¿Cómo perder peso con la dieta diaria?
Pasos/Métodos
1. Lleva el almuerzo
Cuando almuerzas fuera, es difícil controlar las calorías y los tipos de alimentos. Así que será mejor que lleves una lonchera al trabajo o a la escuela. Esta es la mejor manera de controlar las calorías y perder peso.
Cuando notes un aumento de peso, intenta llevarte el almuerzo de casa dentro de dos semanas. Vea si hay alguna sorpresa cuando se vuelva a pesar dentro de dos semanas.
2. Consuma carbohidratos y proteínas juntos.
Al consumir alimentos a base de carbohidratos, suplementar con proteínas. De esta forma, la sensación de saciedad durará más.
Cuando se digieren las proteínas, el estómago tiene hambre más lentamente. Agregue un poco de pechuga de pollo cuando coma fideos. Puedes añadir un trozo de mantequilla baja en grasa al comer tostadas.
3. Llénate de pequeñas cantidades de aceites saludables.
El aceite ralentiza la digestión, por lo que añadir pequeñas cantidades a tu dieta puede ayudarte a sentirte lleno.
Pero lo mejor es elegir grasas insaturadas, como aceites vegetales, frutos secos, etc.
Si quieres controlar el calor, debes tener cuidado con la cantidad de aceite que utilizas. Añade un poco de aceite de oliva al pan y unos frutos secos a la ensalada.
No comas en zonas que distraigan, como la televisión. Lo mejor es sentarse y disfrutar de la comida.
4. Come despacio, deja el cuchillo y el tenedor de vez en cuando y siéntete lleno.
5. Come conscientemente y abandona la mesa cuando estés satisfecho.
6. Encuentra una salida saludable para tus emociones
Usar alimentos para aliviar tus emociones solo puede tener un efecto a corto plazo. Tu ansiedad será más fuerte después de ingerir alimentos.
Cuando tengas emociones negativas, busca otras formas de afrontarlas. Llamar a un amigo o salir a caminar son excelentes formas de hacerlo. O puede no hacer nada y simplemente respirar profundamente unas cuantas veces.
7. Después de desarrollar este buen hábito, no buscarás patatas fritas cuando estés deprimido.
8. Elige fruta
Un vaso de zumo contiene vitaminas, minerales y otros fitoquímicos, pero si quieres perder peso es mejor que comas la fruta entera.
La fruta fresca contiene más fibra y menos calorías. Por ejemplo, una naranja de tamaño medio contiene 62 calorías y 3 gramos de fibra, y un vaso de zumo de naranja de 200 ml contiene 120 calorías sin fibra.