¿Cuáles son los mejores horarios para desayunar, almorzar y cenar?

Es mejor comer temprano.

Por lo general, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo debe ser de 4-5 horas, por lo que lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas. Además, es más razonable beber un poco de agua al levantarse y antes de desayunar. Desayunar como un emperador significa que los alimentos que se ingieran deben ser nutritivos. La leche, los huevos, los alimentos básicos, las frutas y las verduras deben tener diferentes nutrientes. El desayuno puede aportar el 30% de la energía y los nutrientes a lo largo del día, que no pueden complementarse con otras comidas.

Mucha gente piensa que un desayuno rico hará que el cuerpo consuma demasiadas calorías, pero un equipo de investigación estadounidense descubrió recientemente que para las mujeres que quieren perder peso, comer más no es algo malo, pero esto La regla se limita al desayuno.

Cuanto más tarde sea la hora del almuerzo, menos probabilidades tendrás de perder peso.

Los investigadores descubrieron que cuanto antes ingiera su comida principal, más probabilidades tendrá de perder peso. Al mismo tiempo, las personas que comen carne por la noche tienen "efectos de pérdida de peso mucho peores" que las personas que comen carne por la mañana y tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Los hallazgos, publicados en el International Journal of Obesity, pueden ayudar a desarrollar planes de pérdida de peso más eficaces.

Las personas que comen más tarde pierden peso más lentamente y pierden significativamente menos peso que aquellos que comen más temprano, lo que sugiere que el horario de las comidas principales puede ser un factor importante a considerar en los planes de pérdida de peso.

Cena temprano también.

La cena ideal es al menos 3 horas antes de acostarse. En este momento no queda mucha comida en el estómago, lo que no afectará la calidad del sueño nocturno. Dejar tiempo para realizar actividad entre las comidas y antes de acostarse también reduce el riesgo de obesidad. En otras palabras, si haces un descanso a las 22:00 horas, la cena debería ser entre las 18 y las 19 horas.

Al mismo tiempo, una cena normal debe estar llena en 7 puntos, es decir, el estómago no se siente lleno ni agobiado, el apetito se ha debilitado y habitualmente apetece comer algunos bocados más, pero si me llevara la comida en ese mismo momento y no me arrepintiera y no tuviera hambre antes de acostarme por la noche.

Si quieres adelgazar, puedes comer hasta llenarte al 50%, es decir, tu hambre básicamente ha desaparecido, pero aún tienes un apetito evidente y quieres comer más. Quizás tenía un poco de hambre antes de acostarme. Fan Zhihong dijo que si desea comer una comida para bajar de peso por la noche, también puede considerar una combinación de frutas, yogur, gachas de frijoles integrales, verduras, frijoles, nueces, verduras, patatas, productos de soja y verduras.

Mejor plan de alimentación diario

Desayuno - 7pm.

En este momento, es posible que todavía estés "durmiendo" en la cama, pero en realidad, tu temperatura corporal ha comenzado a aumentar, tu pulso ha comenzado a acelerarse, tus nervios simpáticos se han vuelto cada vez más activos y tu La función digestiva ha comenzado a funcionar. El tracto gastrointestinal se encuentra en un estado en el que puede digerir y absorber los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente, que es el mejor momento para desayunar.

Desayuno puntuación completa:

1 naranja entera, 1 taza de café, 2 rodajas de trigo integral, 1 tomate y huevos revueltos.

Merienda - 10:30

Debes saber que durante el horario de 7 a 10 de la mañana, la tasa metabólica en el cuerpo es un 40% más rápida que en otro horario. períodos. Por lo tanto, en este momento, es necesario comer algunos carbohidratos bajos en grasas para reponer energía, ayudarlo a concentrarse y mantener un estado de trabajo positivo.

Comida extra de puntuación completa:

1 plátano

Almuerzo - 12:30

Los compañeros empiezan a levantarse poco a poco, que es lo que el cuerpo más necesita Cuando estás lleno de energía, es el mejor momento para almorzar. En este momento, el entusiasmo de la digestión del tracto gastrointestinal en el cuerpo es mucho menor que el del desayuno, por lo que es necesario masticar lentamente al comer y no almorzar mientras mira la computadora. No sólo es fácil ganar peso, sino que los nutrientes no se pueden absorber.

Almuerzo completo:

Alimento básico de carnes rojas y vegetales ricos en fibra

Té de la tarde - 15:30

Esto también es una reposición inmediata de energía En este momento, debido a que el contenido de glucosa en el cuerpo se ha reducido considerablemente, no solo la velocidad del pensamiento se ha ralentizado, sino que también han comenzado a reaparecer malas emociones como la irritabilidad y la ansiedad. Si la energía no se repone a tiempo, será difícil trabajar sin problemas y con alegría.

Té de media tarde perfecto:

Almendras o pasas ricas en fibra cruda.

Cena - 18:30

La cena se debe tomar 4 horas antes de acostarse. Este es el tiempo necesario para que los alimentos sean digeridos y absorbidos en el tracto gastrointestinal. De lo contrario, dormir con alimentos no digeridos no sólo acumulará grasa, sino que también afectará en gran medida la calidad del sueño.