¿Qué debes comer por la mañana para mantenerte saludable en primavera?
¿Qué debes comer por la mañana para mantener la salud en primavera? 1. Consuma comida caliente en el desayuno.
La temperatura exterior aún no ha aumentado por la mañana y los músculos, nervios y vasos sanguíneos de las personas aún no se han relajado. Comer alimentos fríos en este momento definitivamente afectará la microcirculación y provocará un flujo sanguíneo deficiente. Su consumo prolongado provoca pérdida de apetito, la piel pierde gradualmente su brillo, sensación de flema que bloquea la garganta y resfriados frecuentes. Todo esto indica que el qi del estómago está dañado y la inmunidad del cuerpo está dañada.
2. La mezcla del desayuno debe ser razonable.
La leche y la leche de soja son alimentos habituales en la vida y son ricos en nutrientes. Puedes elegir uno de ellos. Además del desayuno "magro", también debe haber una cierta cantidad de alimentos "secos". Los cereales se pueden descomponer rápidamente en glucosa después de su absorción, lo que puede corregir la hipoglucemia después de una noche de sueño. Pero la desventaja de la avena es que se digiere rápidamente y sentirás hambre después de 2-3 horas. Por tanto, también conviene consumir alimentos ricos en proteínas y grasas, como huevos, productos de soja, carnes magras, etc. Además, el consumo adecuado de frutas y verduras no sólo puede complementar las vitaminas solubles en agua y la fibra dietética, sino también obtener los minerales y oligoelementos que necesita el organismo.
Consume alimentos alcalinos
No es aconsejable comer demasiada carne o alimentos grasosos en el desayuno, porque estos alimentos contienen demasiada grasa y aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal. Zhao Lin y Bao Shanfen recomiendan gachas de avena calientes, avena caliente, leche caliente, tofu caliente, leche de soja caliente, pasta de sésamo, gachas de ñame, gachas de azufaifa, etc. El desayuno debe consistir en una selección de verduras, frutas, snacks, etc. Debe combinarse adecuadamente para que el desayuno sea cómodo y nutritivo.
4. Alimento de rizomas de cinco conchas
Los rizomas de cinco conchas no sólo son ricos en azúcar, sino que también pueden proporcionar rápidamente la energía básica que necesita el cuerpo humano, como un coche. debe tener gasolina para funcionar. Para un desayuno nutritivo, puedes optar por gachas de avena, bollos al vapor, pasteles de zanahoria, tostadas, avena, patatas fritas con cáscara entera... Como alimento básico, también puedes optar por raíces integrales de cinco cáscaras, como el pan integral. y gachas multicereales.
Suplemento de leche
Los lácteos son una de las fuentes de proteínas de alta calidad y también son ricos en calcio. No hay contenido de calcio en los alimentos que consume habitualmente. Beber leche durante el desayuno es una buena opción, como por ejemplo una taza de leche, leche de cabra, yogur bajo en azúcar, etc. El contenido de calcio en la leche no sólo está relacionado con el desarrollo óseo, sino que también tiene el efecto de potenciar la respuesta de los nervios y músculos a la estimulación. En otras palabras, tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo. Por eso, basta con beber un vaso de leche o leche de soja y freír un huevo escalfado por la mañana, estos pueden hacernos lucir enérgicos y enérgicos por la mañana.
La estrategia de salud de primavera debe nutrir el corazón y fortalecer el bazo y el estómago.
Se ha ido el invierno y llega la primavera, el Yang Qi aumenta y el cuerpo humano también entra en el Yang Qi, y Es fácil estar triste debido a la hiperactividad de Yang y la deficiencia de Yin. La sangre del hígado nutre el corazón. El exceso de yang hepático en primavera puede provocar fácilmente desnutrición mental, razón por la cual nos sentimos somnolientos, irritables y tenemos cambios de humor en primavera. Por eso, lo primero para nutrir el hígado en primavera es mantener un estado de ánimo feliz. Se suele decir que "la ira daña el hígado". Por lo tanto, debemos aprender a detener la ira y tratar de ser pacíficos, optimistas y alegres, para que el fuego del hígado pueda extinguirse y el qi del hígado pueda elevarse normal y suavemente. De lo contrario, la estimulación emocional excesiva destruirá el equilibrio y la coordinación de los cinco órganos internos, puede provocar neurastenia y trastornos endocrinos, trastornos mentales, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, y reducir en gran medida la inmunidad humana. El hígado pertenece a la madera y el bazo pertenece a la tierra. En primavera, el qi del hígado aumenta, la madera del hígado es excesiva, se suprime la tierra del bazo y se inhibe la función digestiva del bazo y del estómago. Por tanto, conviene prestar atención al mantenimiento del bazo y del estómago en primavera.
Adecuado para actividades al aire libre
No te acuestes demasiado tarde por la noche en primavera, levántate temprano por la mañana y desarrolla el hábito de acostarte y levantarte temprano. temprano para adaptarse al crecimiento natural del cabello. Después de levantarte, suelta tu cabello, desabotona tus botones, estira tu cuerpo y da un paseo por el jardín, lo que rápidamente activará tu mente.
En primavera, el verde de las plantas aumenta y los iones negativos del aire se duplican. Hacer ejercicio en un entorno así puede ayudar a mejorar las funciones fisiológicas y los niveles de salud, y también puede ayudar a regular las emociones. Por lo tanto, deberíamos realizar más actividades al aire libre, como hacer ejercicios, caminar, trotar, jugar a la pelota, volar cometas, pescar, observar flores, trotar y practicar Tai Chi.
Es recomendable consumir alimentos de temporada.
Miel
La medicina tradicional china cree que la miel tiene un sabor dulce y entra en el bazo y el estómago, lo que puede reponer el ardor medio, reponer el qi, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. El clima en primavera es cambiante, de cálido a frío, y la gente es propensa a resfriarse. Debido a que la miel contiene una variedad de minerales y vitaminas, tiene el efecto de limpiar los pulmones y desintoxicar, y puede mejorar la inmunidad humana, es el tónico más ideal en primavera.
Por lo tanto, en primavera, si puedes beber 1-2 cucharadas de miel todos los días, beberla con una taza de agua tibia o agregar leche, tendrá un efecto nutritivo en el cuerpo.
Cogollos primaverales
Come los cogollos primaverales en primavera. En primavera, todas las plantas producen cogollos de color verde brillante y hay muchos cogollos de primavera comestibles, como toon, brotes de soja, brotes de ajo, brotes de soja, lechuga, etc.