A menudo ocurren casos esporádicos de COVID-19. ¿Cómo ajustan las personas su dieta y rutina diaria para mejorar su condición física?

Frente a la neumonía por el nuevo coronavirus, ¿es responsabilidad de todos mejorar la inmunidad? ¿Curso requerido? . Además de llevar una buena protección personal, también es importante comer de forma saludable.

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Llevar una dieta equilibrada y mantener un peso adecuado.

1. No es adecuado adelgazar durante la epidemia y se requiere una dieta equilibrada. La alimentación diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, pescado, aves, huevos, leche y soja.

2. Los niños deben consumir al menos 300-500 g de verduras y 200-350 g de frutas cada día, y no menos de 4 tipos de verduras y frutas cada día. Los padres deben comprar y reponer frutas y verduras en casa de manera oportuna para garantizar que sus hijos reciban las vitaminas y minerales que necesitan todos los días.

3. Las verduras y frutas frescas son ricas en vitamina C, fibra dietética, fitoquímicos, etc. , bueno para mejorar la inmunidad de los niños. Las verduras de color verde oscuro, rojo púrpura y naranja se denominan verduras oscuras. Por lo general, contienen más nutrientes que las verduras de colores claros y representan más de la mitad del total de verduras (es decir, más de 150 a 250 gramos por día).

4. Consuma hígado de animal 1-2 veces por semana. Es rico en vitamina A, que ayuda a proteger las mucosas y prevenir infecciones.

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Come alimentos variados y bebe mucha agua tibia.

1. La diversidad alimentaria es la base de una dieta equilibrada. Debes comer más de 25 tipos de alimentos cada semana para garantizar tu salud. Tener suficiente agua en el cuerpo puede ayudar a mejorar la inmunidad y beber más agua puede mantener húmedo el tracto respiratorio. Se recomienda beber no menos de 800-1400 ml de agua al día (11 ~ 1400 ml para estudiantes de 07 años).

2. Además, los zumos de frutas no pueden sustituir a la fruta fresca. Beber menos o nada de bebidas azucaradas. Puedes beber un poco de té ligero o un poco de agua de pera en el invierno seco.

3. En cuanto a snacks, se prefieren frutas, frutos secos, leche, productos de soja y otros alimentos naturales con alto valor nutricional o alimentos que se puedan consumir simplemente procesados. Consuma menos bocadillos con alto contenido de sal, aceite y azúcar, como papas fritas con alto contenido de sal, galletas, ciruelas secas, bebidas azucaradas con alto contenido de azúcar, dulces, postres, papas fritas con alto contenido de grasa, alitas de pollo fritas, etc.

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Sigue un horario regular, asegúrate de dormir y haz ejercicio adecuadamente.

1. Regular el tiempo de trabajo y descanso también es muy importante. Asegurar tres comidas al día y comer con regularidad. Dormir lo suficiente reduce la inmunidad, así que asegúrese de dormir al menos entre 8 y 10 horas todos los días. Al mismo tiempo, relaja tu mente, previene la ansiedad y garantiza la calidad del sueño.

2. El ejercicio es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y fortalecer músculos y huesos. Se recomiendan actividades individuales durante la epidemia. El agua mineral embotellada puede sustituir a las mancuernas en el entrenamiento de fuerza, los abdominales en la cama y la radiogimnasia en el salón. Sigue a los deportistas de Tik Tok e insiste en hacer ejercicios oculares dos veces al día.

3. No permanecer mucho tiempo en actividades estáticas. Cuando aprendas a leer, recuerda moverte cada hora. Después de estudiar con productos electrónicos durante 30 a 40 minutos, tómate un descanso de 10 minutos para relajarte.