¿Qué deben hacer antes de quedarse despiertos hasta tarde por la noche, para quienes trabajan en el turno de noche?

¿Cómo cuidan sus cuerpos los trabajadores del turno de noche?

En el trabajo, muchas personas necesitan trabajar en turnos de noche. Debido a su vida habitual en el turno de noche, algunas personas no prestan atención. a cuidar sus cuerpos después de trabajar en el turno de noche, simplemente como algunos fideos instantáneos y me quedo dormido con la cabeza cubierta. Sin embargo, a la larga, mi condición física se reducirá considerablemente y el ritmo de envejecimiento se acelerará. Soy como todos, pero presto más atención al acondicionamiento. Me gustaría compartir contigo alguna experiencia en el cuidado del cuerpo basada en mi propia experiencia:

Antes de ir a trabajar: Bebe un vaso de leche. Según mediciones científicas, el metabolismo de la piel humana es más intenso entre las 12 de la noche y las 6 de la mañana. Beber un vaso de leche antes de ir a trabajar es beneficioso para el cuidado de la piel y ralentiza el proceso de envejecimiento. Envejecimiento.

2. Antes de salir del trabajo: Evite beber sustancias estimulantes. El té y el café tienen efectos estimulantes. A algunas personas les gusta beber una taza de té o café antes del trabajo para deshacerse del cansancio de la noche. No puedes conciliar el sueño pase lo que pase. Si esto continúa durante mucho tiempo, inevitablemente provocará neurastenia y envejecimiento prematuro.

3. gachas calmantes" con longan, semillas de loto y lirio, azufaifo y otros buenos alimentos calmantes. b. Evite comer alimentos grasos y comer en exceso. Es mejor comer comidas ligeras y deliciosas. La medicina china dice que "la falta de armonía en el estómago provocar inquietud". c. Remoje los pies en agua tibia durante 10 a 15 minutos. , especialmente indicado para el invierno.

4. Asegúrese de dormir de 6 a 8 horas efectivas todos los días y coma a tiempo.

Li Mengying, del Centro de Exámenes Físicos de la Universidad Médica de China, afirmó que trabajar en turnos nocturnos puede provocar graves problemas. Las personas quedan exhaustas, en estado de malestar, su propia inmunidad está reducida y están propensas. a resfriados, alergias y enfermedades de la parte superior del cuerpo. Cuando se trabaja en turnos nocturnos, el reloj biológico se destruye y se altera el tiempo de descanso, lo que facilita que la ansiedad, el mal humor y los órganos del corazón no puedan descansar normalmente, lo que provocará. El estrés tiene una tasa de enfermedades cardíacas importantes de hasta el 30% y la tasa de neurastenia llega al 90%. En particular, la exposición prolongada a la luz provoca trastornos de la secreción hormonal y aumenta el riesgo de cáncer. >

Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo (ciclo circadiano), los trabajadores del turno de noche a menudo no pueden dormir, no comen bien, se sienten débiles y letárgicos. ¿Cómo pueden estas personas usar su cerebro para planificar las comidas y mejorar el? calidad de su dieta para garantizar la salud.

Los expertos en nutrición sugieren: En primer lugar, la cantidad total de alimentos ingeridos debe ser suficiente. Los nutricionistas creen que el primer paso para una nutrición razonable es que la ingesta total de calorías sea suficiente. Por lo tanto, además del desayuno, el almuerzo y la cena, también es necesario comer por la noche.

En segundo lugar, preste atención a la variedad y variedad de alimentos debido a la falta de apetito y la falta de apetito. por la noche conviene comer más alimentos ricos en proteínas y vitaminas y algunos alimentos ligeros y deliciosos. No es aconsejable comer alimentos grasosos, y procurar tener variedad de nuevas variedades, colores y sabores para estimular el apetito.

En tercer lugar, proporcione más alimentos ricos en vitamina A. Los turnos de noche irritan fácilmente los ojos de las personas y la vitamina A participa en la regulación de la síntesis de la sustancia fotosensible de la retina, la rodopsina, que puede mejorar la adaptabilidad del cuerpo a la luz tenue. Se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal, especialmente en el hígado de los animales, seguido de las yemas de huevo, el caviar y la leche. Además, el trabajo nocturno también aumenta la demanda de vitaminas B y C, que deben complementarse en cantidades adecuadas.

Por último, aumentar las proteínas de alta calidad. Lo mejor es utilizar proteína animal hasta la mitad, porque la proteína animal contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano