¿Puedo hacer hula hula durante la menstruación?

¿Puedo hacer hula hula durante la menstruación? Los calambres menstruales se pueden aliviar con algunos métodos. El retraso en la menstruación puede deberse a diversas razones. La medicación no es la única forma de aliviar los dolores menstruales. La menstruación es una forma de eliminar toxinas del cuerpo. ¿Puedo hacer hula hula durante la menstruación?

¿Puedo hacer hula hula durante la menstruación? No puedo.

Uno es el período menstrual. Muchas mujeres saben que se deben evitar los ejercicios extenuantes, especialmente los que aumentan la presión abdominal, como saltos largos de pie, saltar la cuerda, abdominales, carreras de larga distancia, etc. , porque si la presión abdominal aumenta repentinamente, no solo provocará fácilmente cambios en la pérdida de sangre, sino que también puede provocar infecciones ginecológicas. Durante la menstruación, el ejercicio extenuante también puede hacer que la sangre menstrual regrese de la cavidad uterina a la cavidad pélvica, lo que provoca endometriosis, dismenorrea e incluso infertilidad a largo plazo.

Algunas mujeres no se atreven a realizar ningún ejercicio físico durante la menstruación. De hecho, no es necesario, pero sí hay que ajustar la intensidad del ejercicio durante la menstruación. No haga ejercicio todos los días, mantenga intervalos escasos. Si normalmente haces ejercicio cinco veces por semana, puedes cambiarlo a tres veces por semana o incluso menos durante tu período menstrual.

Además, otro período que las mujeres fácilmente ignoran es en realidad el mismo que la menstruación y no es adecuado para el ejercicio extenuante. Si un ciclo menstrual dura 28 días, la fase lútea dura aproximadamente 14 días desde el primer día de la menstruación. La ruptura del cuerpo lúteo es más probable que ocurra en la última semana de cada ciclo menstrual.

Durante este período, si realiza vigorosos saltos, carreras, arranques, abdominales y otros ejercicios, la presión abdominal aumentará repentinamente y promoverá la ruptura del cuerpo lúteo maduro. Los síntomas de la rotura del cuerpo lúteo varían de leves a graves, con menos sangrado y dolor leve en la parte inferior del abdomen. Este es el caso de la señorita Fang y, en general, no habrá secuelas. Pero si el cuerpo lúteo se rompe repentinamente y hay abundantes vasos sanguíneos en el lugar de la ruptura, provocará una hemorragia interna masiva o incluso un shock hemorrágico.

Método de ejercicio: Elige estrictamente y no cargues con peso.

Debido a sus propias características fisiológicas, las mujeres se diferencian obviamente de los hombres en sus métodos de ejercicio.

Incluso en el período no menstrual, algunos ejercicios de fuerza (como el levantamiento de pesas) deben ser más cuidadosos, porque una carga excesiva puede hacer que la posición del útero cambie, que el útero se incline hacia adelante o hacia atrás, o Los ligamentos pélvicos se relajan, provocando prolapso uterino. Existe un límite en la fuerza que puede soportar el suelo pélvico de una mujer. Levantar entre 50 y 60 kg sin ningún entrenamiento profesional puede provocar insuficiencia del suelo pélvico y prolapso uterino. Además, las mujeres deben prestar especial atención al andar en bicicleta, porque es fácil causar fricción prolongada o colisión severa entre el área de la vulva dentro de la ingle y objetos duros, lo que resulta en quistes subcutáneos, congestión, dolor vulvar, hinchazón, etc. , causando daños innecesarios.

Ejercicio: Ejercicio excesivo y trastornos endocrinos

Wang 1 lleva muchos años corriendo todos los días. Al principio intentaba perder peso, pero luego se obsesionó con correr sin darse cuenta. Si está de mal humor y estresada, por la mañana correrá por el patio de recreo. Sin embargo, después de aumentar la cantidad de ejercicio, mi figura mejoró, pero mi menstruación comenzó a volverse irregular. Después de ver a un médico, éste pensó que podría deberse a su ejercicio excesivo.

Las mujeres que realizan mucho ejercicio durante mucho tiempo tienen más probabilidades de presentar síntomas de trastornos endocrinos. Por un lado, si hace demasiado ejercicio y está demasiado cansado, provocará una disminución de las funciones corporales, por otro lado, si hace ejercicio repentino y violento, su cuerpo secretará una gran cantidad de hormonas del sebo suprarrenal bajo presión; lo que acelerará la tasa metabólica. Pero cuando la secreción hormonal siempre está agotada, el cuerpo entrará en un estado de agotamiento, lo que provocará trastornos endocrinos e interferirá con la formación y el ciclo de la menstruación normal.

Así que el ejercicio más adecuado es de 30 minutos a 1 hora 4-5 días a la semana.

¿Puedo hacer hula hula durante la menstruación? 2¿Puedo hacer ejercicio durante mi período menstrual?

La respuesta es sí, pero hay dos requisitos: no duele y la cantidad es normal.

Durante la menstruación, la fuerza muscular de las mujeres empeorará, su resistencia disminuirá y no harán ejercicio mental. Si tienes dolor abdominal intenso e incluso te sientes débil y no puedes levantarte de la cama, lo recomendable es que no hagas ejercicio y simplemente te acuestes.

Habrá sangrado menstrual abundante los dos primeros días y es fácil tener dismenorrea. También podrías descansar más y recuperarte. Si su condición mejora en los próximos días, puede volver a hacer ejercicio. De hecho, el ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) puede ayudar a promover la circulación sanguínea, ayudar a descargar la sangre menstrual y aliviar el dolor menstrual.

Por supuesto, se recomienda que la intensidad y el tiempo del ejercicio sean más cortos de lo habitual. Por ejemplo, en lugar de hacer jogging durante una hora, puedes correr durante media hora.

Sin embargo, no todos los ejercicios se pueden realizar durante la menstruación. Algunos movimientos no deben practicarse y deben prohibirse.

No hacer ejercicio durante la menstruación:

Ejercicio aeróbico de alta intensidad, como carreras de larga distancia, sprints, saltos, saltar la cuerda, etc.

②El entrenamiento por intervalos combina entrenamiento aeróbico y de resistencia, lo que se conoce como HIIT.

③Ejercicios abdominales, como abdominales, abdominales, hula hula, etc.

④ Para cualquier movimiento donde la pelvis esté más alta que el corazón, se recomienda mantener la posición pélvica más baja que el corazón durante la menstruación, de lo contrario, las personas con físicos especiales pueden aumentar el riesgo de endometriosis, por lo que suspender. puentes de glúteos e inversiones primero. Espere a que actúe.

⑤No participes en deportes acuáticos, como la natación, para evitar infecciones y trastornos menstruales.

Recomendaciones para el ejercicio menstrual:

(1) Entrenamiento de fuerza de las extremidades superiores, como utilizar mancuernas para entrenar los movimientos. Si no tienes mancuernas en casa, puedes utilizar agua mineral. botellas para hacer algunos ejercicios de levantamiento de pesas y levantamiento plano.

2 Trotar, siempre que tu cuerpo pueda soportarlo, puedes trotar prestando atención a controlar la velocidad no demasiado rápido y el tiempo no demasiado largo.

(3) Yoga o ejercicios de estiramiento que se centran en calmar y relajar. Durante el ejercicio se debe evitar ejercer presión sobre la cavidad abdominal y evitar elevar demasiado las piernas.

PD: Aunque estos ejercicios se pueden realizar durante el período menstrual, aún se recomienda que, si no hay una necesidad especial, descanse y trate de no hacer ejercicio en los primeros 1-3 días, y podrá hacerlo gradualmente. Reanudar el ejercicio después del cuarto día.

¿No ganarás peso si comes durante la menstruación?

En la semana previa a la menstruación, debido a las fluctuaciones en la secreción hormonal y los cambios en la grasa corporal, solemos tener una situación como esta: mucho apetito, un gran aumento del apetito, que es una necesidad fisiológica natural.

Durante la menstruación solemos ver que muchas chicas todavía tienen "gran apetito", y la mayoría come alimentos ricos en calorías para saciar su apetito. La verdad es que, durante la menstruación, nuestros cuerpos no son como eran antes de la menstruación: las hormonas fluctuantes pueden hacer que tengamos antojos de comida. Queremos comer mucho, principalmente provocado por las hormonas durante la menstruación.

Desde la perspectiva del metabolismo y del gasto energético. Por cada aumento de 1°C en la temperatura corporal, la tasa metabólica basal aumenta aproximadamente 13. Para la mayoría de las niñas, la temperatura corporal basal aumentará entre 0,3 y 0,5 ℃ después de la ovulación. Calculado en base a una tasa metabólica basal diaria de 1.200 calorías, el consumo diario de energía durante la menstruación es sólo de 47 a 78 calorías más de lo habitual, lo que equivale a caminar durante media hora. En otras palabras, comer un pequeño trozo de chocolate te proporcionará todas las calorías que tu periodo ha trabajado tan duro para ayudarte a quemar.

En resumen, si tenemos mucho apetito durante la menstruación, no es lo que nuestro cuerpo realmente necesita. Aumentar de peso no tiene nada que ver con cuándo comes, sólo con lo que comes y bebes. Entonces el rumor sobre cómo comer durante la menstruación y no engordar es falso.

¿El peso fluctúa significativamente durante el ciclo menstrual?

El peso de las mujeres fluctúa debido a los ciclos menstruales, principalmente debido a la secreción de hormonas femeninas.

Una semana antes del período menstrual, la secreción de estrógenos disminuye, mientras que la secreción de progesterona aumenta. Las mujeres experimentarán retención de líquidos (especialmente las mujeres que son propensas a sufrir edemas), y su peso aumentará ligeramente después; Una semana después del período menstrual, la secreción de progesterona aumentará, la secreción de hormonas aumentará, la secreción de estrógeno aumentará, el metabolismo se acelerará y el agua se eliminará fácilmente del cuerpo. El peso bajará ligeramente en este momento. Pero ya sea que suba o baje, es un fenómeno fisiológico normal.

¿Qué debo hacer si la pérdida de grasa provoca menstruaciones irregulares?

En primer lugar, existen muchas razones para la menstruación irregular, e incluso los médicos no pueden estar 100% seguros de la causa, por lo que aquí solo hablamos de las principales razones que pueden llevar a una menstruación irregular al hacer ejercicio para perder peso. gordo.

1. Índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal

El índice de masa corporal es inferior a 18, o la tasa de grasa corporal es inferior a 16 (estos dos valores son solo de referencia y varían de persona a persona), pueden afectar la salud y los ciclos menstruales normales. Así que evite adelgazar demasiado o perder demasiada grasa.

2. ¿Es la tasa de pérdida de grasa adecuada?

¿La tasa de pérdida de grasa supera la tasa promedio de 2 libras por semana? Si es así, entonces necesitas reducir la velocidad.

Debido a que la pérdida excesiva de grasa puede causar muchos problemas físicos, como una resistencia reducida, su cuerpo protestará por sus atrocidades con enfermedades o menstruaciones irregulares.

3. ¿Las calorías de la dieta son adecuadas?

A menudo decimos que para perder grasa necesitamos controlar nuestra ingesta calórica, pero nuestras calorías en la dieta no deben ser demasiado bajas. Un calor demasiado bajo no puede garantizar el funcionamiento básico del cuerpo, por lo que no puede mantener las funciones básicas del cuerpo. El cuerpo desactivará automáticamente algunas funciones fisiológicas que son innecesarias para mantener la vida, como la menstruación.

4. Llevar una dieta equilibrada.

Prestar atención a una nutrición adecuada, especialmente la ingesta de proteínas y vitaminas, que tienen un gran impacto en la síntesis y función normal de las hormonas. Granos, verduras, frutas, carnes, productos lácteos, grasas y aceites... todos ellos son indispensables.

5. ¿Es apropiado el ejercicio?

El ejercicio es una buena forma de perder grasa, pero el ejercicio excesivo cansa demasiado el cuerpo y afecta la salud y los ciclos fisiológicos normales. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio durante la pérdida de grasa. Lo que necesitamos es la forma correcta de ejercicio y la intensidad adecuada de ejercicio.

6. ¿Comiste demasiada comida fría?

Hay una gran cantidad de remedios caseros para reducir grasa en Internet: melón amargo, hojas de loto, Mingliezi, té verde en polvo... De hecho, estos alimentos que se dice que reducen grasa en realidad tienen Poco efecto reductor de grasa y muchos de ellos son demasiado fríos. El consumo prolongado no es bueno para las mujeres, especialmente las niñas con constitución fría.

7.¿Estás demasiado nervioso?

Perder grasa es algo con mucho propósito, luchar contra el "instinto" de la pereza y los hábitos de vida originales. Por lo tanto, al perder grasa es muy fácil que se produzcan emociones negativas como tensión, depresión, tristeza y estrés. Estas emociones pueden afectar fácilmente a nuestros “buenos amigos”. Por lo tanto, compruebe si está siendo demasiado restringido y presionándose demasiado. Si tiene problemas similares, necesita ajustar su mentalidad y sus patrones de comportamiento.