¿Qué alimentos es razonable comer en el desayuno?

Las comidas son importantes. Como dice el refrán, "Comer temprano es bueno, el mediodía es pleno y tarde es ligero" tiene cierta verdad científica. Desde el punto de vista nutricional, las proporciones más científicas de desayuno, almuerzo y cena son 30%, 40% y 30%, y todos los tipos de alimentos deben repartirse proporcionalmente en las tres comidas. Sin embargo, debido al horario apretado de la mañana y la influencia de los hábitos de vida a largo plazo, no es fácil cumplir las condiciones anteriores. A pesar de esto, por el bien de la salud física, aún debes prestar atención a preparar el desayuno. Hay varios alimentos que es mejor comer: 1. Una taza de leche, 250 ml, es adecuada para adultos. La ingesta diaria promedio de calcio de los chinos es de sólo 391 mg, menos de la mitad de los 800 mg recomendados por la Sociedad China de Nutrición. La leche es un buen complemento alimenticio de calcio. Una taza de leche puede complementar aproximadamente 270 mg de calcio. es más fácil de absorber que los suplementos de calcio comunes. 2. Un huevo. Los huevos son ricos en nutrientes y la cantidad de aminoácidos esenciales contenidos en su proteína es la más cercana a la proporción requerida por el cuerpo humano. Cabe señalar que: (1) Debido al alto contenido de colesterol en las yemas de huevo, los pacientes con dislipidemia deben comer menos (2) Algunos pacientes no deben comer huevos (3) No comer más, incluso en personas sanas; uno al día es suficiente. 3. Una manzana debe tener unos 3 taeles y en su lugar se pueden utilizar otras frutas. La fruta aporta principalmente vitaminas hidrosolubles y fibra dietética para complementar la ingesta insuficiente del desayuno. 4. Consuma una cantidad adecuada de azúcar, que puede ser pan, bollos al vapor u otros carbohidratos complejos, pero trate de no comer o consumir menos azúcar simple como edulcorante. Los carbohidratos proporcionan principalmente la energía térmica necesaria por la mañana y también tienen el efecto de ahorrar proteínas. Si es posible, también puedes desayunar algunas verduras, una pequeña cantidad de carne y frutos secos. Un desayuno científico y nutritivo puede asegurar que tengas energía por la mañana y no te dé sueño al mediodía, lo cual es sumamente beneficioso para tu salud. Si se persiste durante mucho tiempo, también tendrá un impacto beneficioso en la pérdida de peso, la belleza y el desarrollo intelectual de los niños. Los amigos que estén interesados ​​pueden probar esto: si comen un desayuno científico y nutritivo, encontrarán que su eficiencia en el trabajo ha mejorado por la mañana; si les dan a sus hijos un desayuno científico y nutritivo, encontrarán que sus hijos están más concentrados; en estudiar o hacer cosas por la mañana de lo habitual. Los pasteles de sésamo, los palitos de masa fritos, los pasteles de huevo, los pasteles de zanahoria, las albóndigas fritas, etc. que se venden en las tiendas de leche de soja tienen el problema de tener un alto contenido de grasa. Sugerencia: Este tipo de desayuno es rico en calorías y grasas, por lo que lo mejor es consumirlo con menor frecuencia, no más de una vez por semana, y el almuerzo y la cena del día deben ser lo más ligeros posible. Este tipo de desayuno carece de verduras, por lo que es necesario añadir más en las otras dos comidas. La mayoría de la leche de soja para llevar contiene demasiada azúcar, por lo que se recomienda comprar leche clara sin azúcar y luego agregar usted mismo la cantidad adecuada de azúcar. Al comer pasteles de semillas de sésamo o palitos de masa fritos, se recomienda combinarlos con leche de soja en lugar de leche de arroz, porque la leche de arroz sigue siendo un producto del arroz y, al igual que los pasteles de semillas de sésamo y los palitos de masa fritos, carece de lisina y tiene poca proteína. calidad. Gente de pan y leche: Muchas personas suelen desayunar pan de piña, pan de frijoles rojos y pan de mantequilla, y luego beben una botella de leche, a veces con café. El pan relleno tiene un sabor delicioso, pero está exquisitamente procesado y tiene un bajo valor nutricional, por lo que no es apto para el desayuno. Sugerencia: puede cambiar a leche baja en grasa o leche desnatada para reducir la ingesta total de grasas del día. El pan relleno tiene un alto contenido de calorías y grasas, así que no lo comas con frecuencia. Si quieres comer algo dulce, también puedes optar por untar 1 cucharadita de mermelada sobre una tostada. Además, se recomienda cambiar frecuentemente la salsa utilizada en las tostadas, evitar untar mantequilla (acumula ácidos grasos trans), mantequilla de maní (acumula aflatoxinas) o mermelada (acumula azúcar) todos los días y untarla con menos frecuencia. Unte mantequilla de maní, nata o un trozo de queso desnatado sobre dos tostadas y luego beba una botella de leche o yogur desnatado, que es una opción más adecuada. Si tienes tiempo, prepara un poco de lechuga, tomate y pepino para comer, la nutrición será más equilibrada. El desayuno compuesto por gachas y guarniciones lo comen principalmente las personas mayores. Comparativamente hablando, este tipo de desayuno no es demasiado rico en grasas, pero los nutricionistas creen que los encurtidos y el tofu fermentado servidos con gachas tienen un valor nutricional bajo, son demasiado salados y tienen un contenido de sodio demasiado alto. Sugerencia: Un plato de papilla ligeramente espesa equivale aproximadamente a medio plato de arroz seco, por lo que se recomienda comer de 2 a 3 tazones en una comida; de lo contrario, sentirá hambre fácilmente antes del mediodía. Al comer papilla, se puede comer un huevo escalfado o una porción de carne magra. Los vegetarianos pueden optar por comer un trozo de tofu o tofu seco, pollo vegetariano y otros productos de soya para obtener proteínas. lo menos posible. Además, añade un plato de verduras fritas para hacer de este desayuno una comida equilibrada. El potasio de las verduras puede ayudar al organismo a excretar sodio. En el desayuno puedes comer 1 ración de fruta según tus hábitos personales, pero no se recomienda beber zumos de frutas demasiado ricos en calorías. Gente de tiendas de desayunos Muchas personas de SOHO suelen comprar una hamburguesa y casi siempre la comen en el desayuno de lunes a viernes. Los nutricionistas están de acuerdo: es posible que esté consumiendo demasiada grasa.

Las hamburguesas que se utilizan en los restaurantes de desayuno o en los restaurantes de comida rápida occidentales tienen un mayor contenido de grasa. Sugerencia: pida en la tienda que no aplique aderezo para ensaladas o que lo aplique en una capa fina para reducir la ingesta de grasas. Debes comer 3 platos de verduras (aproximadamente medio gato) todos los días. Dado que este tipo de desayuno tiene una pequeña cantidad de verduras, es necesario agregar más en el almuerzo y la cena. Al desayunar en un restaurante de comida rápida de estilo occidental, se recomienda no pedir un menú fijo. Por ejemplo, si comes una hamburguesa, no comas croquetas de patata. Para las bebidas, elija una taza pequeña de jugo de naranja o leche en lugar de té negro helado o cola que contiene mucha azúcar y muchas calorías. Jeje~~~~Es Jiang Zi...