayudar a dormir
La famosa receta para fortalecer el bazo en la medicina tradicional china es la "Decocción de los Cuatro Dioses (semillas de loto, ñame, fruta de gorgona, poria)". Los dátiles rojos y el coix también pueden nutrir el efecto del bazo y el estómago.
2. Ocho recetas dietéticas para ayudar a dormir
1. Sopa de semillas de azufaifa silvestre
Toma 3 qian de semillas de azufaifa silvestre, tritúralas y hiérvelas en agua. , tómalo 1 hora antes de acostarte todas las noches. Puede prevenir y tratar el malestar y el insomnio causados por la deficiencia de sangre.
2. Decocción de Jingxin
Tomar 3 qian de carne de longan y salvia miltiorrhiza de Sichuan, hervir medio bol en 2 cuencos de agua y tomar 30 minutos antes de acostarse. Puede lograr un efecto sedante, especialmente para el insomnio causado por deficiencia cardíaca y sanguínea.
3. Sopa Calmante
Cocer al vapor 5 céntimos de azucena cruda, añadir una yema de huevo, remover bien con una cantidad adecuada de agua, añadir un poco de azúcar de roca, llevar a ebullición y remover con un poco de agua Beber 1 hora antes de acostarse. Lily tiene los efectos de aclarar la mente, calmar los nervios y sedar. Beberlo con regularidad puede tener efectos inmediatos.
4. Bebida Baimai Anshen
Ingredientes: 25 gramos cada uno de trigo y lirio, 15 gramos cada uno de carne de semilla de loto y vid Polygonum multiflorum, 2 azufaifas y 6 gramos de regaliz.
Método:
1. Lave el trigo, el lirio, las semillas de loto, la vid Polygonum multiflorum, la azufaifa y el regaliz por separado, déjelos en remojo en agua fría durante media hora y viértalos en un recipiente. Limpiar la olla y agregar agua hasta 750 ml.
2. Llevar a ebullición a fuego alto y luego cocinar a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, prepararlo y beberlo en cualquier momento.
Eficacia: Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y nutrir el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede tratar síntomas como inquietud, irritabilidad, insomnio, palpitaciones, dificultad para respirar y sudoración excesiva.
5. Sopa de cebolleta, dátiles blancos y rojos
Ingredientes: 20 dátiles rojos, 8 cebolletas.
Elaboración: Remojar los dátiles rojos, lavarlos, añadir 250 ml de agua, cocinar a fuego medio durante 20 minutos, añadir la cebolleta y seguir cocinando a fuego lento durante 15 minutos. Tómelo tibio, de 1 a 3 veces al día, de 150 a 200 ml cada vez.
Eficacia: Puede disipar el viento y el frío, fortalecer el bazo y nutrir el corazón; es adecuado para efectos auxiliares sobre el insomnio, la ensoñación, la depresión torácica, etc. provocados por la neurastenia.
6. Bebida de cebolla para favorecer el sueño
Ingredientes: 100g de cebolla en rodajas, 600mL de soju, leche, huevos, manzanas
Elaboración:
1. Remojar en 600 ml de soju y sacarlo después de 1 semana.
2.Utiliza 10ml de vino de cebolla, unos 90ml de leche, 1 huevo y media manzana para exprimir el zumo.
3. Reconciliación.
Consejo Íntimo: Bébelo 30 minutos antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño y calmar los nervios.
7. Sopa de azufaifa Ganmai
Ingredientes: 10 gramos de regaliz, 5 azufaifas, 10 gramos de trigo
Método:
1 . Remojar las tres hierbas en agua fría.
2. Decocción a fuego lento, decocción dos veces y combinar las decocciones.
Consejos íntimos: Cualquier persona con insuficiente energía cardíaca, deficiencia de yin y niveles bajos de sangre, insomnio, sudores nocturnos, irritabilidad y tristeza y con ganas de llorar puede consumir este producto. Dos veces al día, tómalo caliente por la mañana y por la noche, bebe sopa y come dátiles.
8. Gachas de Avena y Mijo
Ingredientes: Harina de Avena y Mijo
Método:
1 Poner el mijo en la olla y añadir un poco. cantidad Mida el agua y cocine la papilla hasta que esté completamente cocida.
2. Añade la avena y cocina durante unos 5 minutos.
3. Por último, apaga el fuego, tapa la olla y cocina a fuego lento durante 5 minutos antes de servir.
Consejos íntimos: El mijo y la avena son ingredientes que pueden ayudarte a dormir. El contenido de triptófano en el mijo es el más alto entre los cereales. Esta sustancia química puede hacer que las células cerebrales secreten un neurotransmisor somnoliento, lo que ayuda a conciliar el sueño. La medicina tradicional china también cree que el mijo tiene los efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago e inducir el sueño.
Para las personas ocupadas en el trabajo, la cena puede ser la única comida que cocinan en casa. Cuando esté estresado, también puede preparar un plato de gachas de avena y mijo para ayudarle a dormir mejor por la noche.
3. ¿Cuáles son los síntomas del insomnio?
1. Dificultad para conciliar el sueño;
2. Incapacidad para dormir profundamente y reducción del tiempo de sueño;
3, se despierta temprano y no puede volver a dormir después de despertarse;
4. Se despierta con frecuencia de pesadillas y siente que ha tenido pesadillas toda la noche; p>5. No recupere energía después de dormir;
6. El tiempo de aparición puede ser largo o corto. El más corto puede mejorar en unos pocos días y el más viejo apenas puede recuperarse después de varios días. ;
7. Se despiertan fácilmente y algunos son sensibles al sonido, otros son sensibles a la luz;
8.
9. El insomnio prolongado puede provocar neurastenia y depresión, y los síntomas de los pacientes con neurastenia agravarán el insomnio.